Как мотивировать себя на похудение
2014-11-28T19:27

Как мотивировать себя на похудение

Здоровый образ жизни

Каждый день даешь себе обещание сесть на диету и пойти в зал, но в итоге все бросаешь, так и не сдвинувшись с места? Все дело в мотивации…

HiRes_Legion-Media _shutterstock_161228573А точнее, в ее отсутствии. Сколько раз ты начинала худеть и бросала эту затею, сменив здоровую еду на перекусы с коллегами и пиццу с друзьями по вечерам? Скорее всего, это происходит потому, что ты не понимаешь, зачем тебе нужно соблюдать диету. Тут-то и пригодится мотивация!

Визуализируй
Сделай фотоподборку на тему того, как бы ты хотела выглядеть через несколько месяцев после того, как начала вести здоровый и активный образ жизни. Альбом в телефоне, отдельная папка на рабочем столе, на страничке в соцсети, постеры в спальне, на кухне и даже в туалете. Это могут быть фотографии актрис, моделей или просто красивых девушек, которые вдохновляют и заставляют задуматься о том, что пора меняться и начинать работать над собой.

Фотографируй
Сними себя на телефон или фотоаппарат в нижнем белье. Во-первых, фото покажет тебе твое тело без прикрас. Во-вторых, спустя несколько недель и месяцев, сравнивая свою фигуру с тем, что было до начала тренировок и правильного питания, ты поразишься, насколько ты изменилась. Не весы и одежда, а фотография – лучший показатель твоих успехов. И один из действенных мотиваторов.

Ищи друзей
В Интернете немало сообществ, где девушки помогают друг другу худеть и вести здоровый образ жизни. Тематические форумы, сайты, группы – здесь можно не только найти единомышленников, но и почитать вдохновляющие истории успеха, посмотреть фотографии тех, кто уже достиг своих целей. Там же можно найти массу полезной информации. Начиная от простых и эффективных упражнений для зала и дома до полезных и здоровых рецептов, которые разнообразят твое ежедневное меню.

Говори «нет»
Чаще всего наши планы изменить свой образ жизни и режим питания рушатся на первом же празднике на работе или дома. «Да ладно, какая диета?!» – говорят коллеги или родные, уговаривая тебя съесть кусочек торта. Научись вежливо отказываться от предложенных вкусностей. В крайнем случае на праздники и дни рождения бери с собой здоровые и полезные перекусы. То же самое касается и тренировок. Если друзья позвали тебя в кафе или на день рождения, не отказывайся от запланированных занятий спортом. Не страшно, если на вечеринку ты попадешь позже, чем остальные.

Хвали себя
Научись хвалить себя даже за самый незначительный результат. Пусть это будет приятная покупка или поход в салон красоты на маникюр или укладку. Сделай себе хвалебную копилку. А сумма, которой ты готова «похвалить себя», может варьироваться от 50 до 100 гривен за каждую маленькую победу. За каждый сброшенный килограмм и несъеденное пирожное, за каждый дополнительный подход на тренажере награждай себя. А раз в неделю трать полученную сумму на свои увлечения.

Избегай рутины
Чтобы стать обладательницей красивой фигуры, не обязательно ходить в зал 24 часа в сутки 365 дней в году. Ищи что-то, что подарит тебе не только возможность сбросить лишние килограммы, но и радость. Разбавь свои тренировки в зале занятиями танцами, катанием на сноуборде, прыжками на батутах. Это и полезно, и весело!

Какой бы способ мотивации для занятий фитнесом ты ни выбрала, тебе придется провести немало времени, работая над собой. А чтобы сделать это было легче, следуй простой схеме.

1. Поставь цель. Определись, как именно ты хочешь похудеть. Никаких обобщений вроде «Просто хочу сбросить лишние килограммы». Это должно быть что-то конкретное и простое. Например: «Хочу похудеть на 5 кг».

2. Установи срок. Временные рамки будут подстегивать тебя идти к поставленной цели. Например: «Хочу похудеть на 5 кг за два месяца или к отпуску».
3 Составь план действий. Подробно распиши, как часто ты будешь заниматься, какие упражнения выполнять и сколько делать подходов. Это касается и питания. Составляй подробное меню на неделю.

4. Начни с малого. Занятия спортом и правильное питание введи в список таких обязательных вещей, как душ и чистка зубов. Не хочешь? Или нет времени? Сократи время занятий, количество подходов, но не отказывайся от нагрузки совсем.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.




Наши проекты

Ноябрь 28 2014, 07:11
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Лиза
2014-11-28T19:27
Загрузка...

Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: