Счастье внутри: как управлять гормонами удовольствия?

Образ жизни, Добавить в RSS UkrNet Гормоны счастья отвечают за сексуальность, красоту и здоровье

Как утверждают ученые, счастье – это всего лишь… гормонально-биохимический процесс. Главные участники этого процесса — гормоны эндорфин, дофамин и серотонин, и научившись правильно ими управлять, можно «включать» ощущение счастья когда пожелаешь! Давайте разберемся, какие наслаждения гарантируют нам гормоны удовольствия и как их добиться.

Гормоны счастья отвечают за сексуальность, красоту и здоровье

Shutterstock

Наша память хранит моменты острой, почти физически ощутимой радости. Мы говорим об этом: “бабочки в животе” или “я в облаках”. В такие минуты в организме повышается уровень “гормонов счастья” — эндорфина, дофамина и серотонина. Давайте учиться им управлять!

Все началось с того, что в 1803 году молодой немецкий аптекарь Сертюрнер открыл удивительные свойства морфия. Чувство эйфории, появлявшееся в первые минуты употребления препарата, казалось чудом. Правда, был и неприятный побочный эффект: все, кто однажды испытал невероятную радость, “подаренную” порошком, навсегда попадали в зависимость от него. Но это стало известно позже. А сейчас прибавьте к острому ощущению счастья полное купирование болей (и физических, и душевных), и причины молниеносной и трагической популярности открытия станут понятны. Но каково же было изумление ученых, когда спустя почти 2 века они обнаружили, что наш мозг способен самостоятельно вырабатывать вещества, по силе воздействия даже превосходящие морфий.

Это “гормоны счастья” — эндорфин, дофамин и серотонин. Оказывается, ощущения радости, беззаботности и здоровья — сложная цепь биохимических процессов, в которой каждый из этих трех гормонов играет свою роль.

Дофамин, который вырабатывается не только у людей, но и у животных, называют королем гормонов. Он способен и подарить ощущение легкой и радостной жизни, и столкнуть в глубочайшую депрессию, из которой не выбраться без посторонней помощи. Любое действие или мысль, от которых мы получаем, а точнее предвкушаем удовольствие, стимулирует повышенный выброс дофамина в кровь. А дальше это начинает работает примерно как механизм “наркотической зависимости”. Организм как бы “просит повторить” полученные ощущения и даже подсказывает нам, как именно это сделать. Так в нашей жизни появляются хобби (особенно спортивные), пищевые привычки, формируются и меняются вкусы.

Дофамин: счастье – это когда легко на душе!

Shutterstock

Shutterstock

Кто в ответе? За ощущение полета отвечает гормон дофамин. На физическом уровне поступление дофамина проявляется ощущением легкости. Выражение “легко на сердце” — лучшая иллюстрация действия гормона, ведь именно он отвечает за регуляцию сердечно-сосудистой системы. Кроме того, дофамин снижает проявления неприятных симптомов и уменьшает боль. Отсюда — “легкость в теле”.

Внимание! Недостаток дофамина в организме проявляется ощущением тяжести в ногах, тело становится неповоротливым, возникает ощущение усталости, развивается депрессия, снижается либидо, нарушается обмен веществ.

Как повысить уровень гормона?

— Употреблять больше продуктов, содержащих вещество тирозин (по-другому его называют “топливо счастья”). Его дефицит приводит к нарушениям выработки дофамина. Тирозин содержится в соевых продуктах (например, сыре тофу), рыбе, мясе, молочных продуктах, миндале, авокадо, бананах, фасоли, кунжуте и тыквенных семечках. Стимулировать его выработку мозгом можно и с помощью физических нагрузок: помогут бег трусцой, плавание и беговые лыжи.

Читай также: Счастливые и толстые: почему замужние женщины толстеют?

— Еще один способ повысить содержание дофамина — коллекционирование. Каждый новый предмет, попадающий в ваше “собрание”, будет способствовать выбросу дополнительной порции гормона удовольствия.

Серотонин: счастье – отличное настроение и сексуальный аппетит!

Секс способствует выделению "гормонов счастья"

Shutterstock

Кто в ответе? Отличный жизненный «аппетит» нам обеспечивает гормон серотонин. У серотонина вообще много романтических названий, например, “гормон счастья” или “гормон света”. Для выработки серотонина нужен солнечный свет, недостаток которого в нашем климате особенно остро ощущается в осенне-зимний период (отсюда довольно распространенные сезонные депрессии).

Читай также: Какие комплексы мешают женщинам в сексе?

5% серотонина синтезируются шишковидной железой (эпифизом) из аминокислоты триптофана. Остальные 95% локализуются в кишечнике. Поэтому, помимо недостатка солнца, врагами гормона являются заболевания эпифиза или дисбиоз кишечника.

Серотонин влияет не только на работу клеток, отвечающих за настроение, сексуальное желание и аппетит, но и на функционирование эндокринной системы, состояние мышечной ткани и болевую чувствительность.

Внимание! Симптомов дефицита серотонина, помимо очевидных — апатии и депрессии, — много. При снижении гормона в крови повышается болевая чувствительность: небольшая царапина в этом случае доставляет такие же неприятные ощущения, как и глубокая рана. Серотонин, помимо прочего, нормализует свертываемость крови: когда его недостаточно, плохо заживают порезы, появляется склонность к кровоточивости.

Как повысить уровень серотонина?

— Если есть возможность, брать отпуск (пусть короткий) осенью или зимой и уезжать туда, где нет недостатка солнца.
— Не получается? Лови солнечные дни в своем городе, больше времени проводи на свежем воздухе и балуй себя сладким. Поступающий в кровь сахар вызывает выброс инсулина, который в свою очередь запускает процессы, приводящие к выработке гормона. Но самое главное — научно доказанная “двухсторонняя” связь серотонина с функциями организма: его повышенный уровень гарантирует хорошее настроение, а хорошее настроение, в свою очередь, стимулирует дополнительную выработку серотонина. В общем, просмотр веселых комедий в компании друзей совершенно точно не будет лишним.

Эндорфин: счастье – это ощущение беззаботности и блаженства

Гормон эндорфин дарит нам покой и блаженство

Burda-Media

Кто в ответе? Разумеется, гормон эндорфин – он дословно переводится как “внутренний морфий”. Эндорфин умеет возбуждать центр удовольствия в мозге и дарит нам беззаботность и блаженство.

Читай еще: 5 вопросов, которые научат тебя быть счастливой каждый день

Но это еще не все: эндорфины обладают мощными обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным действиями. Они контролируют деятельность всех желез внутренней секреции, артериальное давление и влияют на работу иммунной системы. Так, например, гормон резко выбрасывается в кровь при травмах и купирует таким образом болевой шок. С этой же целью (помочь организму справляться с нагрузками) избыточные дозы эндорфинов начинают выделяться в кровь во время беременности. Однако после родов этот процесс прекращается, и его остановка нередко провоцирует развитие послеродовой депрессии.

Внимание! Частые простуды, плохое настроение и боли в суставах могут быть первым сигналом снижения уровня эндорфинов в организме. Более серьезные симптомы — развитие нервозов, депрессий и хронических болевых синдромов.

Как повысить уровень эндорфина?

— Самый простой способ вызвать выброс эндорфинов в кровь — заняться сексом или сходить в музей или консерваторию.

Ученые доказали, что эйфория от оргазма и удовольствие от близкого контакта с произведениями искусства имеют одну и ту же эндорфиновую природу. Тут уж вы сами должны решить, что вам нравится больше.

— Еще одна возможность повысить уровень эндорфинов — спорт. При этом если серотонин выделяется при довольно легких нагрузках (бег, плавание, теннис), то эндорфины — только при тяжелых, так что настраивайтесь на марафонский бег или силовые тренировки.

Гормональный баланс – залог нашего здоровья и хорошего настроения. Часто причиной плохого самочувствия является гормональный дисбаланс. Какие симптомы должны насторожить?

— Похудение на фоне повышенного аппетита, раздражительность, повышенная потливость и проблемы со сном могут сигнализировать о нарушении работы щитовидной железы.

— Избыточный рост волос, появление угрей и возникновение перхоти повод проверить уровень тестостерона.

— Появление багровых растяжек на коже, повышение артериального давления и резкий набор веса говорят о проблемах с балансом гормонов, вырабатываемых надпочечниками.

— Изменение внешности: увеличение надбровных дуг, губ, жирная кожа и боли в суставах — свидетельствует о неполадках в выработке гормона соматотропина.

— Нарушение зрения и головные боли — показания к проверке работы гипофиза, вырабатывающего множество важнейших гормонов.

«Счастье —  это совокупность внутренних и внешних факторов, — утверждает психолог и автор книг Лариса Ренар, — И научиться управлять им — под силу каждому!» Хочешь узнать больше? Смотри!

Автор: «Все буде добре»

Источник: YouTube

Читай еще:

Чего не должен знать муж: эти секреты укрепят брак

5 женских фраз, которые разрушают отношения

Январь 11 2017, 08:01

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ