Топ-9 продуктов для крепкого иммунитета: не хочу болеть

Еда диета для иммунитета
Old date:
Current date: 2017-11-18
New date: 2017-11-03

Что нужно есть, чтобы в сезон ОРВИ организм мог противостоять вездесущим вирусам? Для профилактики простуды, налегай на эти продукты!

продукты для иммунитета
legion-media

Какие продукты повышают иммунитет? Вопервых, те, в которых содержится много витаминов. Особенно важны витаминыантиоксиды А, C, и Е. Вовторых, защитные силы организма поддерживают минеральные вещества (селен, цинк и другие). Цинк вообще необходим в сезон простуд. Он участвует в создании иммунных клеток! Втретьих, организму требуются белки и полезные жиры. Имей в виду: если в твоем осеннем меню их остро недостает, витаминная поддержка не сработает. Попробуй перестроить свой рацион питания, а наша диета для иммунитета тебе в этом поможет!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Чем полезна морковь: 3 важных свойства для здоровья

Мясо

Источник незаменимых аминокислот и белка – «строительного материала» для клеток. Аминокислоты входят в состав иммунных клеток, ферментов и необходимы для выработки антител. Помимо этого, мясо содержит легкоусвояемое железо и витамин В12. Они обеспечивают кровеносную систему гемоглобином и отвечают за дыхание каждой клетки. В том числеи иммунной системы.

Чеснок

Содержит природный антибиотик аллицин. По данным некоторых исследований, он помогает предотвратить осложнения после простуды и гриппа. Всего 1 зубчик чеснока в день уже оказывает необходимый профилактический и антисептический эффекты.

Любые оранжевые овощи и фрукты

Тыква, морковь или сладкий перецисточники микроэлементов и витамина А. Каждый день в твоем меню должна быть минимум 1 порция этих овощей!

тыква зимой - фото
shutterstock

Яйца

Яичный белок недаром называют идеальным. В этом продукте содержится вся цепочка незаменимых аминокислот! А желтокисточник холестерина, из которого синтезируется важный гормон кортизол. Именно кортизол отвечает за противоустойчивость стрессам, в том числе и связанным с болезнями.

Цитрусовые

Богаты витамином С. Он усиливает антивирусную и антибактериальную защиту, замедляет старение, улучшает работу печени и выработку многих ферментов. Но, увы, витамин С очень быстро расходуется организмом. Поэтому продукты, которые его содержат, должны быть на столе каждый день! Если ты не любишь цитрусовые, ешь черную смородину, облепиху, квашеную или свежую капусту, картофель. Заваривай и пей отвар шиповника.

Рыба

Лосось, сельдь, палтус, сардины, кефаль или камбала содержат омегаз жирные кислоты, важные для каждой клетки. Кроме того, в рыбе есть витамин D. Он отвечает за кальциевый обмен и наличие макрофаговклеток, которые ловят и «переваривают» бактерии и вирусы. Минимум 23 раза в неделю ешь рыбу и морепродукты (источник цинка).

Молочные продукты

Источник полноценного белка и кальция. Кальций участвует в работе каждой клетки иммунной системы. Кстати, именно в молоке (коровьем) этот минерал содержится в оптимальной концентрации с фосфором. В сезон простуд специалисты рекомендуют каждый день включать в рацион не менее 2 порций молока и молочных продуктов.

Крупы

В цельнозерновых крупах много калия, магния, железа, селена, цинка, хрома и витаминов группы В. Наиболее полезны из нихгречка, киноа, овес, перловка, неочищенный рис, амарант. Ты получишь все необходимые питательные вещества на день, если утром на завтрак съешь тарелку каши (можно на молоке).

Ягоды свежие и замороженные

Малина, смородина, ежевика, голубика и др. снижают окислительны процессы в организме. А оптимальный щелочной балансзалог здоровья, долголетия и молодости.

Как заморозить ягоды и фрукты

Снимаем маски

Задумывалась ли ты, что многие продукты, о пользе которых так много рассказывают в рекламных роликах, на самом деле опасны для иммунитета? Представляем тройку лидеров продуктов, которые, вместо пользы, нанесут явный вред иммунитету!

  1. Промышленные соки принесут твоему организму гораздо меньше пользы, чем фрукты. Вопервых, потому что кроме фруктовой доли содержат лимонную кислоту, консерванты и ароматизаторы. А вовторых, всего в стакане такого сока может быть до 6 чайных ложек сахара! А сахар снижает силу иммунной системы в 17 раз!
  2. Продукты с пометкой «0% жирности» имеют ноль пользы для иммунитета. Например, из обезжиренных творога и кисломолочки организм не усвоит кальций. А многие продукты «лайт» содержат заменители сахара, которые разрушают организм изнутри.
  3. Кофе, сладкая газировка, копчености, пряности раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника, облегчая доступ вирусам в организм.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Куркума для здоровья, красоты и молодости: польза и вред

Минусы вегетарианства для женщин

В чем польза лука и чеснока для здоровья

Ноябрь 3 2017, 05:11
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 199765
    [post_author] => 13396
    [post_date] => 2017-11-03 17:15:33
    [post_date_gmt] => 2017-11-03 15:15:33
    [post_content] => Что нужно есть, чтобы в сезон ОРВИ организм мог противостоять вездесущим вирусам? Для профилактики  простуды, налегай на эти продукты!

[caption id="attachment_154215" align="aligncenter" width="600"]продукты для иммунитета legion-media[/caption]

Какие продукты повышают иммунитет? Во-первых, те, в которых содержится много витаминов. Особенно важны витамины-антиоксиды А, C, и Е. Во-вторых, защитные силы организма поддерживают минеральные вещества (селен, цинк и другие). Цинк вообще необходим в сезон простуд. Он участвует в создании иммунных клеток! В-третьих, организму требуются белки и полезные жиры. Имей в виду: если в твоем осеннем меню их остро недостает, витаминная поддержка не сработает. Попробуй перестроить свой рацион питания, а наша диета для иммунитета тебе в этом поможет!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Чем полезна морковь: 3 важных свойства для здоровья

Мясо

Источник незаменимых аминокислот и белка – «строительного материала» для клеток. Аминокислоты входят в состав иммунных клеток, ферментов и необходимы для выработки антител. Помимо этого, мясо содержит легкоусвояемое железо и витамин В12. Они обеспечивают кровеносную систему гемоглобином и отвечают за дыхание каждой клетки. В том числеи иммунной системы.

Чеснок

Содержит природный антибиотик аллицин. По данным некоторых исследований, он помогает предотвратить осложнения после простуды и гриппа. Всего 1 зубчик чеснока в день уже оказывает необходимый профилактический и антисептический эффекты.

Любые оранжевые овощи и фрукты

Тыква, морковь или сладкий перецисточники микроэлементов и витамина А. Каждый день в твоем меню должна быть минимум 1 порция этих овощей! [caption id="attachment_147091" align="aligncenter" width="600"]тыква зимой - фото shutterstock[/caption]

Яйца

Яичный белок недаром называют идеальным. В этом продукте содержится вся цепочка незаменимых аминокислот! А желтокисточник холестерина, из которого синтезируется важный гормон кортизол. Именно кортизол отвечает за противоустойчивость стрессам, в том числе и связанным с болезнями.

Цитрусовые

Богаты витамином С. Он усиливает антивирусную и антибактериальную защиту, замедляет старение, улучшает работу печени и выработку многих ферментов. Но, увы, витамин С очень быстро расходуется организмом. Поэтому продукты, которые его содержат, должны быть на столе каждый день! Если ты не любишь цитрусовые, ешь черную смородину, облепиху, квашеную или свежую капусту, картофель. Заваривай и пей отвар шиповника.

Рыба

Лосось, сельдь, палтус, сардины, кефаль или камбала содержат омега-з жирные кислоты, важные для каждой клетки. Кроме того, в рыбе есть витамин D. Он отвечает за кальциевый обмен и наличие макрофаговклеток, которые ловят и «переваривают» бактерии и вирусы. Минимум 23 раза в неделю ешь рыбу и морепродукты (источник цинка).

Молочные продукты

Источник полноценного белка и кальция. Кальций участвует в работе каждой клетки иммунной системы. Кстати, именно в молоке (коровьем) этот минерал содержится в оптимальной концентрации с фосфором. В сезон простуд специалисты рекомендуют каждый день включать в рацион не менее 2 порций молока и молочных продуктов.

Крупы

В цельнозерновых крупах много калия, магния, железа, селена, цинка, хрома и витаминов группы В. Наиболее полезны из нихгречка, киноа, овес, перловка, неочищенный рис, амарант. Ты получишь все необходимые питательные вещества на день, если утром на завтрак съешь тарелку каши (можно на молоке).

Ягоды свежие и замороженные

Малина, смородина, ежевика, голубика и др. снижают окислительны процессы в организме. А оптимальный щелочной балансзалог здоровья, долголетия и молодости. Как заморозить ягоды и фрукты

Снимаем маски

Задумывалась ли ты, что многие продукты, о пользе которых так много рассказывают в рекламных роликах, на самом деле опасны для иммунитета? Представляем тройку лидеров продуктов, которые, вместо пользы, нанесут явный вред иммунитету!
  1. Промышленные соки принесут твоему организму гораздо меньше пользы, чем фрукты. Во-первых, потому что кроме фруктовой доли содержат лимонную кислоту, консерванты и ароматизаторы. А во-вторых, всего в стакане такого сока может быть до 6 чайных ложек сахара! А сахар снижает силу иммунной системы в 17 раз!
  2. Продукты с пометкой «0% жирности» имеют ноль пользы для иммунитета. Например, из обезжиренных творога и кисломолочки организм не усвоит кальций. А многие продукты «лайт» содержат заменители сахара, которые разрушают организм изнутри.
  3. Кофе, сладкая газировка, копчености, пряности раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника, облегчая доступ вирусам в организм.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Куркума для здоровья, красоты и молодости: польза и вред Минусы вегетарианства для женщин В чем польза лука и чеснока для здоровья [post_title] => Топ-9 продуктов для крепкого иммунитета: не хочу болеть [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => top-9-produktov-dlya-krepkogo-immuniteta-ne-hochu-bolet [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-11-03 16:51:15 [post_modified_gmt] => 2017-11-03 14:51:15 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=199765 [menu_order] => 176 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )