Гормоны управляют нашим настроением и самочувствием. Можно ли контролировать их работу?
Фото: Legion-Media
Читай еще: Сколько подруг нужно иметь женщине?
Гормоны умело руководят всеми процессами в организме. Здоровье, внешность, интеллект, эмоции – трудно перечислить все, что входит в зону их влияния. Даже небольшой сбой в работе гормонов чреват последствиями для всего организма. Какие из них играют наиболее важную роль в жизни женщины и как понять, что с ними что-то не так?
Если происходит сбой…
● Эстрогены (вырабатываются яичниками) – главные женские половые гормоны. Именно они делают нашу талию тонкой, бедра округлыми, а кожу бархатистой. Избыток эстрогенов (гиперэстрогения) может спровоцировать развитие эндометриоза, полипов эндометрия. Такие гормонозависимые заболевания, как миома матки, мастопатия, тоже могут быть связаны с гиперэстрогенией. Помимо этого, избыток эстрогенов способствует отложению жиров. Чем больше жировых запасов в организме, тем больше в крови эстрогенов. У врачей есть даже такое понятие, как «эстрогенная женщина», то есть полная. При чрезмерной худобе уровень эстрогенов снижается (гипоэстрогения). Это приводит к нарушению менструального цикла и другим гормональным патологиям. Самое грозное следствие гипер- и гипоэстрогении – бесплодие. Вот некоторые из признаков дисбаланса эстрогенов: болезненные менструальные дни, продолжительность цикла менее 21 дня или более 36, угревая сыпь, частые запоры.
● Прогестерон (гормон беременности) – второй по значимости. Он вырабатывается желтым телом яичников и надпочечниками и отвечает за наступление и развитие беременности. Недостаток прогестерона нередко приводит к бесплодию или выкидышам. Избыток этого гормона бывает редко.
● Тестостерон считается мужским гормоном. Но в небольшом количестве он вырабатывается и у женщин (в яичниках и надпочечниках). Кстати, его выработку стимулируют силовые нагрузки. Вот почему у женщин-бодибилдеров он повышен. Избыток тестостерона может вызвать поликистоз яичников, гирсутизм (избыточный рост волос), бесплодие. При недостатке ослабевает половое влечение.
● Пролактин вырабатывается в гипофизе и отвечает за лактацию, следующую за наступлением беременности.
В период лактации уровень пролактина повышается. Если же это происходит без беременности, то, возможно, причина – в аденоме гипофиза (доброкачественная опухоль). Если при обследовании аденома не подтверждается, назначается гормональная терапия. Гиперпролактинемия – одна из причин бесплодия, так как повышенный пролактин снижает уровень эстрогенов
и подавляет овуляцию.
День цикла имеет значение
Коррекцией гормонального фона занимается гинеколог-эндокринолог. Точное определение уровня гормонов зависит от конкретного дня менструального цикла. Так, кровь на прогестерон и эстрадиол сдают на 21–22-й день цикла, остальные гормоны – на 3–5-й. Сохранять баланс гормонов помогают физические нагрузки и йога, сбалансированное питание и полноценный сон.
Диета при гормональном сбое
Важно понимать, что как таковой диеты для восстановления гормонального фона не существует. Продукты питания очень слабо влияют на гормональную систему. Но поскольку при гормональных нарушениях нередко происходит набор веса, необходимо особенно тщательно следить за своим рационом. Не допускай переедания, особенно на ночь. Включи в рацион больше ягод, фруктов, овощей, зелени, а также грибов и бобовых. При гормональном дисбалансе будут также полезны продукты, богатые клетчаткой – грубыми волокнами, которые очищают организм изнутри. Откажись от соленого, жирного, мучного. Старайся питаться дробно, не реже 4–5 раз в день, но малыми порциями. Это поможет избавиться от ощущения голода. Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день, питаясь кефиром или фруктами. Очень важно пить достаточно жидкости, не менее 1,5–2 л. Все это позволит держать вес под контролем.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
