Закрити
10 классных способов сочетать маникюр и педикюр 6 вопросов о пользе термальной воды для лица 6 причин начать пользоваться деревянной расческой 5 плюсов и 2 минуса от употребления семян льна 10 идей празднования Дня окружающей среды Где применяется и зачем нужна мотопомпа Почему скисает молоко и как продлить его жизнь 6 плюсов и один минус от употребления артишоков 10 способов избавиться от навязчивого бывшего 10 вопросов, которые стоит задать после того, как изменил муж 11 способов подтянуть обвисшую кожу после похудения 13 ингредиентов губной помады, которые не работают

По системе: 4 важных стадии оздоровительного бега

Поделись интересным

Движение — жизнь, и это знают все. А если есть желание как можно дольше  оставаться энергичным и здоровым, стоит подключить бег. Главное, чтобы не было противопоказаний.

бег фото

Shutterstock

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов

Напрямую связывает пробегаемые километры с ростом жизненных сил человека Кеннет Купер — известный американский врач, создатель аэробной оздоровительной системы.

Главное достижение этой системы в том, что она позволяет выбрать надлежащие нагрузки в разных видах спорта, учитывая индивидуальные особенности.

Система Купера

Система Купера ― научно обоснованна, так как при выполнении упражнений в организме происходят аэробные процессы и в легкие поступает большое количество кислорода. Это благотворно влияет на организм и общее самочувствие в целом.

Основное требование системы: чтобы пульс в течение физических нагрузок достигал, по меньшей мере, 130 ударов в минуту. В аэробных упражнениях выделяют четыре стадии: разминка, аэробная фаза, заминка и силовая нагрузка.

Разминка направлена на разогрев мышц и учащение темпа сердечных сокращений. Вторая фаза является самой важной для достижения оздоровительного эффекта и ее оптимальная продолжительность 20–30 минут.

Своя система

женщина в бассейне - фото

Burda Media

В этой фазе каждый сам выбирает занятие: плавание, лыжи, бег, езда на велосипеде и т.д. Главное, тренироваться в оптимально-активном ритме. Третья стадия длится всего 5 минут и в течение этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Заключающая стадия — силовая и включает упражнения на гибкость, которые укрепляют мышцы и развивают подвижность суставов. Ее продолжительность около 10 минут.

Если придерживаться такой последовательности и заниматься 3–4 раза в неделю, эффект не заставит себя ждать.

По наблюдениям врачей в результате аэробных упражнений повышается физическая и интеллектуальная работоспособность, снижается риск сердечных заболеваний, проходит депрессия, улучшается сон и пищеварение, появляется энергия и желание двигаться вперед.

В своем темпе

бег

Burda Media

Своя мотивация

Система Купера доказывает: для поддержания здоровья требуется не так много времени. Хотя именно отсутствием времени некоторые объясняют свою инертность, оправдывая нежелание выйти на стадион, в парк или на спортивную площадку.

В отличие от оздоровительных систем, которые во главу угла ставят количество движений, в аэробных упражнениях главное ― темп, который каждый выбирает сам.

Например, человек, который далек от спорта, может начинать тренировки буквально с 1–2 минут бега, в темпе чуть быстрее ходьбы. Первое время можно чередовать бег с ходьбой: 200 метров ходьбы–100 метров бега и постепенно, изо дня в день или от недели к неделе (в зависимости от самочувствия) увеличивать дистанцию бега и сокращать дистанцию ходьбы. При этом прислушиваться к своему  организму, делать все неспешно и, главное ― наслаждаться процессом.


Автор: Все буде добре

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

О чем думают женщины во время бега?

Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов

Поделись с друзьями полезным!