Упражнения для пресса и малого таза. Видео

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-24
New date: 2015-08-26

Сегодня мы вам покажем упражнения, которые очень благоприятно влияют на женское здоровье. Выполняя такую гимнастику улучшается тонус мышц малого таза, укрепляются стенки вагинальной мышцы (или интимных мышц), усиливается циркуляция крови в органах малого таза. За счет мощного кислородного обогащения происходят процессы очищения, оздоровления и омоложения всего организма.

Фото гимнастика для пресса и малого таза
Фото: master1305/Fotolia

Первое упражнение. Исходное положение — лежа на спине, руки соединить за головой, ноги расставить. Делать перекаты телом вправо, влево, касаясь локтем пола. Не забывайте дышать — вдох-выдох.
Второе упражнение. Исходное положение — лежа на спине, руки соединить за головой, но соединить, носки натянуть на себя. Поднимать верхнюю часть тела, как бы стараясь тянуться к ногам. Не забывайте дышать — вдох-выдох.
Третье упражнение. Согни согнуть в коленях. Делать касания поочередно правым локтем с левым коленом и наоборот левым локтем с правым коленом. Не забывайте дышать — вдох-выдох.
Четвертое упражнение. Лежа, ноги выпрямить и положить на пол, руки выпрямить в локтях и поднять вверх перед собой. Поднимать поочередно левую и правую прямую ногу, касаясь каждой противоположной руки. Не забывайте дышать — вдох-выдох.

Пятое упражнение. Исходное положение такое же. Поднимать обе ноги одновременно, касаясь рук. Не забывайте дышать — вдох-выдох.
Шестое упражнение «Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые колени. Выпрямлять поочередно правую и левую ногу.
Седьмое упражнение «Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки положить вдоль туловища. Поднять обе ноги на 40 градусов, делать скрещивания обеими ногами.
Восьмое упражнение «Мостик». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз то того как колени не будут образовывать прямую линию с плечами, при этом старайтесь напрягать именно мышцы бедер, затем возвращаемся в исходное положение. Не забывайте дышать — вдох-выдох.
Девятое упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки расставить в стороны и положить на пол, ноги поднять и согнуть в коленях, чтобы получился угол 90 градусов. Делать повороты коленями вправо, влево, касаясь пола. Не забывайте дышать — вдох-выдох.

 

Для поддержания полученного результата, выполняйте такие упражнения 2-3 раза в неделю по 15-20 повторений.

 

Совет от редактора: гимнастику лучше всего выполнять утром. Если будете делать упражнения в течение дня или вечером, то подождите 2-3 часа после приема еды.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

4 простых упражнения для плоского живота

Секретная гимнастика гейш макко-хо. Видео

3 суперупражнения, чтобы убрать ушки на бедрах. Видео

 

Август 26 2015, 02:08
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 68015
    [post_author] => 13389
    [post_date] => 2015-08-26 14:20:21
    [post_date_gmt] => 2015-08-26 11:20:21
    [post_content] => Сегодня мы вам покажем упражнения, которые очень благоприятно влияют на женское здоровье. Выполняя такую гимнастику улучшается тонус мышц малого таза, укрепляются стенки вагинальной мышцы (или интимных мышц), усиливается циркуляция крови в органах малого таза. За счет мощного кислородного обогащения происходят процессы очищения, оздоровления и омоложения всего организма.

[caption id="attachment_68041" align="aligncenter" width="600"]Фото гимнастика для пресса и малого таза Фото: master1305/Fotolia[/caption]

Первое упражнение. Исходное положение - лежа на спине, руки соединить за головой, ноги расставить. Делать перекаты телом вправо, влево, касаясь локтем пола. Не забывайте дышать - вдох-выдох.
Второе упражнение. Исходное положение - лежа на спине, руки соединить за головой, но соединить, носки натянуть на себя. Поднимать верхнюю часть тела, как бы стараясь тянуться к ногам. Не забывайте дышать - вдох-выдох.
Третье упражнение. Согни согнуть в коленях. Делать касания поочередно правым локтем с левым коленом и наоборот левым локтем с правым коленом. Не забывайте дышать - вдох-выдох.
Четвертое упражнение. Лежа, ноги выпрямить и положить на пол, руки выпрямить в локтях и поднять вверх перед собой. Поднимать поочередно левую и правую прямую ногу, касаясь каждой противоположной руки. Не забывайте дышать - вдох-выдох.

Пятое упражнение. Исходное положение такое же. Поднимать обе ноги одновременно, касаясь рук. Не забывайте дышать - вдох-выдох.
Шестое упражнение «Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые колени. Выпрямлять поочередно правую и левую ногу.
Седьмое упражнение «Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки положить вдоль туловища. Поднять обе ноги на 40 градусов, делать скрещивания обеими ногами.
Восьмое упражнение «Мостик». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз то того как колени не будут образовывать прямую линию с плечами, при этом старайтесь напрягать именно мышцы бедер, затем возвращаемся в исходное положение. Не забывайте дышать - вдох-выдох.
Девятое упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки расставить в стороны и положить на пол, ноги поднять и согнуть в коленях, чтобы получился угол 90 градусов. Делать повороты коленями вправо, влево, касаясь пола. Не забывайте дышать - вдох-выдох.

 

Для поддержания полученного результата, выполняйте такие упражнения 2-3 раза в неделю по 15-20 повторений.

 

Совет от редактора: гимнастику лучше всего выполнять утром. Если будете делать упражнения в течение дня или вечером, то подождите 2-3 часа после приема еды.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

4 простых упражнения для плоского живота

Секретная гимнастика гейш макко-хо. Видео

3 суперупражнения, чтобы убрать ушки на бедрах. Видео

 
[post_title] => Упражнения для пресса и малого таза. Видео [post_excerpt] => Выполняя такую гимнастику улучшается тонус мышц малого таза, укрепляются стенки вагинальной мышцы (или интимных мышц), усиливается циркуляция крови в органах малого таза. [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => uprazhneniya-dlya-pressa-i-malogo-taza-video [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-31 13:36:56 [post_modified_gmt] => 2017-01-31 11:36:56 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=68015 [menu_order] => 10096 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )