Даже самые большие оптимисты иногда испытывают острый дефицит позитивных эмоций. Как вернуть в свою жизнь радость и научиться испытывать ее в полной мере?
Shutterstock
Исследуя наслаждение
Даже человеку, живущему самой обыденной жизнью, доступно огромное количество удовольствий. Утром ощутить покалывающую прохладу воздуха на коже. Улыбнуться солнечному дню. Откусить спелый сочный плод и почувствовать его сладость. Но чем активнее зима завоевывает пространство, тем больше внимания мы начинаем обращать на негативные моменты. Дефицит положительных эмоций нарастает с каждым днем, и вот уже новое утро не приносит ни радости, ни желания творить…
Fotolia
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бороться с усталостью зимой? Три проверенных способа
Как это работает?
Чувство удовольствия развилось у нас в ходе эволюции. А испытываем мы его, когда удовлетворяется какая-то наша потребность. Системой вознаграждения обладают и животные, но люди обнаружили, что ощущение радости можно стимулировать и даже вызывать искусственным путем. Это и хорошо, и в то же время опасно, если, например, получать наслаждение с помощью “допинга”: еды, алкоголя или никотина. С одной стороны, неплохо, что сегодня можно в любой момент порадовать себя чем-то вкусным, а с другой стороны, магазины с едой — на каждом шагу и риск переборщить с доступным “кайфом” очень велик.
Больше радостей!
Если ты поймала себя на мысли, что все чаще стала заглядывать в магазин, например, за сладеньким, стоит помнить один нюанс. Одна из важных особенностей работы центра удовольствий заключается в том, мозг постепенно перестает реагировать на одинаковый допинг. То есть, если ежедневно съедать любимую конфетку или пирожок, то с каждой новой порцией активность в системе наслаждения будет снижаться. Пока, наконец, окончательно не сойдет на нет. И увеличение дозы тут не поможет. В этом случае важно начать активную компанию по возвращению удовольствия в жизнь!
Слушать красивое
Shutterstock
Музыка резко повышает уровень “гормона счастья” дофамина. Особенно удобно слушать музыку по дороге к метро ― так вполне скучная прогулка немного радости. А если нужно выполнить какую-то неприятную работу, то слушайте музыку по принципу “контрастного душа”. Сначала ― быстрые треки, потом медленные.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-3 позитивных аффирмаций для достижения цели
Вспомнить детство
Fotolia
Вспомните свой детский восторг, например, от снегопада, игр в снежки. Дети, как правило, не испытывающие проблем с получением удовольствия. В самые тоскливые, трудные моменты стоит обратиться к огромному эмоциональному запасу радостей, который мы вынесли из детства. Это вернет радость и свежесть восприятия.
Плавать
Для улучшения самочувствия нам просто необходима физическая активность. Главное, выбрать то, что нравится именно тебе. Одним могут подойти йога, плавание, а другим — занятия на тренажерах, танцы или лыжи… Главное, чтобы это приносило желанные эмоции.
Fotolia
Не стоит ждать фейерверка эмоций. Замечать мелочи, чувствовать запахи и ценить прикосновения — вот что приносит нам счастье каждый день.
Сделать доброе дело
Чтобы помочь кому-то, не обязательно расставаться с деньгами. Мы можем подарить свои знания, время, внимание: стать репетитором для соседки-школьницы, заполнить за пожилого человека квитанцию, распространить полезную информацию — да мало ли способов поддержать других. Когда мы занимаемся благотворительностью, в организме вовсю вырабатываются гормоны радости. Да, это работает на физиологическом уровне! Кроме того, добрые дела повышают самооценку и дарят нам прекрасное ощущение собственной нужности.
Автор: Все буде добре
Источник: Youtube
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
ТОП-10 способов поверить в себя
Торт «Красный вельвет». Пошаговый рецепт
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
