В спортзал за идеальной фигурой: советы новичкам

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-11-21
New date: 2014-05-20

Ты решила начать новую жизнь и записалась в спортзал? Молодец! Только помни, что в первый день ты не сможешь уменьшить талию или накачать красивый пресс. Ведь первая тренировка – это большой стресс для твоего организма, а чтобы он прошел как можно быстрее и легче, тебе стоит запомнить несколько нехитрых правил.

Фото: thinkstock/ fotobank.ua
Фото: thinkstock/ fotobank.ua

Не распыляйся

Новички, впервые приступающие к спортивным занятиям, обычно хотят объять необъятное – приобретают одновременно абонементы в бассейн, тренажерный зал и фитнес. Пользы от таких занятий, как правило, не много – после первых же тренировок новоиспеченный «спортсмен» изрядно устает и вовсе забрасывает занятия.

Специалисты советуют новичкам не распыляться, а начать с одного вида тренировок, постепенно подготавливая мышцы к более серьезным нагрузкам.

Не перенапрягайся в начале тренировок

После серьезных нагрузок и сумасшедшего темпа в первые же дни тренировок новички часто жалуются на болевые ощущения «везде», «разрешают» себе сделать перерыв в занятиях на пару дней и в большинстве случаев к тренировкам уже не возвращаются.

Трезво оценивай свои силы и прислушивайся к своему организму. Если ощущаешь дискомфорт или боль – лучше прекратить упражнение. Усиливай нагрузку постепенно, установление новых рекордов оставь на долю профессиональных спортсменов.

Консультируйся со специалистами

Не все занимающиеся осмеливаются обсуждать проблемы со своим тренером и частенько обращаются за помощью к подружкам или интернету.

Все возникающие вопросы лучше обсуждать со своим тренером: он поможет выбрать оптимальную программу занятий и объяснит все нюансы тренировок.

Контролируй питание

С первого же дня тренировок нужно начать контролировать свой режим питания. Многие новички ошибочно считают, что во время тренировок нужно употреблять более жирные и тяжелые продукты и в гораздо большем количестве.

В день тренировки не стоит злоупотреблять жареной, соленой или копченой пищей – это вредно не только для талии, но и для сердца. Лучше включить в свое меню легкие белково-углеводные закуски – овсянку, куриное филе, омлеты и овощи.

Занимайся регулярно

Сбросить несколько лишних килограммов и приобрести красивый плоский животик обычно удается при регулярных физических нагрузках. Если делать большие перерывы в занятиях, кровеносные сосуды начнут терять эластичность, а в кровь станет поступать меньше кислорода. В результате этого нарушается полноценное питание и дыхание клеток, что приводит к слабости мышц.

Эксперты советуют заниматься 2-3 раза в неделю – это достаточная периодичность для поддержания тела в хорошей физической форме.

Май 20 2014, 03:05



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 32755
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2014-05-20 15:10:57
    [post_date_gmt] => 2014-05-20 12:10:57
    [post_content] => Ты решила начать новую жизнь и записалась в спортзал? Молодец! Только помни, что в первый день ты не сможешь уменьшить талию или накачать красивый пресс. Ведь первая тренировка – это большой стресс для твоего организма, а чтобы он прошел как можно быстрее и легче, тебе стоит запомнить несколько нехитрых правил.

[caption id="attachment_32756" align="aligncenter" width="600"]Фото: thinkstock/ fotobank.ua Фото: thinkstock/ fotobank.ua[/caption]

Не распыляйся

Новички, впервые приступающие к спортивным занятиям, обычно хотят объять необъятное – приобретают одновременно абонементы в бассейн, тренажерный зал и фитнес. Пользы от таких занятий, как правило, не много – после первых же тренировок новоиспеченный «спортсмен» изрядно устает и вовсе забрасывает занятия.

Специалисты советуют новичкам не распыляться, а начать с одного вида тренировок, постепенно подготавливая мышцы к более серьезным нагрузкам.

Не перенапрягайся в начале тренировок

После серьезных нагрузок и сумасшедшего темпа в первые же дни тренировок новички часто жалуются на болевые ощущения «везде», «разрешают» себе сделать перерыв в занятиях на пару дней и в большинстве случаев к тренировкам уже не возвращаются.

Трезво оценивай свои силы и прислушивайся к своему организму. Если ощущаешь дискомфорт или боль – лучше прекратить упражнение. Усиливай нагрузку постепенно, установление новых рекордов оставь на долю профессиональных спортсменов.

Консультируйся со специалистами

Не все занимающиеся осмеливаются обсуждать проблемы со своим тренером и частенько обращаются за помощью к подружкам или интернету.

Все возникающие вопросы лучше обсуждать со своим тренером: он поможет выбрать оптимальную программу занятий и объяснит все нюансы тренировок.

Контролируй питание

С первого же дня тренировок нужно начать контролировать свой режим питания. Многие новички ошибочно считают, что во время тренировок нужно употреблять более жирные и тяжелые продукты и в гораздо большем количестве.

В день тренировки не стоит злоупотреблять жареной, соленой или копченой пищей – это вредно не только для талии, но и для сердца. Лучше включить в свое меню легкие белково-углеводные закуски – овсянку, куриное филе, омлеты и овощи.

Занимайся регулярно

Сбросить несколько лишних килограммов и приобрести красивый плоский животик обычно удается при регулярных физических нагрузках. Если делать большие перерывы в занятиях, кровеносные сосуды начнут терять эластичность, а в кровь станет поступать меньше кислорода. В результате этого нарушается полноценное питание и дыхание клеток, что приводит к слабости мышц.

Эксперты советуют заниматься 2-3 раза в неделю – это достаточная периодичность для поддержания тела в хорошей физической форме.
    [post_title] => В спортзал за идеальной фигурой: советы новичкам
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => v-sportzal-za-idealnoy-figuroy-sovetyi-novichkam
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2014-05-20 15:10:57
    [post_modified_gmt] => 2014-05-20 12:10:57
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=32755
    [menu_order] => 15658
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)