5 продуктов, которые помогут справиться с депрессией

Здоровый образ жизни, Красота
Old date:
Current date: 2017-07-26
New date: 2017-06-11

Бороться с хандрой, апатией, вялостью и понижением тонуса нам помогают продукты, богатые полезными веществами.

Fotolia
Fotolia

1. Бананы

Они содержат триптофан – незаменимую аминокислоту, необходимую для выработки «гормона радости» (серотонина). При недостатке этого вещества наблюдается повышенная раздражительность, нарушения сна, снижение памяти. Он не вырабатывается нашим организмом самостоятельно, поэтому его необходимо «подкармливать». Синтезу триптофана способствуют витамины группы В, витамин С, магний и цинк, так что в дополнение к банановой антидепрессивной диете необходимо включать в рацион продукты, содержащие эти вещества (бобовые, рис, яйца, злаки, фрукты).

Читай также: 5 принципов средиземноморской диеты, которые помогут быстро похудеть

бананы фото
Fotolia

2. Рыба

Не реже 2 раз в неделю ешь тунец, семгу, сардины или скумбрию. Они богаты жирными кислотами омега-3, которые необходимы для преодоления депрессивных состояний. Не случайно в странах, где жители постоянно употребляют в пищу много рыбы, уровень самоубийств на почве депрессии гораздо ниже, чем в традиционно «мясных» регионах. В рыбе, кстати, содержатся и упомянутый выше триптофан, и витамин D.

рыба
Burda Media

3. Шоколад

Один из самых популярных вкусных «антидепрессантов», которым многие балуют себя инстинктивно, даже не задумываясь о том, что он там полезного для настроения содержит. Ведь опытным путем установлено: полакомилась кусочком шоколадки – и на душе как-то сразу веселее стало! Возможно, дело тут в фирменном «букете»: и триптофан, и кофеин, еще и теобромин, и глюкоза – все это бодрит, помогает включить активность.

Читай также: 5 изменений, которые произойдут в организме после отказа от сахара

Маски и обертывания из шоколада - фото
Burda Media

4. Цитрусовые

Свежие овощи и фрукты вообще хорошо компенсируют недостаток витаминов А и С в организме. Особенно хорошо справляются с этой задачей морковка, помидоры, тыква, яблоки – и, конечно, апельсины и мандарины. Витамин С, в изобилии содержащийся в цитрусах, избавит от нервозности и подавленности.

Читай также: Топ-7 самых тяжелых для организма продуктов

цитрусовые
Burda Media

5. Орехи

В орехах содержится магний. Этот элемент помогает справиться с беспокойством, снять раздражительность, повысить устойчивость организма к стрессовым факторам. Это важнейшее минеральное вещество, с помощью которого он борется со стрессом. И орехи – один из лучших источников магния. Наряду с бобовыми, брокколи, шпинатом, гречкой и другими крупами. Добавляй в сладкую натуральную кашу на завтрак немного орехов – и организм скажет тебе спасибо!

орехи фото
Shutterstock

ЧИТАЙ ЕЩЕ: 

Что нужно знать о правильном питании?

Топ-5 некалорийных и полезных сладостей на лето

Июнь 11 2017, 09:06
Автор:



Подробнее
 
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 109060
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-06-11 21:28:25
    [post_date_gmt] => 2017-06-11 18:28:25
    [post_content] => Бороться с хандрой, апатией, вялостью и понижением тонуса нам помогают продукты, богатые полезными веществами.

[caption id="attachment_109062" align="aligncenter" width="533"]Fotolia Fotolia[/caption]

1. Бананы

Они содержат триптофан – незаменимую аминокислоту, необходимую для выработки «гормона радости» (серотонина). При недостатке этого вещества наблюдается повышенная раздражительность, нарушения сна, снижение памяти. Он не вырабатывается нашим организмом самостоятельно, поэтому его необходимо «подкармливать». Синтезу триптофана способствуют витамины группы В, витамин С, магний и цинк, так что в дополнение к банановой антидепрессивной диете необходимо включать в рацион продукты, содержащие эти вещества (бобовые, рис, яйца, злаки, фрукты). Читай также: 5 принципов средиземноморской диеты, которые помогут быстро похудеть [caption id="attachment_90833" align="aligncenter" width="600"]бананы фото Fotolia[/caption]

2. Рыба

Не реже 2 раз в неделю ешь тунец, семгу, сардины или скумбрию. Они богаты жирными кислотами омега-3, которые необходимы для преодоления депрессивных состояний. Не случайно в странах, где жители постоянно употребляют в пищу много рыбы, уровень самоубийств на почве депрессии гораздо ниже, чем в традиционно «мясных» регионах. В рыбе, кстати, содержатся и упомянутый выше триптофан, и витамин D. [caption id="attachment_103709" align="aligncenter" width="600"]рыба Burda Media[/caption]

3. Шоколад

Один из самых популярных вкусных «антидепрессантов», которым многие балуют себя инстинктивно, даже не задумываясь о том, что он там полезного для настроения содержит. Ведь опытным путем установлено: полакомилась кусочком шоколадки – и на душе как-то сразу веселее стало! Возможно, дело тут в фирменном «букете»: и триптофан, и кофеин, еще и теобромин, и глюкоза – все это бодрит, помогает включить активность. Читай также: 5 изменений, которые произойдут в организме после отказа от сахара [caption id="attachment_80979" align="aligncenter" width="600"]Маски и обертывания из шоколада - фото Burda Media[/caption]

4. Цитрусовые

Свежие овощи и фрукты вообще хорошо компенсируют недостаток витаминов А и С в организме. Особенно хорошо справляются с этой задачей морковка, помидоры, тыква, яблоки – и, конечно, апельсины и мандарины. Витамин С, в изобилии содержащийся в цитрусах, избавит от нервозности и подавленности. Читай также: Топ-7 самых тяжелых для организма продуктов [caption id="attachment_106842" align="aligncenter" width="600"]цитрусовые Burda Media[/caption]

5. Орехи

В орехах содержится магний. Этот элемент помогает справиться с беспокойством, снять раздражительность, повысить устойчивость организма к стрессовым факторам. Это важнейшее минеральное вещество, с помощью которого он борется со стрессом. И орехи – один из лучших источников магния. Наряду с бобовыми, брокколи, шпинатом, гречкой и другими крупами. Добавляй в сладкую натуральную кашу на завтрак немного орехов – и организм скажет тебе спасибо! [caption id="attachment_82518" align="aligncenter" width="600"]орехи фото Shutterstock[/caption] ЧИТАЙ ЕЩЕ:  Что нужно знать о правильном питании? Топ-5 некалорийных и полезных сладостей на лето [post_title] => 5 продуктов, которые помогут справиться с депрессией [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => nazvanyi-pyat-produktov-kotoryie-pomogut-spravitsya-s-depressiey [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-06-11 21:29:24 [post_modified_gmt] => 2017-06-11 18:29:24 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=109060 [menu_order] => 407 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )