Когда Яблочный, Медовый и Ореховый Спас по новому календарю Когда успение святой Анны по новому календарю Что будет если есть персики каждый день 6 напитков, которые стоит пить каждый день 6 способов облегчить боль в запястье 5 советов, как бегать, чтобы быстрее похудеть Свободные отношения – это измена или разнообразие? 6 причин есть черную смородину каждый день 18 простых привычек, которые помогут отказаться от пластика Все, что ты хотела узнать о твердом шампуне Когда мы отмечаем День бухгалтера в Украине? Ученые рассказали, когда лучшее время для ужина

Как высыпаться осенью?

Опубликовано: 27 ноября, 2013

Фото: Pedro Ribeiro Simões

Ты замечала, что в холодное время редко удается выспаться, хотя продолжительность сна остается прежней?

Советы специалистов помогут победить сезонную сонливость и ощущать себя в тонусе даже в самую мрачную и холодную погоду.

Главное — кислород

Первый совет, который дают медики относительно здорового сна – это насыщать организм кислородом. Ведь в холодном воздухе содержится меньше кислорода, чем необходимо организму, кровь густеет, вследствие чего увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Человек чувствует себя усталым, появляются головные боли и сонливость. Поэтому специалисты рекомендуют чаще проветривать помещение, в котором ты спишь, много гулять на свежем воздухе и насыщать организм кислородом с помощью кислородных коктейлей и косметических средств, содержащих молекулы кислорода.

Жизнь – это движение

Чтобы не дать организму впасть в «зимнюю спячку», занимайся любой физической активностью. Посвяти хотя бы 10-15 утренних минут гимнастике. Освой технику йога, цигун или ушу – все они способствуют вентиляции легких и стимулируют дыхательный центр. Займись аэробными видами спорта – фигурным катанием, плаванием или танцами.

Правильно питайся

Включи в свой рацион продукты, богатые витамином группы В – они доставляют кислород из крови во внутренние органы. В этом отношении ценными для тебя продуктами будут капуста, морковь, помидоры, говяжья печень, яблоки, горошек и свекла. В холодное время организму не хватает витамина Д, поэтому осенью и зимой стоит побольше есть жирную рыбу и печень трески. Употребляй побольше цитрусовых – апельсины, мандарины и грейпфруты должны присутствовать в твоем рационе каждый день.

Следи за температурой и влажностью

К увлажнению и поддержанию оптимальной температуры в помещении, где ты проводишь ночные часы, стоит отнестись серьезно. Для увлажнения воздуха можно приобрести специальный прибор или просто класть на батарею влажную простыню. А самой комфортной температурой для сна медики специалисты-сомнологи называют 18 градусов.