Как сделать утро добрым: 7 ритуалов для семьи

Утро — особенное время, которое задает тон всему дню. Проснуться, со вкусом потянуться, не спеша поприветствовать солнце — далеко не всегда получается начать день именно так. Мы задались вопросом: как сделать утро добрым? И придумали целых 7 ответов!

Особенно сложно представить доброе утро в большой семье. Очередь в ванную, крики «Мам, где мой портфель?» и «Любимая, где мой носок?», вечная спешка…Да, задачка выглядит непростой.

На помощь придут семейные ритуалы! Они не только структурируют быт, но и успокоят, уберут стресс: психологи убедительно доказывают, что ритуалы благотворно влияют на человека, особенно если выполнять их в приятной компании.

Вот целых 7 утренних занятий, которые ты можешь практиковать, чтобы добавить хорошего настроения всем членам семьи!

Надо поваляться

Все мы просыпаемся под звон будильника. И это — первый микро-стресс за день.

Уделите хотя бы 5 минут тому, чтобы поваляться в кровати всей семьей! Пусть малыши приходят «в гости» в спальню. Или отправляйся с мужем будить засоню в школу и приляг на его постель.

Просто обнимитесь и пожелайте друг другу доброго утра. Это — лучшее начало дня, которое даже через много лет будет дарить тепло.

Рассказываем сны

Расскажите друг другу, что вам всем сегодня приснилось. Не бойся озвучивать ребенку свои кошмары или сны, в которых ты терпела неудачу! Признавать свои слабости — это очень важный момент для построения ваших отношений. Всегда объясняй, почему нам снятся сны и как они на самом деле соотносятся с реальностью!

Так малыш скорее поймет, что все его ночные страхи безосновательны, а родители всегда рядом, чтобы защитить. К тому же, с ними можно смело делиться даже самым сокровенным.

Не вздумай поднимать ребенка на смех, если его сон показался тебе слишком забавным — он может обидеться. А вот сообща посмеяться над забавным сюжетом сна — отличная идея, ведь позитивные эмоции объединяют!

Зарядка для всех

Чтобы проснуться и как следует набраться энергии, не лишне будет выполнить небольшую утреннюю зарядку. Всего 10-15 минут в день — этого вполне достаточно для ощущения бодрости!

Привлекай к зарядке абсолютно всех членов семьи — так будет и веселее, и полезнее! Не зря народная мудрость гласит, что ребенок делает не то, чему его учат родители, а то, что делают они сами. Так что если ты желаешь, чтобы чудо с детства приобщалось к здоровому образу жизни, действуй по-честному и становись на зарядку!

Можешь выступить в роли инструктора, за которым все повторят движения. Или найди подходящее видео с упражнениями, которые смогут выполнять все члены семьи.

Подойдут нейтральные упражнения для разминки:

• растягивания,
• повороты корпуса,
• вращение суставов рук и ног,
• несколько приседаний или прыжков.

Общий завтрак

Совместный прием пищи с самых незапамятных времен был способом объединить общину на всех уровнях. Потому так важно и в своей семье соблюдать этот утренний ритуал.

Выбирай для завтрака что-то вкусненькое, чтобы порадовать и детей, и взрослых. Желательно включить в утренний прием пищи и белок, и сложные углеводы, и некоторое количество жиров. Полноценное меню для утра может включать мясо или рыбу, каши, творог, молоко и другие молочные продукты, какао, цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты.

Вот варианты полезных сочетаний для завтрака:

• глазунья или омлет с овощами,
• классический английский завтрак,
• молочные каши или йогурт с фруктами, ягодами, орехами.

Завтрак стоить дополнить и вкусняшками — особенно такой подход будет приятен детям. Чтобы у ребенка был стимул съесть даже не самую вкусную полезную кашку, он должен иметь отличную мотивацию: например, что-нибудь вкусненькое в конце завтрака.

Приятным дополнением в начале дня может стать новинка от Start! — супер-мега-шоколадные фигурки Cocoa pics! Это зерновой завтрак без искусственных красителей и консервантов, с высоким содержанием какао, что делает его таким вкусным для ребенка!

Хрустящие фигурки Cocoa pics могут стать незаменимым помощником во время завтрака – просто залей их молоком или йогуртом, чтобы ребенок с удовольствием поел перед школой. Приятного аппетита!

Одно важное дело

Чтобы было за что себя хвалить весь день, стоит подарить себе еще и заряд уверенности с самого утра. Для этого придется прибегнуть к любимому приему тайм-менеджмента — «съесть лягушку». Что значит, сделать одно важное, пусть даже и не очень приятное, дело.

Дело может быть любым — звонок, оплата счетов, разговор, уборка. Если ты отложила его с вечера, подай пример семье и начни свой день с того, что освободишь тот самый «долгий ящик», в который все мы так любим складывать свои обязательства.

Планы на день

Поделитесь друг с другом планами. Кто и что собирается сегодня сделать?

Это очень полезный ритуал, ведь с его помощью вы убиваете сразу несколько зайцев. Во-первых, дети с огромным интересом послушают обо всех «взрослых» делах — это неплохая подготовка на будущее. Во-вторых, и малыши, и взрослые члены семьи приучатся четче формулировать свои планы, а значит, и достигать намеченных целей станет проще.

Пожелания

Провожая того, кто первым уходит из дому на работу, в школу, садик, по делам, не забудьте пожелать друг другу удачного дня и улыбнуться. Порой осознание того, что дома нас ждут и любят, способно просто спасти — любовь близких держит нас на плаву даже в самую сложную минуту. А еще это — заряд позитива на весь день!