Работа и отдых: входи в рабочий ритм по правилам

Недаром говорят: бестолковый отдых утомляет хуже работы. Научимся проводить время отдыха – выходные и отпуск – с пользой и удовольствием!

Снова собираешься на работу, чувствуя себя как выжатый лимон, и вспоминая шутку о том, что «нужно отдохнуть от отдыха»? Наши советы помогут тебе изменить эту порочную практику.

Режим отдыха в выходные

Если пустить отдых на самотек, надеясь, что он сам как-нибудь сложится, то выходные могут вылиться в обычные хлопоты. Тоска!.. Чтобы за два дня отключиться от работы, нужен план – четкий и подробный.
• Сначала разберемся с занятиями, от которых никуда не деться, – вроде стирки-уборки. Количество обязательных, но малоприятных дел сведи к минимуму, переделав большинство из них в будни. Чтобы все успеть, психологи советуют придерживаться правила «8 часов»: 8 часов в день посвящать сну, 8 – работе, и 8 – себе и семье. В последние входит и уборка, и покупка продуктов… Старайся что-то из этого делать после работы, чтобы разгружать выходные.
• В субботу и воскресенье расслабляйся! Если у тебя есть хобби, ты знаешь, чем заняться. Если нет – занимайся тем, что не раздражает, а главное, не обязывает получить некий результат. И не считай себя бездельницей. Лениться очень полезно! Только надо делать это грамотно.
• Если рабочую неделю проводишь на ногах, уик-энд проведи без суеты. Выспись. Сон – самое доступное средство расслабления. А бегать по магазинам не стоит: ты не избавишься от ощущения белки в колесе. Если же все будни сидишь за компьютером, то почувствуешь себя отдохнувшей после занятий фитнесом или прогулки на велосипеде.
• Любые занятия, даже те, которые тебе по душе, со временем приедаются и вызывают усталость. Поэтому через каждые полтора-два часа переключайся. Помыла посуду, погуляла с собакой – и снова взялась за любимое вязание.

Режим отдыха в отпуске

Для полноценного отдыха недели, конечно, маловато. Организму ведь требуется время на адаптацию. Но все же и короткий отпуск можно провести с пользой.
• Не стоит отправляться в экзотические страны, выбирай климат близкий к тому, в котором живешь. Так понадобится меньше времени на акклиматизацию.
• Первые два-три дня откажись от экскурсий: организм еще работает на всех оборотах. Просто гуляй и наслаждайся релаксом.
• Учись созерцать. Рассматривай линию горизонта, песок, деревья… Не думай ни о чем, кроме того, что видишь. Переключай мысли, которые только ищут повода вернуть тебя в офис и заставить поволноваться.
• Ежедневно устраивай сиесту. Короткий послеобеденный сон поможет восстановить силы и снять стресс. Не можешь спать днем? Просто полежи. Полезно провести полчасика в горизонтальном положении.
• По возможности не надевай часы. Чем меньше ты смотришь на стрелки, тем медленнее тянется для тебя время и тем длиннее кажется приятное время отпуска!

После отпуска: не хочется на работу

Если режим работы и отдыха правильный, возвращение в рабочий ритм не станет для тебя каторгой.
• Лучше вернуться из отпуска за 2-3 дня до выхода на работу. Тогда успеешь разобрать чемоданы, сделать уборку и настроиться на рабочий лад.
• Пересмотри текущую документацию и бумаги, накопившиеся за время твоего отсутствия. Наведи порядок и на рабочем месте, и в голове.
• В первый день после отпуска поинтересуйся у коллег новостями «за истекший период». Ведь если тебя забудут ввести в курс дела, нововведения потом могут стать для тебя неприятным сюрпризом.
• В послеотпускной период не спеши принимать серьезные решения. Гораздо продуктивнее – найти способы, которые помогут сделать работу более приятной.
• Чтобы не жалеть о том, что все прошло, внеси изменения в свою повседневную жизнь. Если есть возможность, хотя бы раз в неделю обедай в кафе. Чаще гуляй, выбирайся на природу, ходи на выставки. Это создаст ощущение, что отпуск еще не совсем закончился.

Активный отдых легко победит стресс
5 удивительных мест, где лучше всего отдыхать с животными