Как сбросить лишний вес и с чего нужно начинать

25 июля 2017, 17:45

Путь к стройной фигуре начинай с щадящих нагрузок. Запишись на йогу или пилатес, плавание или аквааэробику. Занятия в группе дисциплинируют, да и консультации опытного инструктора будут полезны.

Fotolia

Если нет возможности ходить в фитнес-клуб – занимайся дома. Две недели выполняй упражнения в облегченном варианте, стремясь к максимальному количеству повторений. Особое внимание уделяй упражнениям на растяжку и развитие гибкости. Выбери 4-5 наиболее приятных тебе упражнений и делай их ежедневно.

Читай также: Как накачать идеальные ягодицы за 5 минут в день в домашних условиях

Упражнения для стройных крепких ног

Burda Media

1. Махи ногами. Поверни стул спинкой к себе и возьмись за нее обеими руками. Сделай 5 махов правой ногой в правую сторону и 5 махов левой ногой в левую сторону.

2. Наклоны. Положи правую ногу на спинку стула и тянись к носку правой рукой. Повтори упражнение с другой ноги.

3. Плие. Встань боком к спинке стула, ноги шире плеч, носки врозь. Медленно и низко присядь, затем встань.

Читай также: Как изабвится от лишнего жира на талии за 2 недели

Упражнения, которые помогут сбросить вес

Fotolia

1. Чтобы избавиться от лишних килограммов, делай обычную зарядку (наклоны, повороты, приседания) с гантелями. Выбирай такие, с которыми сможешь выполнить не более 20-25 повторов и 1-3 подходов. Если тебе легко сделать 12 повторов, увеличь вес на полкилограмма. Между подходами отдыхай примерно минуту.

Читай также: Как сделать талию тонкой?

2. Хочешь укрепить мышцы рук, ног и ягодиц? Отдай предпочтение утяжелителям. Закрепив их на руках и ногах, боксируй, прыгай, приседай. Вес утяжелителей должен быть таким, чтобы ты могла легко выполнить не более 20 повторов и 3 подхода. Между подходами отдыхай по минуте.