Долой зажор: как перестать объедаться перед месячными

«Робин Бобин Барабек, скушал сорок человек, и корову, и быка, и кривого мясника», писал Чуковский и даже не догадывался, что описывал состояние тысяч барышень перед месячными. Давай разберемся, откуда берется этот зажор перед менструацией и как его унять.

Freepik

Почему перед месячными хочется есть

ПМС приносит нам изменение уровня гормонов, а вслед за ними – перемены в настроении, странное самочувствие и неуемный аппетит. Почему же это происходит?

Повышается метаболизм

Фаза цикла влияет на энергетические затраты организма, поэтому на пике перед месячными нам так хочется кушать. Организм тратит на 10% больше энергии именно перед наступлением менструации, поэтому возрастает аппетит. Кстати, в это время очень хорошо работают вообще любые диеты: организм начинает перерабатывать свои закрома, если не получает того, что хочет, и тело худеет.

Серотонин на минимуме

Серотонин – это нейромедиатор, который влияет на наш эмоциональный фон. Так называемый «гормон хорошего настроения». Если уровень его низок, то настроение тоже находится на дне. Самые низкие его значения именно перед началом месячных.

Именно поэтому перед месячными очень хочется потреблять огромные дозы сладкого. Углеводы высвобождают серотонин, и организм буквально требует поднять настроение с помощью всяких сластей. Помимо этого мы склонны есть, чтобы поднять себе настроение так как чувство сытости помогает чувствовать себя защищенными.

Freepik

Как не переедать перед месячными

Что же делать, если хочется сохранить фигуру, но зажор так и грозится превратить твои труды в ничто? Есть несколько способов, которые уменьшат голод перед месячными. Лучше всего применить их все сразу.

Також читайте

Как ухаживать за кожей во время месячных

Добавки и витамины

Добавки с кальцием, дополнительный прием витаминов – это первое и главное средство от переедания. Кальций хорошо влияет на уровень серотонина, поэтому принимать его нужно не только для здоровых ногтей и зубов, но и чтобы снизить ПМС.

Специалисты рекомендуют пить от 500 до 1000 мг кальция 2-3 месяца, но советуем обратиться к твоему врачу за точной  дозировкой.

Совмещать можно кальций и витамин В6.

Лови полезное видео про витамины:

А еще прекрасно помогает витамин Е. Он, вместе с кальцием или без него, помогает восстановить менструальный цикл, уменьшить симптомы ПМС и улучшить общее самочувствие.

Во время предменструального периода советуют также есть больше продуктов, богатых цинком и железом.

Freepik

Прогулки на солнышке

Солнечный свет помогает поднять уровень серотонина, поэтому старайся гулять как можно чаще. К тому же на прогулке не будет времени есть, потому что на ходу это делать неудобно.

Спорт

Серотонин вырабатывается при умеренных занятиях спортом, помимо этого ты сжигаешь лишние калории, что тоже пойдет на пользу фигуре.

Интенсивные тренировки особенно хорошо влияют на ПМС: в плазме крови снижаются аминокислоты, которые конкурируют с триптофаном, а он в свою очередь доставляется в мозг быстрее и серотонин поднимается.

Поднимай настроение

Хватит думать о фигуре! В этот период включай в ход только позитивные или нейтральные мысли, а когда хочется погрустить, делай дыхательные упражнения и медитируй.

Также прекрасно помогают поднять уровень серотонина танцы. Включай Меладзе и начинай денсить, как будто тебя никто не видит. Уверены, ты точно поднимешь себе настроение и даже немного сбросишь калории.

Твое состояние перед месячными – вина гормонов, так что покажи им, кто тут главный!

Також читайте

«Неудобные» вопросы, которые стоит задать гинекологу

Також читайте

Болезненные месячные: как себе помочь