Советы психолога: как прекратить примерять на себя чужие травмы

Любовь психология паника
Old date:
Current date: 2017-07-22
New date: 2017-04-01

После того, как украинские социальные сети начало колотить от масштабного флешмоба #‎янебоюсьсказати‬, появилась новая проблема, требующая комментария психологов.

психология паника
ThinkstockPhotos

Под тегом #‎янебоюсьсказати‬ сотни женщин рассказали о своем или известном им опыте насилия. Для многих стал неожиданностью тот факт, что с опытом харассмента, травматизации в детском возрасте, попыток, удачных и нет, насилия сталкивалась почти каждая.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-6 вещей, которые нужно знать об онлайн-знакомствах

Но и у тех, кому посчастливилось избежать подобных травматичных ситуаций, теперь сердце не на месте. Мамы жалуются, что чувствуют панический страх за своих детей, особенно девочек. Девушки паникуют от мысли о том, как возвращаться поздно вечером домой после прочтения этих страшных, но правдивых историй.

страх паника
ThinkstockPhotos

Известный психолог Светлана Ройз на своей странице в Facebook решила действовать «на злобу дня» по горячим следам.

Вот 10 простых, на работающих советов, как избавиться от паники и перестать «примерять» на себя чужой травматичный опыт.

Светлана Ройз

Волна ‪#‎янебоюсьсказати‬ всколыхнула то, что много лет капсулировалось и приглушалось…уже сейчас у меня в почте оч сложные письма-запросы.

О том, что накрывает паникой, что страшно за детей, что происходят резкие скачки настроения, что реагирует тело, истерическое состояние…

У многих травматический опыт — не исцеленный — сейчас накрыло волной групповой травматизации — воронка травмы раскручивается, втягивая в себя тех, кто сейчас не может удержать равновесие.

Давайте стабилизироваться.

1. Перестаньте читать посты.

2. Нужно прямо сейчас сфокусировать внимание на настоящем — цвете, вкусе, позе, тепле-холоде — что прямо сейчас перед глазами, что ощущает тело, какая эмоция, какая мысль прямо сейчас.

3. Съешьте что-то сладкое, выпейте чай с сахаром.

4. Дайте телу интенсивную нагрузку — бегите, приседайте, танцуйте. Верните ощущение тела. Можно, стоя под душем, поочередно «прикасаться» водой ко всем частям тела.

справиться с паникой
ThinkstockPhotos

5. Найдите в интернете «техники эмоционального освобождения» — это хороший стабилизирующих метод простукивания определенных точек.

6. Сделайте что-то, что даст вам ощущение границ тела — проведите руками, простукайте, примите душ — представляя, что отделаетесь от опыта других людей.

7. Представьте, что проводите границу между сегодняшним днем и прошлым — нарисуйте, представьте, отыграйте — как будто вы выходите за дверь прошлого и ее плотно закрываете.

8. Глядя на своих детей, попробуйте почувствовать и сказать мысленно — я знаю, что у тебя твоя собственная жизнь и судьба, не похожая на мою или чью-то.

справиться с панической атакой
ThinkstockPhotos

9. Когда будут силы и созреет намерение, пожалуйста, пойдите к психологу.

10. Есть оч хорошая книга — Питер Левин — исцеление от травмы. 12 шагов. В ней описаны механизмы исцеления. Но она не заменяет индивидуальной терапии.

«За» любой травмой есть Жизнь и Сила. Давайте себе позволять не проваливаться и не питать воронку травмы.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Флешмоб #‎яНеБоюсьСказати‬: украинки делятся историями о насилии
Простая привычка поможет укрепить семейные отношения

Апрель 1 2017, 01:04
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 111947
    [post_author] => 29999
    [post_date] => 2017-04-01 13:23:20
    [post_date_gmt] => 2017-04-01 10:23:20
    [post_content] => После того, как украинские социальные сети начало колотить от масштабного флешмоба #‎янебоюсьсказати‬, появилась новая проблема, требующая комментария психологов.

[caption id="attachment_111961" align="aligncenter" width="600"]психология паника ThinkstockPhotos[/caption]

Под тегом #‎янебоюсьсказати‬ сотни женщин рассказали о своем или известном им опыте насилия. Для многих стал неожиданностью тот факт, что с опытом харассмента, травматизации в детском возрасте, попыток, удачных и нет, насилия сталкивалась почти каждая.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-6 вещей, которые нужно знать об онлайн-знакомствах

Но и у тех, кому посчастливилось избежать подобных травматичных ситуаций, теперь сердце не на месте. Мамы жалуются, что чувствуют панический страх за своих детей, особенно девочек. Девушки паникуют от мысли о том, как возвращаться поздно вечером домой после прочтения этих страшных, но правдивых историй.

[caption id="attachment_111963" align="aligncenter" width="600"]страх паника ThinkstockPhotos[/caption]

Известный психолог Светлана Ройз на своей странице в Facebook решила действовать "на злобу дня" по горячим следам.

Вот 10 простых, на работающих советов, как избавиться от паники и перестать "примерять" на себя чужой травматичный опыт.

Светлана Ройз

Волна ‪#‎янебоюсьсказати‬ всколыхнула то, что много лет капсулировалось и приглушалось...уже сейчас у меня в почте оч сложные письма-запросы.

О том, что накрывает паникой, что страшно за детей, что происходят резкие скачки настроения, что реагирует тело, истерическое состояние...

У многих травматический опыт - не исцеленный - сейчас накрыло волной групповой травматизации - воронка травмы раскручивается, втягивая в себя тех, кто сейчас не может удержать равновесие.

Давайте стабилизироваться.

1. Перестаньте читать посты.

2. Нужно прямо сейчас сфокусировать внимание на настоящем - цвете, вкусе, позе, тепле-холоде - что прямо сейчас перед глазами, что ощущает тело, какая эмоция, какая мысль прямо сейчас.

3. Съешьте что-то сладкое, выпейте чай с сахаром.

4. Дайте телу интенсивную нагрузку - бегите, приседайте, танцуйте. Верните ощущение тела. Можно, стоя под душем, поочередно "прикасаться" водой ко всем частям тела.


[caption id="attachment_111964" align="aligncenter" width="600"]справиться с паникой ThinkstockPhotos[/caption]

5. Найдите в интернете "техники эмоционального освобождения" - это хороший стабилизирующих метод простукивания определенных точек.

6. Сделайте что-то, что даст вам ощущение границ тела - проведите руками, простукайте, примите душ - представляя, что отделаетесь от опыта других людей.

7. Представьте, что проводите границу между сегодняшним днем и прошлым - нарисуйте, представьте, отыграйте - как будто вы выходите за дверь прошлого и ее плотно закрываете.

8. Глядя на своих детей, попробуйте почувствовать и сказать мысленно - я знаю, что у тебя твоя собственная жизнь и судьба, не похожая на мою или чью-то.

[caption id="attachment_111965" align="aligncenter" width="600"]справиться с панической атакой ThinkstockPhotos[/caption]

9. Когда будут силы и созреет намерение, пожалуйста, пойдите к психологу.

10. Есть оч хорошая книга - Питер Левин - исцеление от травмы. 12 шагов. В ней описаны механизмы исцеления. Но она не заменяет индивидуальной терапии.

"За" любой травмой есть Жизнь и Сила. Давайте себе позволять не проваливаться и не питать воронку травмы.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Флешмоб #‎яНеБоюсьСказати‬: украинки делятся историями о насилии
Простая привычка поможет укрепить семейные отношения
    [post_title] => Советы психолога: как прекратить примерять на себя чужие травмы
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => sovetyi-psihologa-kak-prekratit-primeryat-na-sebya-chuzhie-travmyi
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-04-01 13:24:04
    [post_modified_gmt] => 2017-04-01 10:24:04
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=111947
    [menu_order] => 1632
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)