Побороть депрессию, справиться с весенним упадком сил, настроиться на позитив и поднять настроение можно с помощью правильного питания. Диета для поднятия настроения существует!
Как действует диета для настроения?
Для поддержания отличного состояния духа и избавления от депрессии в такую диету включены продукты, которые способствуют выработке гормона удовольствия (серотонина), содержат витамины группы В, Е и антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).
Важно: следует сократить употребление полуфабрикатов и еды быстрого приготовления — такая пища отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.
Что есть для поднятия настроения
✓ Овощи: морковь, зеленый лук, горошек, сельдерей, спаржа.
✓ Фрукты: бананы, цитрусовые, киви.
✓ Ягоды: черная смородина, клюква.
✓ Бобовые: фасоль, чечевица.
✓ Приправы: розмарин, эстрагон, базилик.
✓ Настои трав: зверобоя, мяты, душицы.
✓ Другие: свежее молоко, сыр, кисломолочные продукты, яйца, пшеничные отруби, орехи, темный шоколад.
Примерное меню на день
Первый завтрак: яйцо всмятку, хлебец с сыром и петрушкой, сладкий чай с шоколадом (30 г).
Полдник: чашка мятного чая с вареньем из черной смородины.
Второй завтрак: Фруктовый салат (киви, мандарин) с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.
Обед: тушеная индейка в сметане с овощами, салат (огурцы, помидоры, брынза, оливковое масло), бананы со взбитыми сливками.
Ужин: Рыба, запеченная с сыром, салат (фасоль, спаржа), горячий шоколад.
На ночь: чашка травяного настоя (зверобой).
Как видишь, если придерживаться этой простой и доступной диеты, то избавиться от депрессии и поднять настроение весной не составит труда.
Читай также:
Как ухаживать за обувью весной (ВИДЕО)
Как быстро избавиться от изжоги
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
