Твой заряд бодрости: каким должен быть идеальный завтрак

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-23
New date: 2017-02-22

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», – гласит народная мудрость. А как поступаем мы?

Фото: Thinkstock/ fotobank.ua
Фото: Thinkstock/ fotobank.ua

Выпитая на ходу чашка кофе утром, перекус в обед и плотный ужин вечером – вот режим питания большинства из нас. Отсюда – проблемы с ЖКТ, лишний вес, стрессы, рассеянное внимание и хронический упадок сил… А ведь для хорошего самочувствия достаточно откорректировать рацион, особое внимание уделив завтраку.

Диетологи сходятся во мнении, что важен не столько набор продуктов, сколько их сбалансированность. Так, идеальный завтрак должен содержать 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и менее 1/5 нормы жиров.

Углеводы – это источник энергии, необходимой для пробуждения и мобилизации организма. Они содержатся в кашах, фруктах, овощах, молочных продуктах.

Белок дает ощущение сытости на весь день. Им богаты рыба, мясо, яйца, орехи.

Что же касается жиров, то лучше отдавать предпочтение ненасыщенным – они усваиваются быстрее. Ненасыщенные жиры содержатся в авокадо, миндале, оливковом масле.

Настоящим кладезем витаминов и минералов по праву считается сок. Не зря жители западных стран не представляют своего утра без стакана сока. Он насыщает организм жидкостью, обеспечивает заряд энергии и способствует усвоению питательных веществ. Для завтрака диетологи рекомендуют соки с кислинкой: апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный.

 

Февраль 22 2017, 10:02
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 34003
    [post_author] => 29999
    [post_date] => 2017-02-22 22:47:31
    [post_date_gmt] => 2017-02-22 20:47:31
    [post_content] => «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», – гласит народная мудрость. А как поступаем мы?

[caption id="attachment_34004" align="aligncenter" width="598"]Фото: Thinkstock/ fotobank.ua Фото: Thinkstock/ fotobank.ua[/caption]

Выпитая на ходу чашка кофе утром, перекус в обед и плотный ужин вечером – вот режим питания большинства из нас. Отсюда – проблемы с ЖКТ, лишний вес, стрессы, рассеянное внимание и хронический упадок сил... А ведь для хорошего самочувствия достаточно откорректировать рацион, особое внимание уделив завтраку.

Диетологи сходятся во мнении, что важен не столько набор продуктов, сколько их сбалансированность. Так, идеальный завтрак должен содержать 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и менее 1/5 нормы жиров.

Углеводы – это источник энергии, необходимой для пробуждения и мобилизации организма. Они содержатся в кашах, фруктах, овощах, молочных продуктах.

Белок дает ощущение сытости на весь день. Им богаты рыба, мясо, яйца, орехи.

Что же касается жиров, то лучше отдавать предпочтение ненасыщенным – они усваиваются быстрее. Ненасыщенные жиры содержатся в авокадо, миндале, оливковом масле.

Настоящим кладезем витаминов и минералов по праву считается сок. Не зря жители западных стран не представляют своего утра без стакана сока. Он насыщает организм жидкостью, обеспечивает заряд энергии и способствует усвоению питательных веществ. Для завтрака диетологи рекомендуют соки с кислинкой: апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный.

 
    [post_title] => Твой заряд бодрости: каким должен быть идеальный завтрак
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => tvoy-zaryad-bodrosti-kakim-dolzhen-byit-idealnyiy-zavtrak
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-02-22 15:32:22
    [post_modified_gmt] => 2017-02-22 13:32:22
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=34003
    [menu_order] => 2712
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)