10 продуктів, які допоможуть засмагнути

Літо досягло піку, а ви ще не засмагли? Є спосіб отримати золотистий відтінок шкіри, не валяючись на пляжі цілими днями, адже це дуже шкідливо. У чому секрет? Їжте більше яскравих продуктів, які містять каротиноїди. Це насамперед морква, гарбуз, шпинат, батат, солодкий перець, буряк, абрикоси.

Найголовніший каротиноїд – бета каротин, з нього утворюється вітамін А, який відмінно впливає на стан шкіри та очей. Сприяє відновленню тканин. Щоб отримати золотистий відтінок шкіри, каротинову дієту потрібно дотримуватись протягом 6 тижнів. Але не перестарайтеся з морквою та гарбузом, а то ваша шкіра стане жовтою. Така каротинова жовтяниця швидко йде, якщо виключити з раціону моркву та інші каротиноїди. Запам’ятайте одну тонкість: каротиноїди розчиняються в жирі, тому, щоб підвищити їхню засвоюваність, до страв обов’язково додавайте рослинні олії. 1. Морква Лідер за вмістом бета-каротину. Найкраще засвоюється і впливає на організм. морквяний сок. Для поліпшення засмаги рекомендуємо випивати склянку свіжого морквяного соку. 2. Абрикоси Крім бета-каротину містять також вітаміни групи B, РР, фосфор, залізо, біофлавоноїди. Ці мікроелементи та вітаміни забезпечують захист від ультрафіолету. Потрібно з’їдати приблизно 200 г абрикосів на день. 3. Виноград Поєднання вітаміном А, РР, С та групи В та захищає шкіру від захворювань, вбиває шкідливі клітини, зміцнює імунітет та дозволяє зберегти в організмі водний баланс.   4. диня Містить вітаміни В1, В2, РР, С, калій, залізо, бета-каротин. Прискорює появу засмаги та посилює колір. Рекомендується з’їдати 300 г дині щодня для отримання рівної та гарної засмаги. 5. Томати Лікопін, що міститься в томатах, у поєднанні з вітамінами групи В і мінералами запобігає окисленню і забезпечує профілактику раку шкіри (NB! довге перебування на сонці, навпаки, збільшує ризик виникнення раку шкіри!). Усього півсклянки (60-100 г) томатного соку допомагають захистити шкіру від ультрафіолету так само, як сонцезахисний крем з низьким рівнем SPF.   6. Спинат Бета-каротин та вітаміни РР та С, а також лютеїн сприяє закріпленню ефекту засмаги на шкірі більш тривалий термін, захищає від шкідливого впливу ультрафіолетових променів. Надає шкірі бронзового відтінку. 7. брокколі Продукт – швидка допомога. Прекрасне джерело антиоксидантів та захисник шкіри під час, до та після інсоляції. Брокколі має лікуючий ефект: зменшує почервоніння та набряки шкіри, отримані внаслідок зловживання сонячними ваннами. 8. кавун Також містить лікопін, вітаміни В1, В2, РР, С, калій, залізо та бета-каротин. Кавун прискорює появу засмаги та захищає клітини шкіри від ультрафіолету, нормалізує водний баланс не лише шкіри, а й усього організму. 9. Риба та морепродукти Омега-3 і 6, тирозин забезпечують захист шкіри від шкідливих ультрафіолетових променів, нейтралізують дію вільних радикалів, відновлюють водний баланс, запобігають сухості та лущенню. 10. М’ясо та печінка Містять цілий комплекс мікроелементів, а також є джерелом тирозину. Особливо варто звернути увагу на яловичу, свинячу печінку та червоне м’ясо. Вони стимулюють вироблення меланіну та допомагають засмагу протриматися на шкірі довше. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зберегти засмагу ТОП-15 способів правильної засмаги та її пролонгації Рак шкіри: шукаємо альтернативу засмагі