Страх общения: как его преодолеть

Социофобия – проблема не такая уж редкая, она знакома очень многим. Просто не все признаются. Как научиться не бояться людей?

Фото: Burda-media

Почти любой человек оробеет, если окажется перед камерой, которая покажет его миллионам, или его пригласит отобедать суперзвезда. Социофобия – более существенная проблема. Может привести и к болезням: если человек испытывает боязнь постоянную и непреодолимую, пытается перебороть ее агрессией или рюмкой, «заедает» ее или прячется в хронические психосоматические недуги.
Более или менее проявленные признаки социофобии находят аж у четвертой части наших современников (а сколько еще тщательно их скрывают?). Далеко не все эти люди – одинокие и малообеспеченные, хотя представители этих категорий испытывают социальные страхи чаще.
У тех, кому особенно трудно находиться «на миру», возникают проблемы при поступлении в вуз и устройстве на работу, а на малопрестижном месте ощущение своей «незначительности» закрепляется. Поэтому если человек хочет изменить судьбу, нужно рано или поздно ломать этот устоявшийся стереотип. Нам повезло еще и потому, что нынешние психологи с этим эффективно работают. Однако если случай не относится к запущенным, мы и сами можем многое поменять.
Вот лишь три метода, с помощью которых можно справиться с робостью.

1. Мыслитель

Фото: Burda-media

Основной инструмент – понимание. Побеседуй со своими страхами по душам, проследи за ними со стороны. В каких именно ситуациях тебе становится скверно? Вероятно, чем менее привычная среда – тем больше волнений. Получается, важнее мнение чужих людей, то есть тех, кому до тебя нет дела? Вспомни случаи, когда, увлекшись чем-нибудь, «забывала» зажиматься и чувствовала себя легко. Потому, что вела себя естественно. Так, значит, и в остальных случаях лучше всего – быть собой.

2. Клин клином

Фото: Burda-media

Основной инструмент – преодоление. Так учатся плавать, прыгая в воду. Боишься обращаться к людям на улице – десять раз в день спрашивай у прохожих, как пройти в библиотеку. Неловко чувствуешь себя в беседе – задавай больше вопросов (кстати, так автоматически занимаешь более активную позицию, а основное оценивающее внимание окружающих переключается на отвечающего). Давай себе конкретные жесткие задания – и тренировка даст плоды.

3. Хамелеон

Фото: Burda-media

Основной инструмент – приспособление. Если ты интроверт по натуре, тебе не обязательно становиться публичной персоной. Может быть, не нужно себя перевоспитывать вообще? Мысленно давай оценку людям и ситуациям: эти меня особенно напрягают, попытаюсь их по возможности избегать; это можно
перетерпеть, если смотреть на происходящее философски; а это вообще не стоит того, чтобы волноваться!..

Совет редактора. Еще одно отличное сильнодействующее оружие против боязней – юмор: если видишь в неловкостях не трагическую, а забавную сторону, проживать их, даже не перебарывая, гораздо легче.

Как справиться со страхом увольнения? Пять шагов
Почему мы боимся строить планы