Как заставить себя работать после праздников

Карьера Послеотпускной стресс, Фото
Old date:
Current date: 2017-10-19
New date: 2016-01-11

Вернувшись к работе после праздников, многие испытывают стресс, оказывающий влияние и на физическое состояние. Его признаки: снижение концентрации внимания, апатия, повышенная утомляемость, головные боли, бессонница. Ты не чувствуешь себя отдохнувшей и думаешь: лучше бы этих праздников не было. Однако последствия резкого перехода к будням можно «сгладить»!

Как возвращаться к работе из отпуска

Послеотпускной стресс, Фото
Фото: Burda-media

1. Когда выходишь в офис, не нужно совершать лишних подвигов. Вместо того чтобы дать себе адаптироваться, многие с головой бросаются в сложные дела и назначают важные встречи. Стресс обеспечен!
Как правильно?
■ Психологи советуют переключаться из отпускного режима в рабочий плавно. А что делать, если ты все же не смогла позволить себе пару дней после возвращения из поездки отдохнуть дома, а на работе опять поджидали стрессы и авралы? Находи возможность «перезагружать систему»: в офисе делай паузы, чтобы пройтись, если работаешь дома – чтобы помедитировать и сделать пятиминутную зарядку. А в выходные не пытайся переделать все домашние дела разом.
■ Женщины справляются с пост-отпускной депрессией легче, чем мужчины. Они как бы продлевают отдых – рассказывают друг дружке, где побывали, с удовольствием демонстрируют сувениры и фото. Это лучше, чем подсознательно растягивать отпуск болезнью, как это часто делают мужчины.
■ И все-таки не пускайся в слишком долгие обсуждения прошедших каникул. Так ты эмоционально застрянешь в праздниках. Держись золотой середины: отводи на обсуждение не больше часа-полутора. Рассказать обо всех событиях и раздать сувениры вполне можно в обеденный перерыв.

2. Не делай резких движений! После новых впечатлений нам иногда хочется все сменить. Обстановку, работу, жизнь… Но, закатав рукава, обнаруживаешь, что запал прошел, а энергии на глобальные перемены недостаточно.

Выход из отпуска, Фото
Фото: Africa Studio/Shutterstock/ТАСС

Как правильно?
■ Перемены – это правильно, если они, кроме эмоций, подкреплены подробным планом. «Не гони лошадей», обдумай все, что хотела бы скорректировать, а лучше – запиши.
■ Силы для свершений нужно поддерживать. Временная смена образа жизни ударила по иммунитету: удели больше внимания здоровью. Вернись к занятиям спортом, принимай витамины, чаще бывай на свежем воздухе.

3. Соблюдай баланс между рабочей и домашней жизнью. Многие полностью погружаются в рабочий процесс, отложив семейные заботы. Поэтому дома на ужин – полуфабрикаты, а ребенок предоставлен сам себе…

Отношения в семье, Фото
Фото: Burda-media

Как правильно?
■ Стресс сейчас не у тебя одной. Мужу точно так же непросто вернуться в офис, а ребенку – в школу или садик. Не закрывайся от родных: вам всем важно, чтобы дома была спокойная обстановка. Вкусный ужин и традиционная вечерняя сказка не отменяются ни при каких обстоятельствах: они дают ощущение крепкого тыла.
■ Вечером посплетничайте всей семьей – поделитесь новостями от коллег и одноклассников: кто где был и что рассказал об отдыхе. Выберитесь куда-нибудь вместе (в кафе, на каток) или пересмотрите любимый фильм.
■ Обсудите планы на будущее: чем заняться в выходные? Кстати, всего через месяц – Валентинов день, а там и Восьмое марта, и майские… И кто тут грустил, что праздники – в прошлом? Они не заканчиваются!

Чем себя подбодрить

Средства от стресса, Фото
Фото: Burda-media

■ Сделай стрижку или модный маникюр, «выгуляй» новое платье.
■ Выручат аромамасла: пара капель цитрусовых рядом с рабочим местом – и мысли станут более ясными.
■ Вечером прогуляйся, по дороге с работы загляни в торговый центр – сейчас везде распродажи!

Как быстро успокоиться


Подзарядиться энергией помогут природные стихии. Если тебя обычно успокаивает вода – на работе пей почаще, установи на компьютере обои с видом на реку. Любишь свежий воздух – выходи подышать и прогуляться. Завораживает огонь – перед работой зажги аромалампу, выпей горячего чая. Любишь работать с землей – принеси в офис растение в горшке, надень украшения из камней и перебирай их в руках, как четки.
Надень одежду цвета твоей стихии (Вода – синий, голубой; Огонь – красный, оранжевый, желтый; Земля – коричневый, зеленый; Воздух – пастельные тона). Это успокоит и придаст уверенности.

Совет специалиста
● Даже минимальная физическая активность помогает быстрее прийти в форму и вернуться к насыщенному рабочему графику. По утрам делай зарядку – подойдет любой вид тренировки. Главное – не переусердствовать! Начни с простых упражнений – суставной гимнастики, растяжки. Проделай наклоны головой – вправо-влево, вперед-назад, потом вращения – головой, кистями, плечами. Постепенно переходи к более сложным тренировкам: пробежкам или силовым упражнениям.
● После длительной монотонной работы приходит усталость. Сделай перерыв и потрать пять минут на то, чтобы сменить вид деятельности и восстановить свои силы. Для этого подойдет комплекс дыхательных упражнений (серия глубоких вдохов и выдохов в сочетании с серией поверхностного дыхания). После этого выполни пару простых тонизирующих упражнений: например, сделай несколько приседаний и отжиманий от стены. Это поможет организму быстро взбодриться.
Мария Москвина, старший тренер по фитнесу

Достижение поставленных целей: как выработать решительность
Работа и отдых: входи в рабочий ритм по правилам

Январь 11 2016, 12:01



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 80402
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2016-01-11 12:16:06
    [post_date_gmt] => 2016-01-11 09:16:06
    [post_content] => Вернувшись к работе после праздников, многие испытывают стресс, оказывающий влияние и на физическое состояние. Его признаки: снижение концентрации внимания, апатия, повышенная утомляемость, головные боли, бессонница. Ты не чувствуешь себя отдохнувшей и думаешь: лучше бы этих праздников не было. Однако последствия резкого перехода к будням можно «сгладить»!

Как возвращаться к работе из отпуска

[caption id="attachment_80408" align="alignnone" width="600"]Послеотпускной стресс, Фото Фото: Burda-media[/caption] 1. Когда выходишь в офис, не нужно совершать лишних подвигов. Вместо того чтобы дать себе адаптироваться, многие с головой бросаются в сложные дела и назначают важные встречи. Стресс обеспечен! Как правильно? ■ Психологи советуют переключаться из отпускного режима в рабочий плавно. А что делать, если ты все же не смогла позволить себе пару дней после возвращения из поездки отдохнуть дома, а на работе опять поджидали стрессы и авралы? Находи возможность «перезагружать систему»: в офисе делай паузы, чтобы пройтись, если работаешь дома – чтобы помедитировать и сделать пятиминутную зарядку. А в выходные не пытайся переделать все домашние дела разом. ■ Женщины справляются с пост-отпускной депрессией легче, чем мужчины. Они как бы продлевают отдых – рассказывают друг дружке, где побывали, с удовольствием демонстрируют сувениры и фото. Это лучше, чем подсознательно растягивать отпуск болезнью, как это часто делают мужчины. ■ И все-таки не пускайся в слишком долгие обсуждения прошедших каникул. Так ты эмоционально застрянешь в праздниках. Держись золотой середины: отводи на обсуждение не больше часа-полутора. Рассказать обо всех событиях и раздать сувениры вполне можно в обеденный перерыв. 2. Не делай резких движений! После новых впечатлений нам иногда хочется все сменить. Обстановку, работу, жизнь... Но, закатав рукава, обнаруживаешь, что запал прошел, а энергии на глобальные перемены недостаточно. [caption id="attachment_80409" align="alignnone" width="600"]Выход из отпуска, Фото Фото: Africa Studio/Shutterstock/ТАСС[/caption] Как правильно? ■ Перемены – это правильно, если они, кроме эмоций, подкреплены подробным планом. «Не гони лошадей», обдумай все, что хотела бы скорректировать, а лучше – запиши. ■ Силы для свершений нужно поддерживать. Временная смена образа жизни ударила по иммунитету: удели больше внимания здоровью. Вернись к занятиям спортом, принимай витамины, чаще бывай на свежем воздухе. 3. Соблюдай баланс между рабочей и домашней жизнью. Многие полностью погружаются в рабочий процесс, отложив семейные заботы. Поэтому дома на ужин – полуфабрикаты, а ребенок предоставлен сам себе... [caption id="attachment_80410" align="alignnone" width="600"]Отношения в семье, Фото Фото: Burda-media[/caption] Как правильно? ■ Стресс сейчас не у тебя одной. Мужу точно так же непросто вернуться в офис, а ребенку – в школу или садик. Не закрывайся от родных: вам всем важно, чтобы дома была спокойная обстановка. Вкусный ужин и традиционная вечерняя сказка не отменяются ни при каких обстоятельствах: они дают ощущение крепкого тыла. ■ Вечером посплетничайте всей семьей – поделитесь новостями от коллег и одноклассников: кто где был и что рассказал об отдыхе. Выберитесь куда-нибудь вместе (в кафе, на каток) или пересмотрите любимый фильм. ■ Обсудите планы на будущее: чем заняться в выходные? Кстати, всего через месяц – Валентинов день, а там и Восьмое марта, и майские... И кто тут грустил, что праздники – в прошлом? Они не заканчиваются!

Чем себя подбодрить

[caption id="attachment_80411" align="alignnone" width="600"]Средства от стресса, Фото Фото: Burda-media[/caption] ■ Сделай стрижку или модный маникюр, «выгуляй» новое платье. ■ Выручат аромамасла: пара капель цитрусовых рядом с рабочим местом – и мысли станут более ясными. ■ Вечером прогуляйся, по дороге с работы загляни в торговый центр – сейчас везде распродажи!

Как быстро успокоиться

Подзарядиться энергией помогут природные стихии. Если тебя обычно успокаивает вода – на работе пей почаще, установи на компьютере обои с видом на реку. Любишь свежий воздух – выходи подышать и прогуляться. Завораживает огонь – перед работой зажги аромалампу, выпей горячего чая. Любишь работать с землей – принеси в офис растение в горшке, надень украшения из камней и перебирай их в руках, как четки. Надень одежду цвета твоей стихии (Вода – синий, голубой; Огонь – красный, оранжевый, желтый; Земля – коричневый, зеленый; Воздух – пастельные тона). Это успокоит и придаст уверенности. Совет специалиста ● Даже минимальная физическая активность помогает быстрее прийти в форму и вернуться к насыщенному рабочему графику. По утрам делай зарядку – подойдет любой вид тренировки. Главное – не переусердствовать! Начни с простых упражнений – суставной гимнастики, растяжки. Проделай наклоны головой – вправо-влево, вперед-назад, потом вращения – головой, кистями, плечами. Постепенно переходи к более сложным тренировкам: пробежкам или силовым упражнениям. ● После длительной монотонной работы приходит усталость. Сделай перерыв и потрать пять минут на то, чтобы сменить вид деятельности и восстановить свои силы. Для этого подойдет комплекс дыхательных упражнений (серия глубоких вдохов и выдохов в сочетании с серией поверхностного дыхания). После этого выполни пару простых тонизирующих упражнений: например, сделай несколько приседаний и отжиманий от стены. Это поможет организму быстро взбодриться. Мария Москвина, старший тренер по фитнесу Достижение поставленных целей: как выработать решительность Работа и отдых: входи в рабочий ритм по правилам [post_title] => Как заставить себя работать после праздников [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-zastavit-sebya-rabotat-posle-prazdnikov [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-01-11 12:16:06 [post_modified_gmt] => 2016-01-11 09:16:06 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=80402 [menu_order] => 8922 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )