Как правильно худеть на средиземноморской диете

Здоровый образ жизни, Красота диета - фото
Old date:
Current date: 2017-09-26
New date: 2017-04-05

Привычка к здоровому питанию навсегда избавит тебя от лишних килограммов

Средиземноморская диета, Фото
Fotolia

Средиземноморская диета, основу которой составляют рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Эта система питания не имеет ничего общего с теми диетами, которые строятся на жестких ограничениях. Наоборот, она рекомендует употреблять в пищу то, что казалось бы немыслимым, – жиры!

Читай также: Как накачать ягодицы: эффективные упражнения и диета

Диета на жирах

Диета на жирах, Фото
Fotolia

Именно повседневное потребление жиров жителями юга Франции, которые всегда умудрялись сохранять стройную фигуру и не страдать сердечно-сосудистыми заболеваниями, позволило обособить их принципы в отдельную диету. Сходного рациона испокон веков придерживаются жители Италии, Греции, Испании, отличающиеся среди других стран Европы высокой продолжительностью жизни.

  • Главный источник растительных жиров (полиненасыщенных и мононенасыщенных) – оливковое масло. Следом за ним идет рыбий жир. Морская рыба к тому же является главным поставщиком животного белка. Ее рекомендуется есть 4 раза в неделю. Но даже употребление рыбы 2 раза в неделю согласно исследованиям американских ученых снижает риск смерти от ишемической болезни сердца на 17%.
  • Оливковым маслом холодного отжима заправляй салаты, на рафинированном масле можешь обжаривать продукты, хотя лучше всего есть пищу, запеченную в духовке или приготовленную на гриле.
  • Другими полезными источниками белка согласно средиземноморской диете могут считаться мясо птицы, яйца, йогурт, творог. Из-за высокого содержания «плохого холестерина» красное мясо можно есть не чаще одного раза в неделю.
  • Рыба жирных сортов – форель, палтус, скумбрия, сельдь, сайра – не принесет вреда фигуре. При условии, что ты не будешь дополнять ее гарниром из жареной картошки или макарон в сливочном соусе.

Читай также: Энн Хэтэуэй призвала женщин не истязать себя диетами

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание, Фото
Fotolia

Средиземноморская диета, как и средиземноморская кухня, – идеальный пример сбалансированного и разнообразного питания. Общая доля потребления жиров составляет около 30%, белков – 20%, а самый большой показатель, 50%, должны составлять углеводы. Однако не обольщайся! Такие сладости, как торты, пирожные и конфеты, не поощряются.

  • Полезны сложные углеводы с низким гликемическим индексом и обилием клетчатки. Это овощи: шпинат, брокколи, помидоры, баклажаны, цуккини, перец, лук, чеснок. И фрукты: груши, яблоки, цитрусы, инжир, персики. Плюс зерновые: рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, орехи.
  • Рекомендуются обезжиренные молочные продукты. Особенно йогурт без наполнителя. Рекомендуется нежирный сыр. А вот сливочное масло – не чаще 3 раз в неделю.
  • Бокал вина – бонус для тех, кто решил следовать средиземноморской диете. Выбор вина, особенно красного, объясняется наличием в нем антиоксиданта ресвератрола – источника молодости и красоты.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Яблочная диета: как похудеть и оздоровиться

TLC-диета: три секрета стойкого результата

Апрель 5 2017, 08:04
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 60478
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-04-05 20:32:20
    [post_date_gmt] => 2017-04-05 17:32:20
    [post_content] => Привычка к здоровому питанию навсегда избавит тебя от лишних килограммов

[caption id="attachment_60479" align="alignnone" width="600"]Средиземноморская диета, Фото Fotolia[/caption]

Средиземноморская диета, основу которой составляют рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Эта система питания не имеет ничего общего с теми диетами, которые строятся на жестких ограничениях. Наоборот, она рекомендует употреблять в пищу то, что казалось бы немыслимым, – жиры!

Читай также: Как накачать ягодицы: эффективные упражнения и диета

Диета на жирах

[caption id="attachment_60484" align="alignnone" width="600"]Диета на жирах, Фото Fotolia[/caption] Именно повседневное потребление жиров жителями юга Франции, которые всегда умудрялись сохранять стройную фигуру и не страдать сердечно-сосудистыми заболеваниями, позволило обособить их принципы в отдельную диету. Сходного рациона испокон веков придерживаются жители Италии, Греции, Испании, отличающиеся среди других стран Европы высокой продолжительностью жизни. Читай также: Энн Хэтэуэй призвала женщин не истязать себя диетами

Сбалансированное питание

[caption id="attachment_60485" align="alignnone" width="600"]Сбалансированное питание, Фото Fotolia[/caption] Средиземноморская диета, как и средиземноморская кухня, – идеальный пример сбалансированного и разнообразного питания. Общая доля потребления жиров составляет около 30%, белков – 20%, а самый большой показатель, 50%, должны составлять углеводы. Однако не обольщайся! Такие сладости, как торты, пирожные и конфеты, не поощряются. ЧИТАЙ ЕЩЕ: Яблочная диета: как похудеть и оздоровиться TLC-диета: три секрета стойкого результата [post_title] => Как правильно худеть на средиземноморской диете [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-pravilno-hudet-na-sredizemnomorskoy-diete [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-04-05 17:43:13 [post_modified_gmt] => 2017-04-05 14:43:13 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=60478 [menu_order] => 1510 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )