Упражнения для пресса и малого таза. Видео

Здоровый образ жизни

Сегодня мы вам покажем упражнения, которые очень благоприятно влияют на женское здоровье. Выполняя такую гимнастику улучшается тонус мышц малого таза, укрепляются стенки вагинальной мышцы (или интимных мышц), усиливается циркуляция крови в органах малого таза. За счет мощного кислородного обогащения происходят процессы очищения, оздоровления и омоложения всего организма.

Фото гимнастика для пресса и малого таза

Фото: master1305/Fotolia

Первое упражнение. Исходное положение — лежа на спине, руки соединить за головой, ноги расставить. Делать перекаты телом вправо, влево, касаясь локтем пола. Не забывайте дышать — вдох-выдох.
Второе упражнение. Исходное положение — лежа на спине, руки соединить за головой, но соединить, носки натянуть на себя. Поднимать верхнюю часть тела, как бы стараясь тянуться к ногам. Не забывайте дышать — вдох-выдох.
Третье упражнение. Согни согнуть в коленях. Делать касания поочередно правым локтем с левым коленом и наоборот левым локтем с правым коленом. Не забывайте дышать — вдох-выдох.
Четвертое упражнение. Лежа, ноги выпрямить и положить на пол, руки выпрямить в локтях и поднять вверх перед собой. Поднимать поочередно левую и правую прямую ногу, касаясь каждой противоположной руки. Не забывайте дышать — вдох-выдох.

Пятое упражнение. Исходное положение такое же. Поднимать обе ноги одновременно, касаясь рук. Не забывайте дышать — вдох-выдох.
Шестое упражнение «Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые колени. Выпрямлять поочередно правую и левую ногу.
Седьмое упражнение «Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки положить вдоль туловища. Поднять обе ноги на 40 градусов, делать скрещивания обеими ногами.
Восьмое упражнение «Мостик». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз то того как колени не будут образовывать прямую линию с плечами, при этом старайтесь напрягать именно мышцы бедер, затем возвращаемся в исходное положение. Не забывайте дышать — вдох-выдох.
Девятое упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки расставить в стороны и положить на пол, ноги поднять и согнуть в коленях, чтобы получился угол 90 градусов. Делать повороты коленями вправо, влево, касаясь пола. Не забывайте дышать — вдох-выдох.

 

Для поддержания полученного результата, выполняйте такие упражнения 2-3 раза в неделю по 15-20 повторений.

 

Совет от редактора: гимнастику лучше всего выполнять утром. Если будете делать упражнения в течение дня или вечером, то подождите 2-3 часа после приема еды.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

4 простых упражнения для плоского живота

Секретная гимнастика гейш макко-хо. Видео

3 суперупражнения, чтобы убрать ушки на бедрах. Видео

 

Август 26 2015, 02:08

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ