2014-05-20T15:10

В спортзал за идеальной фигурой: советы новичкам

Здоровый образ жизни

Ты решила начать новую жизнь и записалась в спортзал? Молодец! Только помни, что в первый день ты не сможешь уменьшить талию или накачать красивый пресс. Ведь первая тренировка – это большой стресс для твоего организма, а чтобы он прошел как можно быстрее и легче, тебе стоит запомнить несколько нехитрых правил.

Фото: thinkstock/ fotobank.ua
Фото: thinkstock/ fotobank.ua

Не распыляйся

Новички, впервые приступающие к спортивным занятиям, обычно хотят объять необъятное – приобретают одновременно абонементы в бассейн, тренажерный зал и фитнес. Пользы от таких занятий, как правило, не много – после первых же тренировок новоиспеченный «спортсмен» изрядно устает и вовсе забрасывает занятия.

Специалисты советуют новичкам не распыляться, а начать с одного вида тренировок, постепенно подготавливая мышцы к более серьезным нагрузкам.

Не перенапрягайся в начале тренировок

После серьезных нагрузок и сумасшедшего темпа в первые же дни тренировок новички часто жалуются на болевые ощущения «везде», «разрешают» себе сделать перерыв в занятиях на пару дней и в большинстве случаев к тренировкам уже не возвращаются.

Трезво оценивай свои силы и прислушивайся к своему организму. Если ощущаешь дискомфорт или боль – лучше прекратить упражнение. Усиливай нагрузку постепенно, установление новых рекордов оставь на долю профессиональных спортсменов.

Консультируйся со специалистами

Не все занимающиеся осмеливаются обсуждать проблемы со своим тренером и частенько обращаются за помощью к подружкам или интернету.

Все возникающие вопросы лучше обсуждать со своим тренером: он поможет выбрать оптимальную программу занятий и объяснит все нюансы тренировок.

Контролируй питание

С первого же дня тренировок нужно начать контролировать свой режим питания. Многие новички ошибочно считают, что во время тренировок нужно употреблять более жирные и тяжелые продукты и в гораздо большем количестве.

В день тренировки не стоит злоупотреблять жареной, соленой или копченой пищей – это вредно не только для талии, но и для сердца. Лучше включить в свое меню легкие белково-углеводные закуски – овсянку, куриное филе, омлеты и овощи.

Занимайся регулярно

Сбросить несколько лишних килограммов и приобрести красивый плоский животик обычно удается при регулярных физических нагрузках. Если делать большие перерывы в занятиях, кровеносные сосуды начнут терять эластичность, а в кровь станет поступать меньше кислорода. В результате этого нарушается полноценное питание и дыхание клеток, что приводит к слабости мышц.

Эксперты советуют заниматься 2-3 раза в неделю – это достаточная периодичность для поддержания тела в хорошей физической форме.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.





Май 20 2014, 03:05
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Лиза
2014-05-20T15:10
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: