Целый день работаешь за компьютером и в итоге чувствуешь боль в запястье? На удаленке работаешь еще больше, чем в офисе? Чаще делай перерывы и разминай руки, чтобы не стать жертвой туннельного синдрома.
Синдром мышиного укуса – так в народе называют карпальный туннельный синдром. Через запястный канал (туннель) проходят сухожилия мышц кисти и срединный нерв. Он отвечает за движение и чувствительность пальцев. Но эти функции нарушаются, если нерв защемляется. Причина – ежедневный изгиб руки в запястье и необходимость совершать ею частые мелкие движения при работе с мышкой.
В группе риска – не только офисные работники, но и художники, музыканты или люди, занимающиеся рукоделием: долгая работа кистью или иглой тоже может травмировать запястье. К туннельному синдрому может привести и напряжение кисти и пальцев при наборе SMS. Так что в группе риска и люди, которые слишком часто и активно пользуются своим мобильным телефоном. Сейчас, когда многие из нас перешли на удаленную работу и стали проводить за компьютерами и гаджетами еще больше времени, с туннельным синдромом столкнулось еще больше людей.
Тревожные симптомы
О своих «ущемленных» правах срединный нерв заявляет быстро. Прислушайся к себе: не замечала ли ты у себя эти симптомы?
● Покалывание, онемение в пальцах. Обычно неприятные ощущения возникают через несколько часов после работы или ночью.
● Боль, идущая от кисти к плечу. Болит запястье.
● Стало труднее удерживать в руках мелкие предметы (ручку, телефон).
Чем больше ответов «да», тем больше вероятность того, что развился туннельный синдром. Нужна консультация невролога или хирурга.
Freepik
Протестируй себя
Есть тест на определение ранней стадии этого заболевания. Сожми пальцы в кулак и направь его к себе, согнув руку в запястье. Засеки одну минуту. Если ты чувствуешь слабость, онемение или покалывание, это уже нехороший признак. Чтобы узнать, почему болит запястье, отправляйся к врачу – он поставит точный диагноз.
Туннельный синдром: что делать
В начальных стадиях заболевания снять боль и отек помогает холод. Несколько раз в день направляй на запястье струю холодной воды, делай контрастные ванночки для рук. Применяются также противовоспалительные средства, иглоукалывание, инъекции кортикоидными гормонами, ударно-волновая терапия. При запущенном заболевании рекомендуется операция.
Для профилактики. Во время работы следи, чтобы кисть была прямой и лежала на столе как можно дальше от края. Локоть при этом должен находиться на столе. После каждого часа работы прерывайся на 10 минут и разминай кисти. Если ты работаешь на удаленке, старайся проводить за компьютером не больше положенного времени, иначе тебе грозит не только туннельный синдром, но и близорукость, а также стресс от переработок и дефицита общения с другими людьми.
Разминка для рук
- Сжимай поочередно маленький резиновый мячик пальцами и ладонями.
- Прижми ладони друг к другу на уровне груди и несколько раз подвигай ими вверх-вниз.
- Сожми пальцы в кулак и вращай кисти в разные стороны. Прижимай большой палец по очереди ко всем остальным так, чтобы почувствовать сопротивление.
Эти упражнения улучшают кровообращение в мышцах запястья и способствуют их растяжению, что является важным элементом профилактики туннельного синдрома.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
