3 способа предотвратить туннельный синдром

Укрепление пальцев для многих кажется странным и ненужным занятием, но на самом деле, укреплять пальцы надо, особенно, если ваша работа связана с работой за компьютером и постоянным набором текста. Уже не первый год, во многих публицистических источниках трубят об опасности, так называемого «туннельного синдрома».

Он возникает из-за постоянного выполнения монотонных действий вроде набора текста или практически обездвиженного положения руки, например, при использовании компьютерной мыши. Мы выбрали для вас три простых способа укрепления пальцев рук, практикуйте их ежедневно и вас никогда не побеспокоит слабость или боль в суставах и мышцах рук.

Читай также: Топ-4 упражнения на статику для укрепления торса

1. Сжимание — разжимание

Простое сжимание- разжимание кулака — это отличная тренировка для ваших суставов. Такое упражнение не дает суставам «заржаветь» и держит их в тонусе. Выполняйте такое упражнение в течение дня и вы будете гораздо меньше ощущать усталость рук. Оставляйте кулак в напряжении не более 15 секунд, затем расслабьте руку и повторите три раза.

2. Падения и упор об стену

Выполнение: встаньте параллельно стене на расстояние чуть больше длины вытянутой руки. Теперь совершите действие, как будто вы падаете на стену, но на расстоянии полусогнутой руки, выставите руки вперед и «приземлитесь» на пальцы. У вас должен получиться упор лежа с опорой на пальцы.

Такое упражнение поможет укрепить фаланги пальцев и служит хорошей профилактикой артрита. Позже, вы можете усложнять упражнение, уменьшая количество опорных пальцев. Следующий этап — это упор лежа на пальцах на полу, а затем переход к отжиманиям. Отжимания на пальцах сделают их более изящными, так что не бойтесь обратного результата, в виде толстых пальцев «как у качка».

Читай также: Топ-5 упражнений, чтобы подкачать руки в домашних условиях

Совет редактора: для начала потренируйтесь просто опираться на ладони, с переходом на пальцы. Исходное положение при этом — встаньте параллельно стене, руки вытяните вперед, упритесь ладонями в стенку, затем перейдите на подушечки пальцев, как бы сдвигая ее. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд и расслабьтесь.

3. Вис

Для того, чтобы укрепить ваши пальцы, а заодно и кисти, вы можете выполнять такое простое упражнение, как вис на турнике. Для выполнения этого упражнения, просто  повисните на перекладине, убрав большой палец, перекинув весь вес на фаланги кистей. Начинайте с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время виса.

Затем, вы можете усложнить упражнение, попробовав имитацию подтягивания. Для этого вам необходимо немного приподнять тело, согнув руки в локтях.

Совет редактора: если вы умеете подтягиваться, то польза от такого упражнения значительно возрастает. Но выполнять подтягивания  необходимо хватом описанным выше, таким образом, нагрузка будет распределяться так, как надо.

Такие упражнения помогут укрепить ваши суставы и «взбодрить» мышцы. В результате чего, усталость, после рутинной работы за компьютером сведется к минимуму, и вы значительно повысите тонус ваших кистей.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

4 способа уменьшить объем рук

6 причин заняться боевыми искусствами