Летняя диета: вкусная и полезная

Если по каким-то причинам ты не успела привести себя в форму весной, то есть несколько отличных диет, которые позволяют быстро сбросить лишний вес. Одна из них — так называемая «летняя диета».

У нее есть много преимуществ перед остальными быстрыми диетами, например, практически нет ограничений в объеме еды, она насыщает организм витаминами и выводит шлаки, улучшает состояние кожи. А еще она вкусная! Главное — постарайся сочетать диету с физическими нагрузками.

Особенности питания

На летнюю диету, как ясно из названия, лучше садиться именно летом: когда можно покупать свежие фрукты и овощи, созревшие в нашем регионе.

Продолжительность диеты — 5–7 дней, при этом потеря веса — до 1 кг в день. Прием пищи — четыре раза в день, между трапезами нужно выпивать не менее двух литров воды (минеральная без газа, зеленый чай без сахара с маленькой долькой лимона, квас натурального брожения).

Меню

Завтрак (на выбор):

• мюсли с молоком или стаканом свежевыжатого апельсинового сока
• легкий йогурт с фруктами
• фруктовый салат из яблок, апельсинов и клубники
• 2 сваренных вкрутую яйца и банан
• обезжиренный творог с клубникой и ложкой меда

В таком завтраке мало калорий, а пользы — масса. Это и белковая пища, и заряд витаминов, и отличное настроение от вкусной еды. Заверши завтрак чашкой зеленого или красного чая.

Обед (на выбор):

• салат из огурцов с помидорами (заправка — оливковое масло)
• легкий овощной суп-пюре без картошки
• творог с зеленью на тосте
• кефирный суп с редисом и зеленью
• фруктовый салат

Можно также съесть 100 г отварной говядины или мяса курицы. Запейте чашкой чая или молочным коктейлем с фруктовым соком.

Полдник (по желанию, на выбор):

• один фрукт (кроме банана)
• 5 штук чернослива

Лучше выбирай второй вариант, так как чернослив хорошо нормализует работу кишечника и помогает при расстройствах желудка.

Ужин (на выбор):

• стакан кефира
• пара фруктов
• овощной салат
• нежирный творог

Если соблюдать все ограничения, за 5 дней летней диеты можно сбросить 4–5 кг. Если добавить в рацион порции мяса или ягод, то сброшенных кило будет меньше (до 2-х), но рацион станет богаче.

Летнюю диету можно повторять через 3–4 недели, но лишь в том случае, если не будет проблем с пищеварением. Чтобы поддерживать себя в форме, раз в неделю устраивай разгрузочные дни — тогда сброшенные кило не будут возвращаться назад.

Читай больше в журнале ACTIVE LIFE.