Весь облик женщины зависит от того, что она ест. Не только вес, но и состояние кожи, волос, ногтей, даже аромат ее тела. Именно поэтому нужно питаться продуктами, насыщающими организм, а не отравляющими его.
Зачем питаться сбалансировано
Мы говорим не о диете, которая сводится к «потребляй как можно меньше калорий и худей». Такой вариант – тупиковый. По-настоящему красивое тело нужно поддерживать правильным питанием каждый день.
Прежде всего мы едим, чтобы получить энергию – нельзя об этом забывать! Потом, еда – источник жизненно необходимых белков, жиров и углеводов, а также – витаминов и минералов. Для хорошего пищеварения организму необходима клетчатка, основной источник которой – это овощи. Именно идеальный баланс всем знакомого БЖУ, калорий и клетчатки помогает нам быть здоровыми, стройными и красивыми.
Топ-5 принципов сбалансированного питания для похудения
1. Отдавай предпочтение менее обработанным продуктам
Так, например, белый хлеб, — положим, батон – производится из обработанного пшеничного зерна. Он – быстрый углевод. Значит, способствует резкому выбросу в кровь глюкозы, инсулиновому пику и увеличению жировых отложений. А вот цельнозерновой хлеб – медленный углевод. Он дает организму несколько часов энергии без скачков. То же относится к рисую Белый шлифованный рис на самом деле не помогает похудеть. Его бурый и коричневый собраты включают массу полезных веществ (клетчатку, витамины В1, В2, В3, В6, В9, витамин Е, магний, фосфор, калий, цинк, селен) и медленно расщепляются.
2. Включай в рацион углеводы, белки и жиры
Ни один из компонентов нельзя исключать из рациона, иначе в организме произойдет серьезный сбой. Примерное соотношение в течение дня:
60% углеводов
25-30% белков
10-15% жиров
Углеводы лучше выбирать «медленные», сложные: гречку, бурый и коричневый рис, овсянку, булгур, цельнозерновые хлеб и макароны.
Идеальные жиры – растительное масло и красная рыба. Идеально выпивать по 1 ст.л. льняного масла в день: оно содержит жиры Омега 3 и Омега 6 – незаменимые для нашего тела. Само оно их вырабатывать не может.
3. Помни: вареное и запеченное полезнее жареного
Даже если смотреть только по калорийности, то разница видна невооруженным глазом. Например, вареное яйцо «весит» около 60 ккал, а жареное – больше 170. Кроме того, в процессе жарки раскаленное масло выделяет канцерогенные вещества. А они «кочуют» в нашу пищу.
4. Питайся дробно
Польза такого режима безусловна. Кушай каждые 2-3 часа небольшими порциями (до 250 мл). Так уровень метаболизма за день убудет держаться на стабильно высоком уровне, и ты потратишь больше калорий, чем при трехразовом питании.
5. Ешь овощи и фрукты
Фрукты лучше есть в небольшом количестве и в первой половине дня – все-таки они содержат фруктозу. Однако овощи (за исключением картошки и кукурузы) можно есть в неограниченном количестве. И даже нужно – они содержат пищевые волокна, клетчатку, которая положительно сказывается на пищеварении.
Мнение эксперта о правильном питании
Мастер спорта по легкой атлетике Елена Говорова — тележурналистка и телеведущая. Красавица-спортсменка считает, что именно сбалансированное питание – основа здоровой жизни. Уже много лет Говорова раскрывает секреты поддержания своего тела в идеальном состоянии. Именно поэтому она недавно присоединилась к самому крупному в мире производителю продуктов сбалансированного питания – компании Herbalife.
«Я всецело разделяю инициативы Herbalife по продвижению здорового и активного образа жизни. Мне импонирует комплексный подход компании к этому процессу, который включает в себя мотивацию, поддержку, обучение, формирование сообщества единомышленников, внедрение инноваций через продукты сбалансированного питания — сообщает она. — Я готова делиться своим опытом и знаниями, чтобы внести свою лепту в популяризацию активного образа жизни, став экспертом Herbalife».
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Почему мы едим сладкое и толстеем
Сбрасывать по 0,5 кг в неделю — легко!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
