Что будет, если есть сардины каждый день

Эта крошечная рыбка таит в себе множество сюрпризов. В новой статье мы расскажем, что будет, если есть сардины каждый день.

Unsplash

Сардины или любят, или не выносят, но никто не возражает, что они обладают своим неповторимым вкусом, количеством питательных веществ и что их можно приготовить всякими способами. Сардины бывают в масле, в соусах, в собственном соку… ох, как только их не готовят и не консервируют.

Сардины также обладают большим количеством питательных веществ — белка, жирных кислот и так далее. Эти крошечные рыбки способны изменить твой рацион полностью. Вот что произойдет, если есть каждый день сардины в любом виде.

1. Поддержит здоровье мозга и нервной системы

Омега-3 жирные кислоты, которых много в сардинах, поддерживают мозг и нервную систему. В сочетании со здоровым образом жизни это вещество помогает увеличивать количество серого вещества в мозгу, пишет сайт WebMD.

2. Улучшится здоровье глаз

Рыба вообще очень полезна для глаз благодаря омега-3. Но сардины содержат много этого вещества, поэтому оно может помогать в профилактике многих заболеваний.

3. Помогает в росте и восстановлении мышц

Белок, содержащийся в сардинах, очень полезен для наращивания мышц и восстановления после тренировок. Поэтому, если ты занимаешься спортом, этот источник белка лишним не будет.

Unsplash

4. Улучшится здоровье костей

Чтобы содержать кости в порядке и крепком здоровье, нам нужно множество веществ, помимо кальция. Так как кости сардин маленькие и мягкие, это прекрасный источник таких веществ. Они содержат много немолочного кальция, который поддерживает здоровье костей, как детских, так и взрослых. Шутка ли? Одна банка сардин содержит 27% суточной нормы кальция.

Однако на этом польза не заканчивается. В сардинах есть еще и витамин D, который также помогает поддержать кости. Этот жирорастворимый витамин помогает усваивать кальций.

5. Заряд энергии на каждый день

Вместе с кальцием и жирными кислотами, белком, сардины являются прекрасным источником витамина B12. Одна банка сардин — это 343% суточной нормы!

Если потреблять этот витамин регулярно, ты будешь каждый день бодрой и энергичной. Высококачественные белки и витамин В12 — это залог бодрости и хорошего самочувствия каждый день.

6. Защита сердца

Любая жирная рыба, и сардины не исключение, это жирные омега-3 кислоты, которые защищают сердце от болезней. Диета, богатая омега-3 позволяет не только снизить уровень холестерина, но также уменьшает воспаления в организме, снижает риск сердечных заболеваний и болезней сосудов.

Всего две порции сардин в неделю, и ты будешь защищена!

Unsplash

7. Может обостриться подагра

Не бывает абсолютно полезного продукта. Если употреблять слишком много сардины в день, это может стать причиной обострения подагры, если ты уже болеешь. Некоторые разновидности консервированной рыбы имеют сумасшедшее количество натрия в составе.

А еще в сардинах, как и в анчоусах, мидиях и форели, много пуринов. Большое количество этих веществ усиливает подагру, так что будь осторожна!