7 советов для тех, кто ненавидит понедельники

Что делать, если ненавидишь понедельники и как изменить свое отношение и превратить начало рабочей недели из врага в возможность? Говорим в нашей статье дальше!

Unsplash

Почему мы не любим понедельники

Это не просто такой трюк мозга. Несколько психологических моментов делают понедельники тяжелее, чем другие дни недели:

• Ожидания и предубеждения. Люди уже с воскресенья настраиваются на то, что выходные заканчиваются, и уже скоро наступит рабочая неделя.
• Переход из отдыха в рабочий формат. После выходных тело и психика нуждаются в переключении, поэтому это сопровождается сопротивлением. Вот это исследование даже говорит о так называемом «понедельничном страхе», который, однако, можно преодолеть.
• Усталость и недостаточный отдых. Если сон, восстановление и отдых на выходных были недостаточными, понедельник может быстро «съесть» энергию, которую ты должна была бы растягивать на всю неделю.

Unsplash

Как снова полюбить понедельник

Вот несколько шагов, которые помогут снова полюбить понедельники и начать встречать их с улыбкой.

1. Понедельничный ритуал

В первое рабочее утро побалуй себя чем-то, что ты любишь. Например, выпей вкусный кофе со сладеньким. Или надень на работу любимую одежду (в рамках дресс-кода), накрасься любимой помадой или брызнись любимыми духами. Добавь что-то такое в понедельник, от чего у тебя однозначно улучшается настроение, чтобы установить ассоциацию: понедельник — что-то любимое.

2. Перенастрой свои ожидания

Вместо того чтобы думать «о, нет, опять понедельник!» подумай об этом дне, как о новой странице в году. Новой серии твоего персонального сериала.

3. Запланируй удовольствие на понедельник

Это немножко похоже на первый пункт, но на самом деле связано с чем-то большим. Например, запланируй регулярный ужин с родными, любимым человеком или подругами на вечер понедельника. Или каждый понедельник после работы смотри кино в кинотеатре или дома под вкусности.

Unsplash

4. Подготовься к понедельнику заранее

Подготовь свой идеальный понедельник заранее:

• Пересмотри задачи и приоритеты.
• Реши, с чего начнешь день.
• Подготовь все необходимое на понедельник: собери сумку, одежду, составь план.

Это снижает утренний хаос, дает ощущение контроля. Удобно даже набросать небольшой план на неделю в календаре или на бумажке.

5. Двигайся

Физическая активность запускает эндорфины: улучшает настроение, прилив энергии, очищение мыслей. Например, несколько минут растяжки, утренняя зарядка или прогулка пешком на работу в понедельник помогут улучшить настроение.

6. Практикуй благодарность

Не думай, что понедельник — это ужасно. Подумай, что хорошего у тебя есть на руках. Перефокусировка на положительные аспекты помогает себя не заклевывать, настроиться на хорошее.

7. Анализируй и корректируй

После нескольких понедельников проанализируй, что для тебя сработало, а что — нет. Например, тебе не помог дневник благодарности, но конкретное планирование пошло на пользу. Или ты была слишком уставшая, чтобы идти на ужин или в кино после работы, но утром понравилось идти пешком на работу. Мы все разные, и для каждого подходят разные лайфхаки.

Полюбить понедельники — это не о магическом вмешательстве, а о создании себе внутреннего и внешнего пространства, которое вдохновляет на новый старт недели.