8 утренних ритуалов, которые помогут быстрее похудеть

Похудение может быть действительно изнурительным и скучным занятием, не спорим. Поэтому предлагаем твоему вниманию эти замечательные утренние ритуалы, которые не только настроят тебя на продуктивный день, но и помогут похудеть.

Unsplash

1. Просыпайся в одно и то же время

Конечно, из-за постоянных ночных обстрелов сложно вставать в одно и то же время, но желательно это делать. Даже в выходные дни. Исследования показывают, что это помогает регулировать гормоны голода и подавляет желание «перекусить».

2. Никакого оттягивания момента пробуждения

Понимаем, что осенью, когда на улице холодает, из постели вылезать совсем не хочется, но эксперты рекомендуют сразу вставать с постели после первого будильника, а не заводить с вечера десяток, и все утро то засыпать, то просыпаться. Это нарушает режим сна, и вызывает днем желание чем-то закусить усталость.

3. Пей много воды, когда проснулась

Исследования показывают, что употребление большого количества воды может ускорить твой метаболизм, поможет похудеть. Начинай каждое свое утро со стакана воды прежде чем начинать завтрак, и уже вскоре будешь иметь полезную привычку, которая поможет не только проснуться, но и освежиться. К тому же здоровый водный баланс делает кожу и волосы красивыми, а органы здоровыми.

4. Съешь полезный завтрак

Белковый завтрак поможет подавлять аппетит, уменьшать желание перекусить в течение дня, но при этом поддерживает мышечную массу. Но стоит добавить к нему еще и порцию клетчатки, которая стабилизирует всасывание сахара и уровень глюкозы, поддерживает чувство сытости. Например, добавь в греческий йогурт семена льна или чиа, или сделай омлет с овощами и положи его на цельнозерновой тост.

Unsplash

5. Практикуй внимательность

Если ты эмоционально переедаешь и вообще имеешь тенденцию заедать проблемы, тебе точно понадобится немножко внимательности. Например, попробуй вести записи в дневник, заполнять календарь на день, или даже медитировать.

6. Выйди на солнце

Даже зимой можно получить немножко солнышка, если с утра выйти на балкон и подышать воздухом. К тому же не забудь о добавках витамина D, который регулирует не только метаболизм, но и помогает регулировать стресс. Меньше стресса — меньше желаний заесть его на эмоциях.

7. Подвигайся

Добавь немножко движения в каждое свое утро, даже если уже холодно и ничего не хочется делать. Любимые упражнения, немножко пилатеса по урокам с Ютуба, или же танцы под любимую музыку, пока собираешься на работу. Можно даже пройтись на работу пешком, если есть время и погода позволяет.

Unsplash

8. Стань на весы

Если хочешь похудеть, регулярно проверяй свой вес. Лучше всего — это каждое утро становиться на весы и отмечать текущий вес в любом удобном приложении. Графичек будет тебя мотивировать, к тому же утреннее напоминание о цели, будет зарядом мотивации на весь день.

Но будь осторожна. Если эта привычка тебя демотивирует, заставляет грустить, спрячь весы вообще.