8 быстрых приемов против стресса

Лови 8 методик, которые помогут тебе снять напряжение в экстренном порядке!

• Понаблюдай за рыбками

Зрелище расслабляет и успокаивает. Не хуже “отработают” и другие домашние питомцы: кошки, собаки тоже помогают переключиться с негатива на умиротворяющие мысли. Их преимущество — в живой ответной реакции, возможности тактильного контакта. Если дома нет животных, подойди к окну и проследи за перемещениями стайки воробьев. Попробуй посчитать, сколько их, изучить траекторию перелетов — и точно отвлечешься.

Продолжительность: 5 минут. Хотя, конечно, это занятие может затянуть надолго…

•  Отпусти лишнее

Напряги все мускулы, набери в легкие воздуха и задержи дыхание. Сосчитай про себя
до пяти, а потом резко выдохни и расслабь мышцы.

Продолжительность: 8 секунд

•  Вдохни аромат

Запахи мяты, эвкалипта, лаванды, лимона действуют расслабляюще. Капни несколько капель ароматического масла на носовой платок или завари травяной чай. Но лучше всего сбросить напряжение поможет аромат, который ассоциируется у тебя с приятными событиями. Например, запах мандарина — с Новым годом, ландышей — с твоим первым свиданием.

Продолжительность: 30 секунд

• Дай выход эмоциям

Битье чашек — это же классика (только не хватайся за ценный фарфор)! Можно со всей силы пнуть мяч, нанести сокрушающий удар по диванной подушке, разорвать в клочки пачку старых бумаг. Или позаимствовать прием избалованных деток: зажмуриться, затопать ногами и закричать. Конечно, лучше проделывать все эти подвиги без свидетелей.

Продолжительность: 5—10 минут.

• Садись в машину времени…

…и мысленно перенесись на год вперед: попробуй представить, какой тебе покажется сегодняшняя стрессовая ситуация в будущем. Вроде особой трагедии нет? Смена перспективы позволит проще относиться к негативным событиям, которые происходят сейчас.

Продолжительность: 5 минут

•  Улыбнись

Именно это хочется делать меньше всего? Надо значит надо: даже “фальш-улыбка” заставляет работать мышцы лица, подающие мозгу сигнал о том, что настроение отличное.

Продолжительность: 10 секунд

•  “Зависни”

Присядь на край стула и согнись пополам, опустив верхнюю часть туловища на переднюю поверхность бедер.Расслабься, пускай голова и руки свободно свисают вниз. Это упражнение помогает быстро снять напряжение с плечевого пояса, который при стрессе часто становится словно каменный.

Продолжительность: 2 минуты

• Выходи гулять

Отправляйся на улицу! И не надевай темные очки, даже если за окном мороз и солнце. Зимой нам особенно необходим витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Благодаря ему мы становимся более устойчивыми к стрессу, работоспособными.

Продолжительность: 20 минут как минимум. Лучше — дольше.