Ученые рассказали, сколько солнечного света нужно человеку каждый день

Когда ты проводишь время на солнце, ультрафиолет попадает на кожу и запускает синтез витамина D. Врачи и ученые считают, что человеку нужно проводить определенное время на солнце каждый день, даже если на улице зима. Читай дальше, чтобы узнать больше, сколько солнца нужно ежедневно.

Pexels

Сколько солнца нужно каждый день: мнение ученых

Исследование того, сколько солнечного света нужно человеку каждый день, сейчас неоднозначны и исследователи все еще колеблются, прежде чем назвать какое-то конкретное число.

Так, например, американские ученые сообщают, что среднестатистическому человеку требуется от 5 до 30 минут пребывания на солнце между 10.00 и 16.00 по крайней мере дважды в неделю, чтобы способствовать синтезу кожей витамина D.

А избегать солнца и прятаться дома, как граф Дракула, не надо. Недостаточное пребывание на солнце повышает риск смерти человека наравне с курильщиками, говорит исследование Дэвида Гоэля и Фрэнка Де Груйла, опубликованное в 2018 году.

Pexels

Какие факторы влияют на твои потребности в солнечном свете

Каждый организм совершенно разный, поэтому есть ряд факторов, которые могут влиять на увеличение или уменьшение времени на солнце для каждого человека. Именно поэтому исследования не могут назвать конкретную цифру и варьируют результаты между 5 и 30 минутами.

Таких факторов может быть множество, начиная с географического положения и заканчивая уникальными потребностями и болезнями человека. Итак, чтобы определить, сколько конкретно тебе нужно времени на солнце, следует обратиться к твоему семейному врачу, а не к статьям в Интернете. Даже если это статьи от вашего любимого онлайн журнала.

Основной фактор – это цвет кожи. И нет, солнце не занимается дискриминацией, здесь дело в меланине – пигменте, который есть в нашей коже. Чем больше в твоей коже меланина, тем она темнее. Но при этом ей труднее производить витамин D.

Ряд исследований показали, что темнокожие люди обычно имеют более низкий уровень этого витамина, чем люди со светлой или бледной кожей. Поэтому чем темнее у тебя кожа, тем больше времени тебе нужно быть на солнце, чтобы витамин D выработался в норме. Но не забудь про защитный крем и профилактику солнечных ожогов!

Интересное исследование 2022 года назвало конкретные цифры, сколько максимально времени на солнце ты можешь провести, в зависимости от цвета кожи:

• Очень светлая кожа – 10 минут.
• Светлая кожа – 20 минут.
• Светлая или светло-коричневая кожа – 30 минут.
• Оливковая или коричневая кожа – 50 мин.
• Темно-коричневая и черная кожа – более 60 минут.

Но все же мы рекомендуем обратиться к твоему врачу, чтобы учесть твои индивидуальные факторы и состояние здоровья, а также узнать больше о защите от солнца.

Pexels

Почему нужно регулярно бывать на солнце

Солнечный свет не только помогает получить больше витамина D, но и имеет другие полезные факторы.

1. Улучшает настроение

Достаточное количество солнечного света улучшает настроение, и это доказанный факт, ведь свет используется для лечения различных видов депрессии (например, сезонного аффективного расстройства). Исследование 2021 года показало, что регулярный солнечный свет уменьшает вероятность развития депрессии. Каждый час, проведенный на улице при дневном свете, снижает риск развития длительной депрессии, улучшает настроение и самочувствие.

2. Помогает в похудении

Нас больше не интересуют монодиеты и диеты по сто калорий. Мы хотим сбросить лишнее, но не ходить голодными и не чувствовать себя слабыми. Поэтому в дополнение к правильному, сбалансированному питанию и физическим нагрузкам ученые рекомендуют проводить больше времени на солнце. Хотя необходимы дополнительные исследования, но ученые уверены, что жировые клетки под верхним слоем кожи могут «растаять» от солнечных лучей.

3. Улучшает сон

Достаточное количество солнечного света ежедневно также помогает регулировать гормоны тела, влияющие на циркадный ритм – внутренние часы организма.

Нет, не те часики, которые видятся всем тетушкам, что на семейных застольях пытаются убедить тебя завести ребенка.

Циркадный ритм чувствителен к солнечному свету через час после пробуждения утром и примерно за два часа до сна. Поэтому пребывание на солнце утром поможет лучше уснуть тем, у кого проблемы со сном, а также заряжает бодростью в течение дня. Это еще один повод утром выйти на работу немного раньше, взять себе чаю и пройтись пешком, наслаждаясь солнечным светом.

4. Снижает артериальное давление

Нехватка солнечного света может стать фактором риска развития гипертонии, говорит исследование в 2020 году. Поэтому людям с этой проблемой стоит чаще гулять пешком на солнце, или просто сидеть на лавочке в парке и наслаждаться книгой или любимым напитком, пока солнышко делает свою работу.

Вот так. Теперь ты знаешь, сколько солнца нужно в среднем человеку, и знаешь какие полезные результаты можно получить от него. Прогуляешься сегодня?