6 простых советов спасут твое сердце

Сердечные недуги значительно помолодели и все чаще встречаются у тех, кому еще очень далеко до преклонного возраста. Какова профилактика сердечных болезней?

Unsplash

Включай в меню цитрусовые

Успешная актриса и мама троих детей Ума Турман по утрам выпивает стакан свежевыжатого апельсинового сока, богатого витамином С. Нелегкие обязанности и постоянный цейтнот требуют повышенных доз этого витамина для защиты сердца от стресса.

СОВЕТ. Чтобы твой пламенный мотор работал как часы, ежедневно съедай 1 апельсин, мандарин или грейпфрут. Последний, кстати, содержит наргинин — ценное соединение, которое препятствует перерождению «хороших» клеток в злокачественные.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Паста Амосова — лучший рецепт для здоровья сердца и долголетия

Чаще пой

Замечено: оперные певцы и те, кто поет в хоре, благодаря вокалу продлевают свою жизнь до 5 лет (если, конечно, при этом ведут здоровый образ жизни). Во время пения активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения, который обеспечивает усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце.

Совет. Необязательно исполнять арии и романсы на профессиональном уровне. Мурлычь под нос любимые мелодии, когда занимаешься домашними делами, пой вместе с гостями за праздничным столом или с близкими в свободное время в караоке.

Больше двигайся

Не секрет, большинство из нас часами просиживают за компьютером или уткнувшись носом в смартфон. Между тем ученые из Университета Техаса обнаружили: каждый дополнительный час, проведенный сидя, значительно повышает риск сердечных катастроф (инсульта и инфаркта).

Совет. Фитнес-минимум миокарда — 40 минут физической нагрузки в день. Обязательно выкраивай это время в своем расписании, иначе сердце начнет слабеть. Работаешь в офисе? Каждый час устраивай перерыв: преодолей пару лестничных пролетов, дойди до принтера в конце коридора или сделай разминку.

Unsplash

Проверяй уровень холестерина

На самом деле без холестерина мы не можем существовать. Например, именно из этого вещества синтезируются необходимые нам гормоны (кстати, 80% холестерина вырабатывает печень и только 20% мы получаем из пищи). По организму холестерин разносится соединениями двух видов.

• Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) — «хорошие» — способствуют очищению излишков холестерина со стенок артерий, отправляя их в печень для утилизации.
• Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) — «плохие» — переносят холестерин к стенкам сосудов, где он накапливается, образуя бляшки.

Все бы ничего, но, если в рационе преобладают жирные продукты, фастфуд, копчености, уровень «плохого» холестерина начинает зашкаливать, а «хорошие» ЛПВП не справляются со своей работой. Как следствие — бляшки увеличиваются, просвет сосуда сужается. Возрастает риск атеросклероза, а значит, инфарктов и инсультов.

Совет. Перейди на низкожировую диету, сделав упор на овощи, фрукты, морепродукты. А еще сдай обычный анализ крови — он поможет выявить уровень холестерина. Норма — 5,2 ммоль/л. Показатели от 5,3 до 6,5 ммоль/л — ты вступила в зону риска! Кстати, в аптеке сейчас продаются экспресс-тесты на холестерин, которыми можно легко воспользоваться дома.

Unsplash

Живи в согласии с собой!

Исследователи 13 лет наблюдали за судьбой 10 тысяч женщин и пришли к выводу: у счастливых представительниц прекрасного пола сердечные недуги развиваются гораздо реже и протекают в более легкой форме по сравнению с теми, кто так и не встретил свою половинку или живет в постоянном стрессе.

Совет. Не сиди сложа руки! Чтобы достичь гармонии с собой и окружающими, постоянно совершенствуйся. Начни заниматься йогой, запишись на курсы театрального мастерства, осваивай иностранный язык. Кто знает, возможно, новое хобби откроет твои скрытые таланты!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как сохранить сердце здоровым: ученые нашли простой рецепт

Много смейся

На работу сердца влияет не только здоровое питание и образ жизни, но еще и хорошее настроение, хорошая жизнь.

Совет. Чтобы сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний, непременно и как можно чаще смейся и радуйся. Смотри веселые и нелепые сериалы, листай мемы в Интернете, смотри глупые видео с животными. Радуйся! А у тебя есть секреты здоровья сердца?