Как сбросить лишний вес и с чего нужно начинать

Здоровый образ жизни, Красота диета для похудения
Old date:
Current date: 2017-07-22
New date: 2015-05-02

Путь к стройной фигуре начинай с щадящих нагрузок. Запишись на йогу или пилатес, плавание или аквааэробику. Занятия в группе дисциплинируют, да и консультации опытного инструктора будут полезны.

Fotolia
Fotolia

Если нет возможности ходить в фитнес-клуб – занимайся дома. Две недели выполняй упражнения в облегченном варианте, стремясь к максимальному количеству повторений. Особое внимание уделяй упражнениям на растяжку и развитие гибкости. Выбери 4-5 наиболее приятных тебе упражнений и делай их ежедневно.

Читай также: Как накачать идеальные ягодицы за 5 минут в день в домашних условиях

Упражнения для стройных крепких ног

женщина в спортзале фото
Burda Media

1. Махи ногами. Поверни стул спинкой к себе и возьмись за нее обеими руками. Сделай 5 махов правой ногой в правую сторону и 5 махов левой ногой в левую сторону.

2. Наклоны. Положи правую ногу на спинку стула и тянись к носку правой рукой. Повтори упражнение с другой ноги.

3. Плие. Встань боком к спинке стула, ноги шире плеч, носки врозь. Медленно и низко присядь, затем встань.

Читай также: Как изабвится от лишнего жира на талии за 2 недели

Упражнения, которые помогут сбросить вес

Fotolia
Fotolia

1. Чтобы избавиться от лишних килограммов, делай обычную зарядку (наклоны, повороты, приседания) с гантелями. Выбирай такие, с которыми сможешь выполнить не более 20-25 повторов и 1-3 подходов. Если тебе легко сделать 12 повторов, увеличь вес на полкилограмма. Между подходами отдыхай примерно минуту.

Читай также: Как сделать талию тонкой?

2. Хочешь укрепить мышцы рук, ног и ягодиц? Отдай предпочтение утяжелителям. Закрепив их на руках и ногах, боксируй, прыгай, приседай. Вес утяжелителей должен быть таким, чтобы ты могла легко выполнить не более 20 повторов и 3 подхода. Между подходами отдыхай по минуте.

Thinkstock/ fotobank.ua
Thinkstock/ fotobank.ua

3. Не бойся накачать огромные мускулы: благодаря особенностям женского организма ты сделаешь мышцы более крепкими, а не объемными.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Шесть эффективных упражнений для ног

Топ-4 упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Май 2 2015, 11:05
Автор:



Подробнее
 
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 108990
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2015-05-02 11:55:48
    [post_date_gmt] => 2015-05-02 08:55:48
    [post_content] => Путь к стройной фигуре начинай с щадящих нагрузок. Запишись на йогу или пилатес, плавание или аквааэробику. Занятия в группе дисциплинируют, да и консультации опытного инструктора будут полезны.

[caption id="attachment_108991" align="aligncenter" width="600"]Fotolia Fotolia[/caption]

Если нет возможности ходить в фитнес-клуб – занимайся дома. Две недели выполняй упражнения в облегченном варианте, стремясь к максимальному количеству повторений. Особое внимание уделяй упражнениям на растяжку и развитие гибкости. Выбери 4-5 наиболее приятных тебе упражнений и делай их ежедневно.

Читай также: Как накачать идеальные ягодицы за 5 минут в день в домашних условиях

Упражнения для стройных крепких ног

[caption id="attachment_63667" align="aligncenter" width="507"]женщина в спортзале фото Burda Media[/caption] 1. Махи ногами. Поверни стул спинкой к себе и возьмись за нее обеими руками. Сделай 5 махов правой ногой в правую сторону и 5 махов левой ногой в левую сторону. 2. Наклоны. Положи правую ногу на спинку стула и тянись к носку правой рукой. Повтори упражнение с другой ноги. 3. Плие. Встань боком к спинке стула, ноги шире плеч, носки врозь. Медленно и низко присядь, затем встань. Читай также: Как изабвится от лишнего жира на талии за 2 недели

Упражнения, которые помогут сбросить вес

[caption id="attachment_91268" align="aligncenter" width="500"]Fotolia Fotolia[/caption] 1. Чтобы избавиться от лишних килограммов, делай обычную зарядку (наклоны, повороты, приседания) с гантелями. Выбирай такие, с которыми сможешь выполнить не более 20-25 повторов и 1-3 подходов. Если тебе легко сделать 12 повторов, увеличь вес на полкилограмма. Между подходами отдыхай примерно минуту. Читай также: Как сделать талию тонкой? 2. Хочешь укрепить мышцы рук, ног и ягодиц? Отдай предпочтение утяжелителям. Закрепив их на руках и ногах, боксируй, прыгай, приседай. Вес утяжелителей должен быть таким, чтобы ты могла легко выполнить не более 20 повторов и 3 подхода. Между подходами отдыхай по минуте. [caption id="attachment_30237" align="aligncenter" width="500"]Thinkstock/ fotobank.ua Thinkstock/ fotobank.ua[/caption] 3. Не бойся накачать огромные мускулы: благодаря особенностям женского организма ты сделаешь мышцы более крепкими, а не объемными. ЧИТАЙ ЕЩЕ: Шесть эффективных упражнений для ног Топ-4 упражнения для увеличения груди в домашних условиях [post_title] => Как сбросить лишний вес и с чего нужно начинать [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-sbrosit-lishniy-ves-i-s-chego-nuzhno-nachinat [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-05-16 14:02:10 [post_modified_gmt] => 2017-05-16 11:02:10 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=108990 [menu_order] => 11001 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )