Упражнения со скакалкой: как правильно прыгать

Здоровый образ жизни
Фото: Andrew Malone

Фото: Andrew Malone

Если на занятия в спортзале нет времени или средств, поддержать хорошую физическую форму поможет обыкновенная скакалка.

Занятия с этим снарядом удивительно полезны – они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивают выносливость, улучшают обмен веществ и способствуют снижению веса.

Специалисты советуют, как сделать тренировку со скакалкой максимально эффективной.

  • Во-первых, нужно правильно выбрать этот спортивный снаряд. Правильная скакалка – это та, наступив на середину которой, ты сможешь дотянуть ее концы до подмышек или чуть выше. Натуральная веревка из льна или мягкой кожи вертится медленнее, чем скакалка из пластика и резины, зато не так больно бьется, если ты случайно зацепишь спину или ноги. Для «продвинутых» спортсменов выпускаются прыгалки с электронным счетчиком оборотов и калорий, а если ты хочешь похудеть или избавиться от целлюлита – выбирай утяжеленную скакалку.
  • Для тренировок со скакалкой важно подобрать правильную спортивную обувь. Отдай предпочтение кроссовкам, которые стабилизируют стопу и тем самым предохраняют ноги от травм.
  • Тренируясь со скакалкой, следи за техникой – прыгай с прямой спиной, прижав локти к корпусу и вращая только кистями рук. Приземляйся не на всю стопу и не на пятку, а на пальцы ног.
  • Перед началом занятия со скакалкой желательно немного разогреться – побегать трусцой или попрыгать на месте. Начинать тренировку нужно с 5-минутных прыжков в среднем темпе, а после уже увеличивать темп и длительность тренировки.
  • После того, как освоены простые прыжки на обеих ногах, можно усложнять занятия – прыгать поочередно на одной и другой ноге, перекрещивать руки в прыжке или высоко поднимать колени.
  • Регулярно занимаясь со скакалкой 5-10 минут в день не меньше 3 раз в неделю, можно замечательно укрепить сердечно-сосудистую систему, а 30-минутные тренировки эффективно способствуют похудению.

Противопоказаний к занятиям со скакалкой немного – прыгать не рекомендуется людям, у которых имеются проблемы с суставами и межпозвонковыми дисками, а также при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Остальные, прыгайте на здоровье!

 

 

 

Февраль 7 2017, 01:02

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ