6 витаминов, дефицит которых наиболее распространен

Ученые и врачи напоминают, что нужно вовремя проверяться на дефицит витаминов. Дело серьезное и может закончиться плохо, если относиться к этому безответственно.

Unsplash

В США провели исследование, которое показало, что 10% населения имеет серьезный дефицит витаминов, что считаются жизненно необходимыми и помогают защищаться от большого количества заболеваний. Витамины необходимы нашему организму, отмечают врачи. Они играют уникальные роли в поддержке организма и его надлежащем функционировании.

Большинство людей могут получать необходимые витамины и минералы непосредственно из пищи, если питание сбалансированное и правильное. А вот когда в игру вступает монодиета, перекусы или мифы о продуктах, начинаются проблемы. Итак, каких витаминов обычно людям не хватает?

1. Витамин К

Он важен для свёртывания крови, здоровья костей и сосудов. А его дефицит проявляется легкой кровоточивостью при ранениях и царапинах, кровоподтеках, проблемами при заживлении ран. Очень неприятный дефицит, обычно развивающийся у людей с нарушением усвоения жиров, например — при некоторых заболеваниях кишечника.

2. Магний

Не витамин, но один из самых распространенных дефицитов. Он важен для здоровья мышц и нервов, обмена энергии, здоровья сердца и сосудов. А еще он контролирует уровень сахара в крови и снимает усталость, поддерживает сон. Вот это исследование, поведенное в Орегоне, показывает, что половина людей недополучает магний.

Unsplash

3. Витамин А

Обычно случается у тех, кто ест недостаточно продуктов животного происхождения. Но не спешите радоваться, любители мяса, мяса и только мяса! Вы тоже в зоне опасности, если в вашем рационе недостаточно разноцветных овощей и фруктов. Если организму не хватает витамина А, начинаются мультики. Например, падает зрение, часто болеют зубы и кости, расслаиваются и ломаются ногти, покрывает прыщами все лицо и даже спину, грудь. Не забывай включать в свой рацион рыбий жир, морковь, сладкий картофель. Однако не переусердствуй, потому что если переесть витамина А, или принимать его большими дозами, можно отравиться.

4. Витамин В12

Этот витамин важен для здоровья крови, нервных клеток. Часто его не хватает вегетарианцам и веганам, людям, часто сидящим на монодиетах. Найти витамин В12 можно в рыбе, мясных и молочных продуктах. Он является просто неотъемлемой частью рациона, поэтому пренебрегать им нельзя. Низкий уровень витамина В12 вызывает проблемы с равновесием, ухудшение памяти, периферическую нейропатию.

Unsplash

5. Витамин D

Если не получать достаточно солнечного света и не есть пищу с этим витамином, может произойти страшное: повысится утомляемость, слабость и депрессия. Часто также повышается ломкость костей и может начаться остеопороз. Источники витамина D — это тунец, яичные желтки, йогурт, коровье молоко, каши, сырые грибы и апельсиновый сок. Если этого тебе нельзя, не забывай о добавках витамина в рацион. Только выиграешь.

6. Фолиевая кислота

Недостаток фолиевой кислоты может привести к анемии, а у детей — к замедленному развитию. Также дефицит этого вещества, может вызвать изменения в поведении, потерю энергии, проблемы с кожей, расстройства желудка. Вызывают этот дефицит не только недостаточное питание. Причинами дефицита фолиевой кислоты становятся также беременность, алкоголизм. Чтобы увеличить количество фолиевой кислоты в рационе, ежедневно ешь листовую зелень. Любую. Она очень полезна.

А ты проверяешься на дефицит витаминов?