Правильное питание: примерное меню на каждый день

Добавить в RSS UkrNet, Здоровье ??????????????????????????

Правильное питание — это не просто здоровая пища, это здоровый образ жизни. Если придерживаться такого питания, то вы всегда будете энергичными, отлично себя чувствовать и редко обращаться к врачам. Изменив один раз свои привычки, вы измените свою жизнь раз и навсегда.

Фото правильное питание
Фото: Viacheslav Iakobchuk/Fotolia

Ежедневное меню должно состоять из 1/5 жиров, 1/5 белков и 3/5 углеводов. И каждый из этих питательных веществ питания выполняет свою определенную и важную роль в жизнеобеспечении человека.

Углеводы обеспечивают организм энергией. Правильные, т.е. сложные, углеводы можно найти в крупах, хлебе грубого помола, фруктах и овощах, последние лучше всего употреблять в свежем виде.

Фото овсяной каши, яблока
Фото: lola1960/Fotolia

Белок — это строительный материал для нашего организма. Ешьте больше молочных продуктов, грибов, орехов, бобовых, а также не забывайте про яйца, морепродукты, рыбу и нежирное мясо (говядину, куриное филе)

Жиры помогают сохранить энергию и тепло в организме. Используйте растительные, желательно не подвергая тепловой обработке. Это может быть оливковое масло, авокадо, орехи, семечки.

Диетологи считают, что взрослому человеку нужно питаться часто, где-то 4-5 раз в день, и небольшими порциями.

Фото растительного масла, семечек тыквы и льна
Фото: Africa Studio/Fotolia

Предлагаем вашему вниманию примерное меню правильного питания на день.

Завтрак. Гречневая или рисовая каша, омлет из 1-2 яиц и салат из свежих овощей (капуста, морковь, зелень) или творожная запеканка с одним фруктом.

Перекус. Яблоко или другой любой фрукт.

Обед. Овощной суп, заправленный растительным маслом. Отварное куриное филе с запеченными или тушеными овощами.

Перекус. Стакан кефира или йогурта.

Ужин. Запеченная или отварная рыба с овощным салатом.

Перед сном. Если перед сном чувствуете все-равно голод, то в этом случае можно выпить один стакан нежирного кефира.

Фото морепродуктов, рыбы
Фото: alain wacquier/Fotolia

Нужно полностью отказаться от алкоголя, употребления в большом количестве чая, кофе, сахара, различных соусов, кетчупов, чипсов, соленых орешков, жареной пищи, от жирных сортов мяса, колбасы и продуктов, содержащих красители, консерванты, усилители вкуса. Понятно, что это тяжело, но все-таки можно.

Помните, привычка правильно питаться вырабатывается примерно через три недели. За это время в организме восстанавливается работа всех внутренних органов и начинает усиливаться обмен веществ.

 

Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!

 

Источник: журнал «Домашний доктор»

 

Читайте также:

Правильный рацион: легче, вкусней и полезней

Правильное питание как образ жизни. Видео

Здоровое питание: правила и рекомендации

 

Октябрь 5 2015, 10:10

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ