Когда полезнее заниматься спортом: утром, днем или вечером - Лиза

Для многих женщин, которые жонглируют работой, семьей и другими важными делами, найти идеальное время для тренировок может быть непросто. Некоторые клянутся, что ни с чем не может сравниться эффект, полученный во время утренних тренировок, другие же предпочитают втиснуть тренировки в обеденный перерыв или стряхнуть рабочий стресс вечером. Но когда лучше всего заниматься спортом для достижения оптимальных результатов? Давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого варианта.

Unsplash

Утренние занятия спортом

Утренние тренировки могут задать тон на весь день. Они помогают повысить уровень энергии, улучшить настроение и сосредоточиться. Вот несколько ключевых преимуществ:

Ускоряет метаболизм — утренние упражнения ускоряют метаболизм, помогая вам сжигать калории в течение дня. Например, исследование 2020 года показало, что люди, которые занимались спортом до полудня, потеряли больше веса, чем те, кто занимался после обеда.
Улучшает настроение и концентрацию внимания — физическая активность высвобождает эндорфины, улучшая настроение и ясность ума, что прекрасно влияет на продуктивность.
Создает последовательный распорядок дня — утренние тренировки с меньшей вероятностью будут прерваны неожиданными встречами, звонками или планами. Для тех, кто работает из дома, утренние упражнения также могут помочь начать день с активной ноты, а не с листания ленты в социальных сетях.
Поощряет к здоровому образу жизни — начало дня с физических упражнений может вдохновить на лучшие пищевые привычки и общее самочувствие. Уже не хочется наесться чипсов в обед, когда так хорошо и продуктивно начала утро.

Еще одно исследование 2014 года связывает утренние тренировки и снижение артериального давления на 10%, но ученые отмечают, что нужны дополнительные данные.

Потенциальные недостатки:

Трудно просыпаться рано — не все люди просыпаются рано, и приспособиться к раннему графику тренировок может быть сложно.
Низкая температура тела — утром тело естественно прохладнее, а это означает, что мышцы могут быть более жесткими и более склонными к травмам, говорят исследования 2021 года. Поэтому важно сосредоточиться на разминке и разогреве перед полноценной зарядкой.
Меньшая сила и выносливость — некоторые исследования показывают, что физическая работоспособность может быть не на пике в ранние часы.

Утром есть смысл делать простые зарядки и разминки: легкий бег трусцой, растяжка. Кроме этого, если очень устала утром, стоит сначала перекусить.

Unsplash

Занятия спортом в обед

Для тех, кто старается просыпаться рано, но считает вечера слишком напряженными, тренировки в обеденное время могут стать идеальным компромиссом. Кроме этого такой режим тренировок понравится людям, которые работают из дома и хотят сделать хороший перерыв между длинными рабочими периодами. Вот чем это может быть полезно:

Полуденный заряд энергии — тренировка может помочь бороться с послеобеденным упадком сил, увеличивая запасы энергии и концентрации к концу дня.
Снятие стресса — тренировка в середине дня может помочь снять напряжение и перезагрузить ваше мышление.
Профилактика вреда сидячего образа жизни — для женщин, которые работают в офисах, или дома, тренировка в обеденное время предотвращает длительное сидение, которое может иметь негативные последствия для здоровья.

Небольшие исследования 2021 и 2020 годов показывают, что сила и выносливость человеческого тела достигается именно в обед, от 15:00.

Потенциальные недостатки:

Несмотря на преимущества, тренировки в обеденное время могут создавать определенные проблемы:

Ограниченность во времени — ограниченное время перерыва может не позволить полноценно потренироваться и принять душ.
Рабочие обязательства — встречи и дедлайны могут мешать планам тренировок.
Усталость после тренировки — некоторым женщинам может быть трудно вернуться на работу, чувствуя себя обновленными, а не истощенными.

Работа в офисе не позволяет найти время и место на тренировку в обед, но эксперты советуют не засиживаться за столом в обеденный перерыв, а съесть полезный ланч и пройтись пешком вокруг офиса.

Unsplash

Занятия спортом вечером

Для «сов» или тех, кто имеет плотный дневной график, вечерние тренировки могут быть идеальным решением. Вот какие преимущества имеют вечерние занятия спортом:

Высший уровень работоспособности — исследования показывают, что сила, выносливость и гибкость достигают пика вечером, что приводит к улучшению результатов тренировок.
Эффективное снятие стресса — физические упражнения могут помочь расслабиться после долгого, напряженного дня.
Больше социальных возможностей — многие фитнес-классы и групповые тренировки проводятся вечером, что делает это время отличным для поддержания мотивации и даже поиска новых друзей.
Гибкий график — без перерывов, связанных с работой, может быть легче придерживаться режима тренировок.

Кроме этого, еще одно исследование связывает вечерние упражнения со снижением уровня сахара в крови у людей с диабетом.

Потенциальные недостатки:

Могут нарушить сон — высокоинтенсивные тренировки слишком близко в расписании ко сну могут препятствовать засыпанию.
Усталость после рабочего дня — после напряженного графика мотивация к тренировкам может быть ниже. Особенно если день выдался очень не очень.
Социальные и семейные обязанности — вечерние часы часто зарезервированы для личного или семейного времени, что может усложнить регулярные тренировки.

Итак, когда лучше всего тренироваться?

В конце концов, лучшее время для тренировок зависит от твоего образа жизни, уровня энергии и личных целей.

Если любишь структурированный распорядок дня и нуждаешься в заряде энергии, утренние тренировки могут быть идеальным вариантом.
Если нужна перезагрузка в обеденное время, лучше всего подойдет тренировка именно днем.
Если ты предпочитаешь пиковую производительность и снятие стресса после тяжелого рабочего дня, подойдут вечерние тренировки.

Но главным секретом превосходных результатов является последовательность. Независимо от времени суток, регулярная физическая активность — это то, что действительно имеет значение.