Как правильно есть фрукты

Диетологи давно говорят о том, что фрукты нужно употреблять правильно. Они, безусловно, полезны для здоровья, однако даже эти низкокалорийные продукты нужно употреблять правильно.

Как же правильно есть фрукты, чтобы худеть, а не поправляться?

Fotolia

Знай меру

Фрукты, конечно, полезны, но съесть килограмм бананов и килограмм груш за один присест – это уже слишком.

Считай калории

Подсчитывай количество употребляемых фруктов в «фруктовых единицах». Одна груша, крупное яблоко или банан среднего размера, а также два персика, двадцать виноградин, 200 г арбуза или дыни – это одна фруктовая единица.

Не более трех фруктов в день

Если ты худеешь — ограничься тремя фруктовыми единицами в день, а если просто боишься поправиться, можешь съесть четыре.

Fotolia

Дели на порции

Всегда режь фрукты на небольшие кусочки. Так процесс их поглощения займет у тебя больше времени, а еды, чтобы насытиться, понадобится меньше.

Сочетай фрукты с йогуртом и печеньем

Сметану в салатах из фруктов замени обезжиренным натуральным йогуртом, творогом или кефиром.

Fotolia

Кислые фрукты стимулируют аппетит, поэтому всегда закусывай их галетным печеньем или цельнозерновыми хлебцами. Это поможет обмануть чувство голода.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

«Экзотические фрукты: польза и вред»

Вкусная польза: как правильно выбирать сухофрукты