10 утренних привычек, улучшающих производительность на работе

Продуктивный день на работе. В плохую осеннюю погоду это обычно звучит как сказка, потому что никому ничего не хочется. Мы собрали 10 полезных утренних привычек, которые помогут зарядиться энергией и провести рабочий день более продуктивно.

Фото: Unsplash

Как ввести эти привычки, не перегрузив себя:

• Начни с одной или двух новых привычек, а не все сразу.
• Прикрепляй одну привычку к другой: например, после умывания выпить воды.
• Будь гибкой. Если не сделала что-то один день, не ругай себя.
• Раз в 3 недели, когда одна привычка уже прижилась, добавляй другую.

1. Выпей воды после пробуждения

За 7-8 часов сна наше тело обычно обезвожено, а обезвоживание плохо влияет на концентрацию, память и настроение. Держи возле кровати стакан с водой и прежде чем взяться за что-то, сядь в постели и выпей водички.

2. Откажись от «еще пять минуток»

Нервной системе нужны четкие сигналы пробуждения. Поэтому лучший способ, по мнению исследований, решить простой математический пример сразу после пробуждения. Можно даже поставить будильник так, чтобы ты не могла до него дотянуться, не поднявшись с кровати.

3. Съешь лягушку

Не буквально. Не надо есть бедного лягушонка!

Принцип «съесть лягушку» предлагает сделать наиболее неприятную, неудобную, ненавистную задачу сразу же как берешься за работу. Это позволит сбросить с себя эту задачу, и она не будет на тебе висеть весь день, портя настроение.

Как это делает авторка статьи

Вечером перед закрытием рабочего дня, я составляю план на следующий рабочий день. И в планировщике выделяю задачу-жабу: буквально пишу «ЖАБА» в названии задачи в Google Calendar, и на следующий день сажусь делать ее в первую очередь.

Фото: Unsplash

4. Сделай легкую зарядку

Это может быть зарядка, йога, пробежка или же прогулка пешком на работу. Найди что-то, что ускоряет кровь, и сделай это перед работой.

5. Выйди на свет

Если работаешь в офисе, и каждый день ходишь на работу — к тебе вопросов нет. Авторка смотрит на тех, кто работает из дома. Перед работой надо пройтись и подышать воздухом. Или хотя бы выйти на балкон на перекур и подставить лицо солнышку. Или тому, что там вместо солнышка.

6. Не трогай телефон

Первые 30 минут после пробуждения должны быть без телефона и социальных сетей. Это нужно, чтобы не расстраивать себя плохими новостями, а также не нагружать мозг информацией.

Фото: Unsplash

7. Подготовься заранее

Если вечером спланируешь день, подготовишь одежду, соберешь сумку и даже подготовишь что-то на завтрак, утром будет меньше хаоса и беготни.

8. Сделай короткую медитацию или дыхательное упражнение

Даже пара минут медитации снижают стресс, очищают сознание и помогают лучше сконцентрироваться. К тому же нам всем нужно время на себя и на то, чтобы просто помолчать и ничего не делать.

9. Съешь полезный завтрак

Завтрак должен содержать белки и клетчатку, чтобы обеспечить стабильную энергию и меньше провалов в концентрации. Попробуй омлет с овощами, греческий йогурт с орешками, овсянку и вареное яйцо.

10. Структурируй утро

Когда есть стандартные утренние процедуры, мозг не тратит ресурсы на то, что делать дальше. Составь собственную утреннюю рутину, которая подходит именно тебе, и убедись: каждое утро будет начинаться структурировано и просто.