Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
UA
RU

Топ-5 упражнений, чтобы подкачать руки в домашних условиях

Редагувати переклад

Представляем пять упражнений, которые сделают ваши руки подтянутыми. Чтобы укрепить мышцы рук и смело носить майки, регулярно выполняйте следующие упражнения.

подкачать руки в домашних условиях

Выбирайте для тренировки комфортный для вас вес, но не меньше 1,5 кг. Делайте упражнения не спеша, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах, и следите за положением спины.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-5 самых полезных для здоровья вариантов смузи

№1

подкачать руки в домашних условиях
Немного согните ноги в коленях, сделайте прогиб в пояснице и наклонитесь вперед. Руки с гантелями держите ладонями внутрь. Сгибайте и разгибайте руки так, чтобы локти были у туловища. Поднимайте гантели на вдохе, опускайте – на выдохе. Сделайте 2 подхода по 12-15 повторений.

№2
Займите то же исходное положение. Чуть согнутые в локтях руки разводите в стороны так, чтобы они были параллельны полу, и снова опускайте вниз. Поднимайте руки на выдохе, опускайте – на вдохе. Сделайте 2 подхода по 12-15 повторений.

№3

подкачать руки в домашних условиях
Лягте на спину, расслабьте поясницу. Поднимите гантели вверх перед собой, ладонями внутрь. Согните локти, чтобы гантели опустились к голове запятая и верните в исходное положение, руки в плечах статичны. Руки вверху – выдох, руки внизу – вдох. 2 подхода по 12-15 повторений.

№4

подкачать руки в домашних условиях
Предыдущее упражнение можно делать и стоя. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, спину держите прямо, руки поднимите вверх. Не изменяя положения плеч, сгибайте и разгибайте руки в локтях. Руки вверху – выдох, руки внизу – вдох. 2 подхода по 12-15 повторений.

№5

подкачать руки в домашних условиях
Если предыдущие упражнения для вас оказались слишком легкими, попробуйте отжимания на гантелях. Для этого делайте отжимания, сделайте упор руками на гантели, а после каждого отжимания поднимайте гантель, согнув руку в локте.

Чтобы улучшить результат тренировок, следите за рационом и старайтесь следовать принципам здорового питания.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Топ-4 диетических завтрака, которые помогут похудеть
Как напиток из цикория помогает печени



Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Лиза в Telegram!