ЗОЖ-меню для гіпертоніка

Найкращим помічником у боротьбі з підвищеним тиском є ​​дієта. Включіть у свій раціон продукти, які не дадуть тиску “скакати”.

Для профілактики підвищення тиску потрібно включати до раціону капусту броколі. Вона багата на клітковину, хром, калій, кальцій, магній, вітамін С. Щодня з’їдаючи 200 г цієї капусти, можна допомогти розслабити стінки судин. Кульбаба виводить з організму надлишок натрію, зберігаючи калій. Він багатий магнієм, а магній розчиняє згустки крові та покращує кровотік. Влітку його можна вживати у сирому, а взимку у сушеному вигляді. Селера містить фталіди, які розслаблюють м’язи навколо артерій, що допомагає уникнути судинних спазмів і покращити кровотік. Чотири стебла селери, з’їдені за день, допоможуть знизити тиск. Риба – джерело кислот омега-3. Ці протизапальні жирні кислоти знижують кров’яний тиск та зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Соя, горох, квасоля багаті рослинними білками та клітковиною, що допомагає підтримувати низький рівень холестерину та цукру. Овес містить магній та волокна, які допомагають тримати в нормі артеріальний тиск. З давніх-давен використовують для зниження тиску обліпиху, чорноплідну горобину, глід, журавлину, брусницю. Нежирне молоко та молочні продукти багаті на кальцій і вітамін D. Кальцій знижує тиск, а вітамін D покращує засвоєння кальцію. Не забувайте, що їжа лише допомагає організму боротися з недугою, але в жодному разі не замінює ліків. Підпишіться на канал журналу “Домашній лікар”: https://goo.gl/ommaqQ, ставте лайки, пишіть коментарі та дивіться нові відео!   Джерело: журнал «Домашній лікар»  Читайте також:Правильне харчування: зразкове меню на кожен деньДієта парижанки: меню на деньАнтистресове меню