У нее есть много преимуществ перед остальными быстрыми диетами, например, практически нет ограничений в объеме еды, она насыщает организм витаминами и выводит шлаки, улучшает состояние кожи. А еще она вкусная! Главное — постарайся сочетать диету с физическими нагрузками.
Особенности питания
На летнюю диету, как ясно из названия, лучше садиться именно летом: когда можно покупать свежие фрукты и овощи, созревшие в нашем регионе.
Продолжительность диеты — 5–7 дней, при этом потеря веса — до 1 кг в день. Прием пищи — четыре раза в день, между трапезами нужно выпивать не менее двух литров воды (минеральная без газа, зеленый чай без сахара с маленькой долькой лимона, квас натурального брожения).
Меню
Завтрак (на выбор):
- мюсли с молоком или стаканом свежевыжатого апельсинового сока
- легкий йогурт с фруктами
- фруктовый салат из яблок, апельсинов и клубники
- 2 сваренных вкрутую яйца и банан
- обезжиренный творог с клубникой и ложкой меда
В таком завтраке мало калорий, а пользы — масса. Это и белковая пища, и заряд витаминов, и отличное настроение от вкусной еды. Заверши завтрак чашкой зеленого или красного чая.
Обед (на выбор):
- салат из огурцов с помидорами (заправка — оливковое масло)
- легкий овощной суп-пюре без картошки
- творог с зеленью на тосте
- кефирный суп с редисом и зеленью
- фруктовый салат
Можно также съесть 100 г отварной говядины или мяса курицы. Запейте чашкой чая или молочным коктейлем с фруктовым соком.
Полдник (по желанию, на выбор):
- один фрукт (кроме банана)
- 5 штук чернослива
Лучше выбирай второй вариант, так как чернослив хорошо нормализует работу кишечника и помогает при расстройствах желудка.
Ужин (на выбор):
- стакан кефира
- пара фруктов
- овощной салат
- нежирный творог
Если соблюдать все ограничения, за 5 дней летней диеты можно сбросить 4–5 кг. Если добавить в рацион порции мяса или ягод, то сброшенных кило будет меньше (до 2-х), но рацион станет богаче.
Летнюю диету можно повторять через 3–4 недели, но лишь в том случае, если не будет проблем с пищеварением. Чтобы поддерживать себя в форме, раз в неделю устраивай разгрузочные дни — тогда сброшенные кило не будут возвращаться назад.
Читай больше в журнале ACTIVE LIFE.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
