12 последствий ежедневного употребления йогурта

Йогурт — это универсальная и питательная пища, которая потребляется на протяжении веков во многих странах и известна своей потенциальной пользой для здоровья.

Unsplash

Йогурт богат такими питательными веществами как белок, кальций и пробиотики, он давно уже ассоциируется со здоровьем костей, кишечника и контролем веса. Когда ты добавляешь натуральный йогурт в свой ежедневный рацион, в организме может произойти несколько положительных изменений.

Читай статью дальше и узнай больше о том, что произойдет с твоим телом и здоровьем, если ежедневно будешь есть йогурт.

1. Улучшится состояние кожи

Если регулярно есть натуральный йогурт без добавок, микрофлора кишечника будет чувствовать себя гораздо лучше, а наш кишечник напрямую связан со здоровьем кожи. Поэтому высыпания, воспаления и тусклость могут пройти сами собой. Точнее — с помощью пробиотиков из йогурта.

2. Улучшится усвоение других продуктов

Пробиотики и ферменты из йогурта без сахара усваиваются легко, но также помогают переваривать другие продукты. Например, тяжелая пища и растительная клетчатка лучше усваиваются в паре с йогуртом, кефиром или айраном. Добавляй его в салаты, мясо и фруктовые салаты, и ты получишь положительные последствия.

3. Ты получишь больше белка в рационе

Йогурт (особенно греческий йогурт) является богатым источником белка, который необходим для различных функций организма: от регенерации до здоровья мышц и костей. Ежедневное потребление йогурта может помочь удовлетворить потребности в белке, поддерживать здоровье мышц и общий уровень энергии. Белок важен не только для роста мышц, но и для восстановления тканей и производства ферментов и гормонов.

4. Уровень артериального давления может стать более здоровым

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может способствовать улучшению уровня артериального давления. Наличие калия, кальция и магния в йогурте может играть определенную роль в регулировании артериального давления. Калий помогает сбалансировать уровень натрия в организме, что важно для поддержания нормального артериального давления. Иншее же исследование показало, что более высокое потребление белка также может быть связано со снижением артериального давления, что является еще одним способом, в котором йогурт может помочь.

Unsplash

5. Уровень «плохого» холестерина снизится

Йогурт содержит пробиотики и биоактивные пептиды, которые могут помочь снизить уровень холестерина, который часто называют «плохим». Это может способствовать оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Диета, которая включает йогурт, может поддерживать здоровье сердца, снижая риск сердечных заболеваний. Например, одно исследование влияния пробиотического йогурта на участников с диабетом второго типа показало, что его ежедневное потребление связано со снижением «плохого» холестерина.

6. Ты будешь потреблять больше кальция

Кальций имеет решающее значение для крепких костей и зубов. Йогурт является продуктом, богатым кальцием, и включение его в ежедневный рацион может помочь удовлетворить твои потребности в кальции. Достаточное потребление кальция имеет важное значение для людей любого возраста, особенно для детей и пожилых людей, которые имеют более высокий риск развития остеопороза.

7. Пищеварительный тракт получит дополнительную помощь

В нашем организме и даже на нашей коже живет много бактерий. Это может звучать отвратительно, но на самом деле такие бактерии помогают нам оставаться здоровыми и красивыми. И нам очень важно поддерживать эти бактерии различными способами, с помощью питания, например. Йогурт известен содержанием пробиотиков, которые состоят из полезных бактерий, которые поддерживают здоровье кишечника. Регулярное потребление может способствовать сбалансированному микробиому кишечника и способствовать пищеварению. Пробиотики в йогурте могут помочь поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий, что связано с улучшением пищеварения и снижением риска желудочно-кишечных проблем.

8. Поддержка иммунной системы

Пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут укрепить иммунную систему, способствуя росту полезных кишечных бактерий. Хорошо сбалансированный микробиом кишечника необходим для общей иммунной функции. Крепкая иммунная система помогает организму защищаться от инфекций и болезней, поэтому если будешь есть йогурт каждый день, будешь здоровее.

9. Улучшение психического здоровья

Новые исследования показывают потенциальную связь между здоровьем кишечника и психическим благополучием. Связь кишечника и мозга является захватывающей областью исследования, и пробиотики йогурта могут играть определенную роль в поддержании психического здоровья. Считается, что здоровый кишечный микробиом влияет на настроение и когнитивные функции, а йогурт может быть частью полезной для кишечника диеты.

10. Продление чувства сытости

Сочетание белка и пробиотиков в йогурте может способствовать ощущению сытости. Это может помочь регулировать аппетит и контролировать вес. Включение йогурта в рацион может быть особенно полезным, если ты хочешь контролировать потребление калорий и вес.

Unsplash

11. Дополнительные питательные вещества

Кроме белка и кальция, йогурт обеспечивает широкий спектр основных питательных веществ, таких как витамин B12, рибофлавин, фосфор и др. Это насыщенная питательными веществами пища, которая может улучшить твой общий рацион. Эти питательные вещества играют различные роли в твоем теле, от производства энергии до поддержки и восстановления клеток.

12. Единственный минус: можно наесться добавленного сахара

Хотя обычный йогурт является питательным выбором, ароматизированный йогурт часто содержит добавленный сахар, который может перевесить пользу. Чтобы избежать избытка сахара, выбирай обычные или с низким содержанием сахара и добавь натуральные подсластители, такие как фрукты или мед. Высокое потребление сахара может привести к различным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса, кариес и повышенный риск хронических заболеваний. Поэтому потребляй только обычный йогурт без добавок, и лишь изредка балуй себя сладким йогуртом.