При заботливом обращении сердце способно бесперебойно трудиться около 150 лет! Что мы можем сделать, чтобы оно исправно служило нам на протяжении всей жизни?
Фото: Legion-Media
Среди причин смертности в мире болезни сердца и сосудов уверенно стоят на первом месте, составляя более 50%. И эта цифра растет. Провоцирующие факторы известны: гипертония, высокий уровень холестерина, ожирение, гиподинамия, стресс, вредные привычки. Словом, «врагов» хватает. Что мы можем сделать, чтобы обезопасить себя от них?
Меню от кардиолога
Сначала о питании. В погоне за стройной фигурой многие стремятся есть только обезжиренные продукты, тем самым лишают свой организм полиненасыщенных жиров, исключительно важных для сердца. Так, жирная морская рыба (скумбрия, тунец, форель, сардины) обеспечивает организм кислотами омега-3 и омега-6 и предотвращает развитие атеросклероза. Ту же функцию выполняют орехи и растительные масла. Обрати внимание на продукты, богатые калием и магнием (печеный картофель, морская капуста, свекла, помидоры, баклажаны, зелень, салаты). Эти микроэлементы участвуют в проведении сердечного импульса, поэтому незаменимы для профилактики аритмии, улучшают сократительную функцию миокарда (сердечной мышцы), поддерживают эластичность стенок кровеносных сосудов.
Включи в рацион богатые витамином С цитрусовые, яблоки и ягоды: аскорбинка активизирует обменные процессы, что приводит к снижению уровня «плохого» холестерина и повышению «хорошего». Кроме того, витамин С препятствует образованию тромбов, разжижая кровь, и способствует снижению артериального давления. Ешь бобовые, крупы и каши. Порадуй сердце молочными продуктами – кальций снижает риск инфарктов! А вот жирное мясо, соль, сладости и фастфуд стоит ограничить.
Эмоции – на выход!
В народе говорят: «Все болезни от нервов». Не знаем, все ли, но сердечные – точно! Во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь гормоны адреналин и норадреналин. Они повышают частоту сердечных сокращений, увеличивают потребность миокарда в кислороде и повышают артериальное давление. Дежурная рекомендация – избегать стрессов. Легко сказать! Возьми на заметку способ, который помогает снизить вредные последствия стресса. Если сразу после стрессовой ситуации дать себе физическую нагрузку (энергично пройтись, сделать несколько наклонов и приседаний), организм получит необходимую разрядку.
Подумай о высоком
Если ты относишься к числу гипертоников, не пренебрегай регулярным контролем артериального давления (АД). Измерь давление в момент недомогания, слабости, при появлении головной боли, так ты узнаешь его критическую отметку. Отслеживай показатели АД два раза в день – после пробуждения и перед сном. Чтобы получить максимально точный результат, в течение часа перед исследованием нельзя курить, пить кофе и крепкий чай. Во время измерения постарайся расслабиться и воздержись от разговоров. Если ты измеряешь давление электронным прибором, стоит учесть еще несколько условий. Не допускается положение руки на весу. Высота стола должна быть такой, чтобы середина манжеты, наложенной на плечо, находилась на уровне сердца.
Для профилактики повышения АД (помимо назначенных врачом лекарств) может быть полезна и фитотерапия. Хорошим гипотензивным действием обладают грейпфруты, а также калина, черноплодная рябина, клюква. Из ягод можно приготовить настои, отвары или морсы. Только помни: сахара в морсах должно быть немного.
И снова о движении
Для поддержания тонуса сердца и сосудов нужна физическая активность. Особенно полезны для сердца аэробные нагрузки – велосипед, плавание, аэробика, фитнес. А вот силовыми тренировками, напротив, лучше не увлекаться.
Если нет возможности заниматься аэробикой или ходить в бассейн, это еще не повод лежать на диване. Чтобы снизить риск болезней сердца, достаточно даже небольших пеших прогулок. Главное, чтобы они были регулярными. Выходи из транспорта за пару остановок до дома, чтобы прогуляться пешком. Откажись от лифта в пользу ступенек – чем не альтернатива фитнесу? Такие привычки придутся организму по сердцу…
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
