Fitbit и другие фитнес-трекеры ставят цель — ежедневно делать по меньшей мере 10 000 шагов. Но насколько актуально это требование для тех, кто пытается вести активный образ жизни?

Вечером ты делаешь очередной шаг — и чувствуешь приятную вибрацию на запястье. Поздравляем! Ты достигла цели.

Рынок портативных приборов, следящих за физическим состоянием, — фитнес-трекеров — это большой бизнес. Если в 2014 году таких гаджетов выработали 17 млн 700 тыс, то прогнозируемая цифра на этот год – 40 млн700 тыс. По данным исследовательской фирмы IDC, к 2019 году во всем мире количество фитнес-приборов, которые можно носить на запястье, как часы, составит более 100 млн.

Fitness Tracker Fitbit

Треть всех таких устройств сейчас производит Fitbit, еще 4% — ее конкурент Jawbone. Их заводские настройки ставят своему владельцу планку ежедневно проходить 10 000 шагов, или около 8 км.

«Если ты бегаешь три раза в неделю, то 10 000 шагов в день не смогут ощутимо повысить твой тонус», — уверенна Лаура Уильямс, эксперт по диетологии и фитнесу.

Трекер Misfit Shine ставит пользователю задачу заработать 1000 очков, что составляет около 10 000 шагов. Фитнес-программа Argus фирмы Azumio для iPhone дает пользователю возможность выбрать ежедневную цель между восемью и десятью тысячами шагов.

Откуда берется это волшебное число?

«Считается, что идея о 10 000 шагов берет начало в Японии начала 1960-х годов, когда страна готовилась к Олимпиаде в Токио», — говорит Катрин Тюдор-Лок, профессор при Пеннингтонськом биомедицинском исследовательском центре в Государственном университете Луизианы.

«Тогда все японское общество заразилось олимпийской лихорадкой и шагомеры стали модой. Одна фирма выпустила прибор под названием МАНПО-кей, что означает «измеритель 10 000 шагов. Это был рекламный слоган, как» Just Do It » в Nike, но он нашел отклик среди людей».

С тех по всему миру распространилась идея о том, что 10 000 шагов — это цель для ежедневных упражнений. Государственные органы различных стран публиковали собственные выводы на эту тему, цифры в которых не сильно отличались от выставленной планки.

Например, японский министр здравоохранения, труда и благосостояния рекомендует «ежедневно проходить от восьми до десяти тысяч шагов». Британский Национальный форум по вопросам ожирения заявляет, что человек, который ежедневно проходит от семи до десяти тысяч шагов может называться «умеренно активным».

Может показаться, что такая ежедневная цель возникла относительно произвольно. Еще одна программа для iOS под названием Human, поощряет пользователей ежедневно активно двигаться в течение 30 минут. Но совет проходить ежедневно 10 000 шагов таки имеет под собой научную основу.

Apple Watch

И британская Национальная служба здравоохранения, и американские Центры по контролю и профилактике болезней имеют «золотой стандарт» — 150 минут в неделю умеренной активности, составляет около 8 000 шагов в день, говорит Лаура Уильямс, эксперт по диетологии и фитнесу. «А потом кто-то где-то подбросил еще 2000 шагов к этой цели».

Насколько известно, нет никаких ограничений количества шагов, превышение которого вредило бы здоровью.

Катрин Тюдор-Лок, Университет Луизианы: «Возможно, дело в том, что 10 000 шагов — это «хорошее, круглое число», которое очень похоже с идеей Малкольма Ґладвелла о том, что 10 000 часов практики в любой сфере сделают из вас эксперта. Даже если в реальности – это не так. Это «больше цепляет людей, чем такие смутные числа, как 7000 или 8000. Такую цель легко принять, она реалистична и одновременно требует от человека определенных усилий. А для большинства людей 150 минут упражнений в неделю звучит чертовски много».

Число в 10 000 шагов не стоит воспринимать буквально. Хотя бы потому, что не все шаги одинаковы.

Дейл Еслиґер, старший лектор, преподающий измерения физической активности в Университете Лафборо, объясняет: «Если у вас короткие или длинные ноги, то есть разница. А еще прибор на вашем запястье, который цифровыми методами отслеживает движение ваших ног, не застрахован от ошибок. До сих 10 000 шагов фитнес-трекер может, например, включить телодвижения, когда вы согнулись, чтобы завязать шнурок».

Фитнес-трекер

Фитнес-трекеров ежегодно становится больше. Лучше отслеживают твои шаги прибор, прикрепленный к лодыжке, он биомеханически учитывает каждый шаг.

По данным Национальной системы здравоохранения, средний британец ежедневно делает 3 000 – 4 000 шагов — значительно меньше, чем цель, выставленая Fitbit. Но многие люди ходят больше, и для них 10 000 шагов — не такая уж и сложная цель.

Если ты бегаешь три раза в неделю, то 10 000 шагов в день не смогут ощутимо повысить твой тонус, потому что ты и так в тонусе.

Чтобы еще больше улучшить свою форму, тебе понадобится работать больше, чем людям, которые хронически мало двигаются. А для них ежедневная прогулка в 5 000 или 10 000 шагов таки улучшит форму.

Зато эти портативные устройства предлагают людям стимулирующие цели, к которым они могут стремиться, и простую для понимания программу минимум, которая приблизительно соответствуетминимально рекомендованному объему упражнений.

Чтобы достигать такой цифры, нужно как-то структурировать свои ежедневные маршруты. Например, одну милю ты можешь пройти, когда выходишь на обед, и еще одну — когда возвращаешься назад.

Если ты двигаешься слишком мало и паркуешься за два места от входа в супермаркет, то этой планки тебене достичь. Для этого тебе нужно постоянно ставить перед собой новые цели. Основное в улучшении своей формы — это ритм и интенсивность «.

Но не относись к этому как к незыблемой цели.

Важно не заниматься цифрами, а отказаться от малоподвижного образа жизни.

И еще важно помнить: ты можешь чувствовать гордость, пройдя сегодня свои 10 000 шагов, но кусочек шоколадного торта на ночь нивелирует всё достижение.