Как улучшить работу мозга

Люди пока не смогли разгадать все загадки человеческого мозга. Однако кое-что о работе этого удивительного органа ученые уже выяснили – например, что нужно делать для улучшения работы мозга и укрепления памяти.

Фото: Thinkstock/ fotobank.ua

Нагружай мозг

Чтобы улучшить память и заставить мозг лучше работать, нужно начать больше его использовать. Без тренировки мышления и памяти когнитивные способности уменьшаются. Специалисты советуют решать головоломки, изучать иностранные языки, считать в уме, а не на калькуляторе и заучивать стихотворения наизусть. Эти меры помогут не только эффективно тренировать мозг и память, но и надолго сохранять ясность мысли и замедлить старение.

Высыпайся

Кроме всего прочего, сон используется организмом и для выведения продуктов метаболизма. К вечеру в мозге накапливаются вещества, образовавшиеся в результате его деятельности, поэтому в конце дня значительно падает эффективность мышления и обучаемость. Вот почему нужно предоставлять мозгу достаточно времени, чтобы он «очистился». Помимо этого, за ночь укрепляются связи между нейтронами, а их эластичность повышается. Словом, для хорошей работы мозга и ясной памяти нужно просто высыпаться.

Занимайся спортом

Мозг является активным потребителем кислорода. Занятия спортом и активные физические нагрузки ускоряют метаболизм и улучшают обмен веществ, в том числе и в мозге. После тренировок нервные клетки начинают активнее формировать специальные белковые соединения, обеспечивающих развитие нейронных сетей, из которых состоит мозг. Доказано, что те, кто имеет регулярные физические нагрузки, обучаются в два раза лучше людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Правильно питайся

Чтобы наши серые извилины отлично работали, нужно включить в свой рацион продукты, в которых содержится все необходимое для умственной деятельности. Прежде всего, это жиры омега-3, которые содержатся в морепродуктах и рыбе, овощах зеленого цвета, грецких орехах и бобовых. Кроме того, для хорошей работы мозга нужны витамины группы В, особенно витамин В12 – им богаты мясные продукты, яйца и молоко. Жизненно необходим для мозга и витамин D, недостаток которого способен привести к психическим заболеваниям. Этот витамин вырабатывается организмом лишь на солнце, поэтому пребыванию на воздухе стоит уделить особое внимание.