Закрити
Никогда не делай эти 10 вещей, когда готовишь баклажаны 15 продуктов, вызывающих газы и вздутие живота Когда стричься и красить волосы в сентябре Эти знаки зодиака ждет безумная любовь в сентябре Традиции и запреты в день Усекновения главы Иоанна Предтечи 11 продуктов, из-за которых может начаться запор 8 незаметных способов саботировать собственный успех 4 знака зодиака, которых ждет удача в сентябре 11 причин появления прыщей у взрослых 9 неочевидных причин выпадения волос Поздравления, открытки и картинки с Днем флага Украины 8 блюд с сыром, от которых ты будешь без ума

9 способов сжигать больше калорий во время тренировок

Поделись интересным

Как сжечь еще больше калорий во время любой тренировки? Ответ читай дальше!

Фото: Unsplash

Лучший способ быстро сбросить лишний вес – это сжигать больше калорий, чем ты потребляешь. Диетологи и врачи строго запрещают сидеть на диетах по 500 калорий в день, поэтому единственный правильный способ — это увеличить количество сожженных калорий.

Во время тренировок это сделать гораздо проще, а если еще добавить следующие лайфхаки, результат не заставит себя ждать. Но мы рекомендуем проконсультироваться с фитнес-тренером и твоим семейным врачом, чтобы лучше скорректировать тренировки.

1. Не унывай из-за высокого веса

Если у тебя большой вес, ты сможешь сжечь за тренировку больше калорий, чем твоя подруга, которая весит меньше. Об этом пишет издание Everyday Health со ссылкой на собственных экспертов.

2. Интервальные нагрузки

Это, конечно, полезно прийти в спортзал и набегать свою дневную норму на беговой дорожке. Но если хочешь сжигать калории эффективнее, попробуй интервальные нагрузки: в течение короткого времени беги очень быстро, а потом отдыхай и беги трусцой.

Фото: Unsplash

3. Сократить время отдыха между подходами

Сжигание калорий – это поддержка сердечного ритма во время тренировок. Поэтому длительные периоды отдыха между подходами могут не столько помогать сжигать многие калории за одну тренировку. По возможности и силы, ограничь перерыв до 30-60 секунд.

4. Не используй предварительно установленные программы для тренажеров

Да, у многих тренажеров есть предварительно установленные программы по настройке по умолчанию. Но если хочешь сжигать больше калорий – ориентируйся на свой сердечный ритм.

5. Бег под горку

Бегать прямо по прямой дороге часто бывает скучно. Постарайся изменить свой маршрут, чтобы можно было бежать под горку, это поможет задействовать больше мышц, а также ускорит сожжение калорий во время упражнения.

6. Откажись от однообразных пробежек

Во время пробежки можно использовать интервальную нагрузку, а можно вообще делать выпады, как отдых, чтобы задействовать больше мышц.

Фото: Unsplash

7. Старайся не держаться за поручни

Поручни степпера и беговой дорожки – это полезно, если устала выполнять упражнения, или только начинаешь. Но для лучшего сжигания калорий задействуй руки тоже, не оставляй их висеть на перилах.

8. Миксуй упражнения

Используй для отдыха мышц упражнения на другую группу. К примеру, после упражнений на ноги, сделай упражнения на руки, и так далее. Этот подход позволит оставить пульс в зоне сжигания калорий, поэтому ты сможешь сжечь больше.

9. Увеличивай мышцы

Чем лучше развиты у человека мышцы, тем больше калорий он сжигает не только во время упражнений, но и во время покоя. Поэтому это запускает процесс стабильного и здорового похудения.

Вдохновили тебя на тренировку? Тогда скорей собирай сумку и беги в спортзал!

Поделись с друзьями полезным!