Тренировка в спортзале. Пилатес для Лены: приобретаем красивую осанку

Акции
Old date:
Current date: 2018-02-25
New date: 2013-11-04

Лена мл заставка

Энергичной и активной Лене Панченко «Лиза» решила предложить модную нынче тренировку пилатес. Это система упражнений для всех частей тела, которая укрепляет мышцы, не увеличивая их, запускает метаболизм, развивает координацию и баланс, помогает организму противостоять стрессу.

Тебе стоит заняться пилатесом, если ты хочешь приобрести красивую осанку, развить гибкость и выносливость, научиться контролировать тело. Кроме того, эта техника улучшает работу внутренних органов, учит правильному дыханию.

Особенно пилатес показан людям с проблемами спины и травмами позвоночника, подросткам, имеющим проблемную осанку и беременным. Для последней категории тренер индивидуально корректирует программу занятий в зависимости от срока беременности.

Олеся Смаль, тренер сети фитнес-клубов spoart&spa
Олеся Смаль, тренер сети фитнес-клубов sport&spa

Пилатес подразумевает взаимодействие тела и разума во время выполнения комплекса упражнений. Во время занятий по этому методу тебе нужно концентрироваться на дыхательном ритме, следить за правильностью выполнения движений и осознавать воздействие каждого упражнения на конкретную группу мышц.

Пилатесом можно заниматься и самостоятельно дома, однако, на первых порах тебе понадобится тренер, который объяснит и покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Ведь этот метод основывается на определенной последовательности упражнений, постепенно воздействующих на все группы мышц.

Сегодня инструктором Лены выступит тренер сети фитнес-клубов sport&spa Олеся Смаль. Она объяснила, что все движения в пилатесе должны быть медленными и размеренными, одно упражнение должно плавно перетекать в другое.

Разматывание из положения стоя

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Начинай плавно скручиваться вниз: медленно тянись вниз, стараясь полностью расслабить шею и плечевой пояс. Затем так же неспешно распрямляйся в обратном порядке. Новичкам достаточно выполнять это упражнение 4-5 раз.

Плаванье

Исходное положение — коленно-кистевая поза, позвоночник удерживай параллельно полу, а голову старайся держать ровно. Одновременно вытягивай левую руку и правую ногу, чтобы получилась единая линия. Контролируй дыхание и старайся не прогибать спину. Плавно опусти конечности. Повтори с правой рукой и левой ногой. Для каждой пары конечностей повторяй минимум 5-6 раз. Это упражнение тренирует мышцы спины, шеи, живота, рук и ног.

Нырок лебедя

Исходное положение — лежа на животе, плечи на одной линии, руки согнуты в локтях, лицо смотрит вниз. На выдохе напряги мышцы живота и оторви корпус от пола, вытягивая позвоночник вперед. Следи, чтобы голова не запрокидывалась, а шею вытягивай как продолжение позвоночника. На вдохе вернись в исходное положение. Повторяй упражнение 10-15 раз.

Боковая планка

Исходное положение — лежа на боку, локоть находится под плечом, ноги скрещены. Напряги мышцы пресса и поднимай таз от пола так, чтобы позвоночник представлял прямую линию. Одновременно вытягивай руку вверх. Постарайся зафиксировать это положение на максимально долгое время (желательно — на 30-45 секунд), затем плавно вернись в исходное положение. Делай это упражнение не менее 10 раз.

Мах одной ногой в сторону

Исходное положение — лежа на боку, вытянись в одну линию. Верхнюю ногу поднимай и тяни, старайся держать шею в расслабленном состоянии. Медленно вернись в исходное положение и подними обе ноги вместе. Задействованы мышцы брюшного пресса и ног.

Вытягивание мышц одной ноги

Исходное положение – лежа на спине, корпус приподнят, ноги согнуты в коленях. На выдохе максимально вытягивай левую ногу вперед над полом. Сделай вдох и возвращайся в исходное положение. На следующем выдохе вытягивай правую ногу. Следи, чтобы корпус оставался неподвижным. Упражнение очень хорошо тренирует мышцы брюшного пресса. Выполняй его 10-15 раз.

Планка с коленей

Стань на четвереньки, ступни лежат на полу, корпус держи параллельно полу. Оторви колени от пола и приподнимись на носках, не меняя положения таза. Выполняй планку 10-15 раз. Упражнение очень полезно для мышц брюшного пресса, поясницы и передней части ног.

Прямая планка

Исходное положение — прими упор на локтях и коленях. Отрывай колени от пола, следи, чтобы тело образовывало прямую линию. Постарайся задержаться в этом положении максимально долго, хотя бы секунд 15-20. Со временем увеличивай время.

Основатель техники пилатес Джозеф Пилатес говорил, что здоровье — первая составляющая счастья. Надеемся, что после комфортной и приятной тренировки Лена стала чуточку счастливее, равно как и предыдущие участницы — Таня, проведшая силовую тренировку,  и Лена, занимавшаяся спиннингом.
А если ты сама мечтаешь изменить свою жизнь и стать счастливее — заполняй анкету и становись участницей следующего этапа спецпроекта «Стань счастливее с «Лизой»!

Ноябрь 4 2013, 01:11
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ