Когда-то яйца считались едва ли не главным источником холестерина. Но сегодня врачи пришли к выводу, что яйца полезны и даже помогают сбросить вес! Как же похудеть на яичной диете?
Unsplash
Содержание:
НО НЕ ЗАБУДЬ! А ты знала, что на процесс похудения влияет микрофлора? Как похудеть с помощью бактерий, которые живут в нас? Подробности читай в нашем спецпроекте Бактерії для щастя і здоров’я.
Яйца – продукт особенный. С одной стороны, яичный белок – источник протеина, который отлично усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты. Также белок прекрасно насыщает (ты не будешь испытывать голод!) и стимулирует сжигание жира. А вот с желтком все не так однозначно.
Желток: польза и вред
Желток богат жирорастворимыми витаминами А, Е и D и железом. Но есть в нем и холестерин (около 180–190 мг). Однако его уравновешивают содержащиеся в яйце фосфолипиды холин и лецитин. Но конечно, при повышенном уровне холестерина и триглицеридов в крови (а тем более высоком риске атеросклероза!) яйца нужно ограничить. Общее количество холестерина не должно превышать 200–300 мг в день. Если же проблем с холестерином нет, ты любишь яйца и хочешь похудеть, попробуй нашу яичную диету.
А теперь — музыкальная пауза! Сделай эту зарядку для шеи, чтобы почувствовать себя здоровее:
В чем суть яичной диеты
Диета хороша тем, что не нужно готовить много блюд. Вареные яйца, омлет, запеканки с овощами и яйцами – все просто. Главное – соблюдать важный принцип: если на завтрак ты ешь яйца целиком, то на обед и ужин ешь только белки (в составе комбинированных блюд). Имей в виду: яйца (особенно в сочетании с молоком) могут вызвать запоры. Поэтому включи в меню злаки, овощи, фрукты и зелень. Старайся больше пить (воду или травяной чай). Дольше 3 дней худеть на такой диете не стоит. Потому что сбалансированной ее все же не назовешь. Через 3 дня включи в рацион другие источники белка: рыбу, мясо или нежирный творог.
Unsplash
Меню на 3 дня
На завтрак:
- в первый день съешь 2 отварных яйца, или приготовь омлет с овощами;
- во второй день – белковый омлет (из трех белков). Желтки не добавляй;
- в третий день снова можно съесть блюдо из двух яиц целиком.
На обед и ужин:
- только яичные белки (3 шт. за один прием);
- добавляй их в запеканки с крупами и овощами или в салат.
Unsplash
На перекус:
- фрукты;
- кисломолочные продукты или горсть любых орехов.
Худеть на яичной диете довольно комфортно: сытно и на готовку не надо тратить много времени. Если все делать правильно, то, по многочисленным отзывам, за 3 дня можно сбросить около 2 кг и при этом не испытывать дискомфорта и не нанести вред здоровью.
Яичная диета — отзывы
Мы спросили у читательницы, попробовавшей эту диету. И вот что она нам рассказала:
Я оцениваю, подходит ли мне диета, главным образом исходя из того, много ли придется готовить отдельно для себя. В этом смысле яичная диета меня вполне устроила. Худеть на ней довольно комфортно: сытно и на готовку не надо тратить много времени. А еще блюда из яиц с удовольствием ели и мои домашние. На завтрак я готовила омлет с помидорами и луком. На обед и ужин – салат из помидоров, огурцов и зелени. Добавляла белки и немного растительного масла. Если в перерывах хотелось есть, пила кефир (не больше стакана). И еще старалась пить больше воды – около 1,5 л в сутки. За день на таком меню я сбрасывала до 400 г. В итоге мне действительно удалось похудеть на 2,5 кг! Правда, после этого на яйца не хотелось смотреть еще недели две…
А ты хочешь попробовать яичную диету?
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
