На зарядку становись: как делать зарядку правильно

Если ты решила приобщиться к здоровому образу жизни, тебе стоит познакомиться с некоторыми правилами, соблюдение которых поможет сделать твои тренировки более эффективными.

Фото: Thinkstock/ fotobank.ua

• Если ты решила заниматься гимнастикой по утрам, то делать это лучше до завтрака, но перед этим необходимо выпить стакан чистой воды. Легкая утренняя зарядка на пустой желудок запускает метаболизм, позволяет избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии, а также снижает риск закупорки артерий холестерином.

• Утреннюю гимнастику лучше проводить на открытом воздухе в парке или во дворе. Если такой возможности нет, то можно заниматься на балконе, лоджии или же у распахнутого окна. В крайнем случае – в хорошо проветренном помещении.

• После пробуждения организм не готов к серьезным нагрузкам, поэтому не перегружай его. Начинай выполнять упражнения плавно и аккуратно, по мере разогрева мышц постепенно увеличивая интенсивность. Не переусердствуй, ведь по окончании зарядки ты должна почувствовать прилив сил, а не усталость. Если все же устаешь – уменьши время зарядки до 10 минут, а когда втянешься, увеличь его до 15–20.

• Во время выполнения упражнений очень важно ровно и глубоко дышать. Глубокое дыхание поможет расправить легкие после сна и обогатит кровь кислородом. Дыши и грудью, и животом, старайся вдыхать через нос, а выдыхать – через рот.

• Имей в виду, что самая полезная зарядка – это ежедневная зарядка. Лишь систематические занятия помогут добиться результата. Если тебя утомляет однообразие упражнений, пробуй чередовать различные комплексы, привносить в упражнения что-то свое, скажем, танцевальные элементы. Привычка к регулярным занятиям гимнастикой прекрасно организует, позволит забыть о болевых ощущениях, стать привлекательнее, энергичнее, моложе.