Секреты действенной ароматерапии против стресса

Стресс стал привычным спутником жизни современного человека. Мы стрессуем на работе, дома, из-за домашних, из-за обстрелов, из-за будущего… продолжать не стоит, ты и сама знаешь, что делает тебе больную голову. Хочешь от этого избавиться? Тогда эта статья для тебя.

Unsplash

Стресс влияет на наше физическое и психическое самочувствие, кроме этого постоянный, длительный стресс влияет на производительность: как на работе, так и в области твоих любимых занятий. Существует множество способов справиться со стрессом — медитации, прогулки, журналы благодарности и ведение дневников. Но одним из лучших способов поддержать свой организм в борьбе против стресса является ароматерапия с эфирными маслами.

Что такое ароматерапия и как она работает

Ароматерапия — это древняя практика, которая использует природные ароматы эфирных масел для содействия физическому и эмоциональному благополучию. Эти масла, полученные из растений, цветов и трав, оказывают мощное влияние на наши ощущения и могут помочь смягчить стресс, тревогу и напряжение.

Как работает ароматерапия

Аромат эфирных масел при вдыхании или нанесении на кожу вызывает различные физиологические реакции в организме. Эти масла непосредственно воздействуют на лимбическую систему мозга, которая играет решающую роль в контроле эмоций и реакции организма на стресс. Ароматерапия может:

• Снизить уровень стресса: некоторые эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, могут уменьшить выработку гормонов стресса, таких как кортизол, помогая чувствовать себя более расслабленной и легкой.
• Способствовать расслаблению: вдыхание успокаивающих ароматов эфирных масел может вызвать состояние расслабления, помогая успокоить ум и снять тревогу, особенно в комбинации с медитацией.
• Улучшают сон: такие эфирные масла, как лаванда и кедр, известны своими успокаивающими свойствами, что делает их отличным выбором для улучшения качества сна. Например, можно распылять их, смешанных с водой, на постель перед сном.
• Улучшение настроения: ароматерапия может поднять настроение, облегчить чувство депрессии и обеспечить общее ощущение благополучия.

И это при том, что ничего такого не надо делать. Просто зажги аромалампу и капни в нее немножко масла. Ароматы наполнят квартиру и будут тебя расслаблять, пока ты занимаешься своими делами.

Как выбрать эфирные масла для ароматерапии: 4 совета

Ароматерапия — это не только о приятном запахе, но и о глубокой работе с эмоциями, телом, подсознанием. Чтобы получить реальный эффект от ароматерапии, нужно выбрать еще и хорошее эфирное масло. Вот как это можно сделать:

1. Прислушайся к себе

Лаванда и цитрус — это классика, но возможно, эти ароматы не нравятся именно тебе. Ну, вот не заходят. Вызывают стресс, тревогу, голова от них болит или еще что. Если аромат не нравится, это значит, что он не работает. Выбери что-то другое, что будет нравиться.

2. Учти эмоциональное состояние

Разные эфирные масла работают по-разному, поэтому если ты переутомилась, масло иланг-иланг успокоит, но в состоянии абсолютной апатии, лучше выбрать что-то другое. А, например, грейпфрут бодрит, это да, но в стрессовые периоды лучше выбрать для ароматерапии ладан или ветивер.

3. Выбирай натуральные масла

Искусственные ароматы могут вызвать аллергию, раздражение, поэтому лучше выбрать абсолютно натуральные эфирные масла. Да, они дороже, но при этом лучше действуют и не вызовут у тебя или домашних аллергии.

4. Обрати внимание на тип применения

Эфирные масла действуют по-разному в диффузоре, ванне или разведенные с маслом-носителем на теле. Например, мятное масло в диффузоре взбодрит, а массажные масла с ним наоборот расслабляют мышцы.

Unsplash

Популярные эфирные масла для снятия стресса

Существует широкий спектр эфирных масел, которые снимают стресс. Вот несколько популярных, которые стоит рассмотреть:

• Лаванда: известная своими успокаивающими эффектами, лаванда является отличным выбором для релаксации и улучшения сна. Кроме этого аромат лаванды изгоняет из квартиры моль.
• Ромашка: эффективна для снижения стресса, а также может помочь справиться с дискомфортом в пищеварении.
• Эвкалипт: бодрит и может очистить ум, что делает его идеальным для облегчения умственной усталости.
• Мята перечная: масло мяты перечной является превосходным выбором для повышения бдительности и снятия головной боли от напряжения.
• Ладан: это масло часто используют из-за его заземляющих и медитационных свойств, что делает его полезным для снятия стресса и расслабления.
• Бергамот: имеет сладкий цитрусовый аромат, который может помочь уменьшить тревогу и улучшить настроение.

Unsplash

Как провести ароматерапию

Существует несколько способов насладиться преимуществами ароматерапии:

• Диффузоры эфирных масел рассеивают аромат в воздухе, создавая успокаивающую атмосферу в доме или на рабочем месте. Это простой и эффективный способ регулярно пользоваться ароматерапией и при этом заниматься своими делами и просто жить лучшей жизнью.
• Некоторые эфирные масла можно наносить непосредственно на кожу, если их разбавить маслом-носителем, например маслом сладкого миндаля или жожоба. Это особенно полезно для нацеливания на определенные области, такие как виски, запястья или подошвы ног.
• Вдыхание эфирных масел путем добавления нескольких капель в миску с горячей водой или с помощью палочки для ингаляции может обеспечить быстрое облегчение. Этот метод особенно полезен при перегрузках или стрессе во время путешествия.
• Добавь несколько капель эфирного масла в теплую ванну для расслабления и роскошного вечера наедине с собой.

Дополнительные советы для ароматерапии против стресса

Чтобы ароматерапия стала регулярной частью процедуры ухода за собой, обрати внимание на такие советы:

• Выдели в своем доме тихий и уютный уголок, где ты сможешь отдохнуть с выбранными эфирными маслами.
• Добавь ароматерапию в свой ежедневный или еженедельный распорядок. Независимо от того, это утренний сбор, или ритуал перед сном, постоянство и регулярность является ключевой для того, чтобы почувствовать все преимущества.
• Пробуй различные эфирные масла, чтобы найти ароматы, которые лучше всего подходят. Твои вкусы могут меняться в зависимости от настроения или потребностей, поэтому не забывай об экспериментах.
• Ароматерапия может быть отличным дополнением к таким практикам, как медитация, йога или глубокие дыхательные упражнения.

Желаем удачной борьбы со стрессом!