Когда у человека что-то получается легко и естественно, говорят: «Просто, как дышать». Но знаешь ли ты, что столь же просто можно лечиться и даже худеть?
Мы вдыхаем и выдыхаем, не осмысливая этот процесс. Он для нас – действие само собой разумеющееся, естественное. Но самое интересное начнется, когда ты научишься им управлять. Размеренное дыхание поможет тебе расслабиться, отвлечет от тревожных мыслей – это раз. Гимнастика снизит уровень гормона стресса кортизола – и ты не потянешься за привычным печеньем или шоколадом. Это два. Но есть еще и третий момент: обогащая ткани кислородом при глубоком дыхании, ты помогаешь организму лучше выполнять его работу, в том числе и переваривать пищу.
Проблема: лишний вес
Привычное для нас поверхностное дыхание снижает эффективность работы пищеварительной системы на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%. А теперь представь, как ты поможешь организму, начав выполнять дыхательные упражнения! Если дыхательная гимнастика интересует тебя именно с точки зрения похудения, обрати внимание на методики оксисайз и бодифлекс. Они построены на правильном дыхании и выполнении различных упражнений на растяжку и укрепление мышц. Обе техники эффективны, и ту и другую можно использовать дома.
Упражнение «лягушка»
Многие восточные практики – йога, ушу, цигун – уделяют немало внимания техникам дыхания. Считается, что они способствуют правильному течению жизненной энергии ци. Попробуй выполнить упражнение «лягушка», которое улучшает циркуляцию крови и оптимизирует обмен веществ. Сядь на пол, скрестив ноги, обопрись локтями на колени, опусти голову на руки и закрой глаза. Спокойно вдохни, наполняя воздухом живот, затем начинай медленно выдыхать, расслабляя все тело. В дальнейшем в течение 10 минут следуй такой схеме: выдох – вдох – задержка дыхания на пару секунд – снова выдох. Отпусти мысли и прислушайся к своему телу. Вдох должен быть максимальным. Выход из упражнения постепенный: сначала, не открывая глаз, подними голову, потри руки друг о друга (10 раз), «причеши» волосы руками от лица назад (3 раза). Открыв глаза, потянись руками вверх, делая глубокий вдох. Желательно повторять это упражнение трижды в день.
Снова ясная голова!
Упражнение, которое помогает сохранять эмоциональное равновесие и ясность ума, называется «Повторное дыхание». Сделай вдох, считая до 4, задержи дыхание (досчитав до 4) и выдохни тоже на счет «раз, два, три, четыре». Повтори 10 раз. Упражнение нужно делать 3 раза в день. Когда освоишь комплекс на счет 4, постарайся научиться выдыхать, считая до 8, а затем до 12. Еще лучше, если ты сможешь совмещать его с физической активностью на свежем воздухе.
Так называемое очищающее дыхание помогает ускорить выведение токсинов из организма. Вдыхай через нос, а выдыхай через почти сомкнутый рот, надувая щеки и напрягая пресс. Сумей разделить выдох на 10, а затем и 12 порций.
Во время беременности
Различают три типа дыхания: грудное, брюшное и полное. У женщин обычно преобладает грудное, когда объем легких увеличивается за счет раскрытия грудной клетки. Важная часть подготовки к родам – освоить также брюшное и полное дыхание. Современная наука подтверждает их пользу: во время беременности и родов маме и малышу нужно много воздуха, чтобы насытить ткани кислородом. Сосредоточенность на дыхании помогает держать под контролем боль и в целом обеспечивает благополучные роды. Поэтому каждой будущей маме стоит освоить такое упражнение: удобно сядь на стуле и во время выдоха расслабь мышцы брюшного пресса и тазового дна. Медленно вдыхай носом, мысленно сопровождая воздух до нижних отделов легких и надувая живот. Затем спокойно выдохни – живот сдуется. Выдох должен быть длиннее вдоха, а тело расслаблено. Повторяй занятия дважды в день по 10 минут.
Простуды не страшны
Осваивая новые техники дыхания, ты сможешь не только сохранять хорошее настроение и здоровье, но и лечить болезни – например, ОРЗ или головную боль. Вот 5 упражнений.
1. Медленно вдохни через рот, на выдохе резко вытолкни воздух через нос. Это упражнение очень полезно для профилактики ОРВИ. Остальные рекомендуются во время лечения.
2. Вдохни воздух левой ноздрей, зажав пальцем правую. Затем выдохни через правую, зажав пальцем левую. Повтори по 5 раз для каждой ноздри.
3. Закрой рукой правую ноздрю и рот, вдохни и выдохни через левую. Затем наоборот – и так 5 раз.
4. Медленно вдохни через нос, потом сделай обычный выдох чуть приоткрытым ртом.
5. Через нос вдохни, надуй щеки на выдохе и через сомкнутые губы медленно выпусти воздух. Дыши правильно – и будь здорова, какой бы промозглый сезон ни был на дворе!
Дыхательные упражнения можно применять как дополнительный метод лечения при многих заболеваниях. Например, хороший эффект оказывает дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Она рекомендуется при частых простудах и ОРЗ (в том числе и у детей), астме, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах нервной системы. Специальный гинекологический комплекс применяется при миоме матки, трубной непроходимости, кистах яичников. Однако, перед тем как выполнять такую гимнастику, лучше посоветоваться с врачом.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
